ドクター・アーカイブより
母親が一番よく知っている--少なくとも、睡眠不足に関してはそのように見える。睡眠不足が続くと、風邪やインフルエンザにかかりやすくなることが判明した。その中には新型インフルエンザも含まれている。
よく眠れない場合は、病気になるし、これが true であることを示すいくつかの実験データ、Diwakar Balachandran、MD、ヒューストンのテキサス M.D. アンダーソンがんセンターの大学の睡眠センターのディレクターは言う古い妻物語であります。
いくつかの 5000 万から 7000 万のアメリカの大人は睡眠障害または起きて、警戒、CDC によると滞在することができないから苦しんでいます。しかし、十分な睡眠をとることは、免疫系が攻撃されるのを防ぐのに有効です。
睡眠と免疫力。関連性を理解する
十分な睡眠がとれていないと、精神的・身体的な健康問題や、免疫力の低下につながる問題が数多く発生することが知られています。私たちの免疫システムは、風邪やインフルエンザなどの病気から私たちを守るようにできていますが、正常に機能していないと、その役割を果たすことができません。その結果、体調を崩す日も多くなります。
しかし、睡眠不足と免疫システムの関係は、お母さんが言っていたほど単純ではありません。免疫系はかなり複雑です。何種類もの細胞やタンパク質で構成され、風邪やインフルエンザなどの外敵を寄せ付けないようにする役割を担っています。
多くの研究が、睡眠不足になるとT細胞が減少することを示している、とバラチャンドランは言う。そして炎症性サイトカインが増加します。これは、風邪やインフルエンザを発症するリスクを高めることにつながる可能性があります。
簡単に言えば、睡眠不足は免疫系の機能を抑制するのである。つまり、徹夜をすればするほど、風邪や細菌感染に対応する体の能力が低下する可能性がある、というわけだ。
寝不足と発熱
睡眠不足は、風邪やインフルエンザにかかるかどうかに関与しているだけではありません。睡眠不足は、風邪やインフルエンザにかかるかどうかだけでなく、かかってしまったときの闘い方にも影響します。
例えば、私たちの体は感染症にかかると熱を出します。睡眠をとることで、熱に対する反応がよくなるとバラチャンドランは言います。そのため、夜になると熱が上がりやすくなるのです。しかし、眠っていなければ、熱の反応は促されないので、私たちは感染症に全力で戦っているとは言えないかもしれません。
睡眠不足とワクチン
睡眠不足の人は、十分な睡眠をとっている人に比べて、インフルエンザワクチンによる予防効果も低いという研究結果があります、とバラチャンドラン氏は言います。
ジョン ・ パーク、MD、睡眠医学のミネソタ州ロチェスターのメイヨー クリニックの専門家、肺の同意します。我々 は我々 の免疫応答は睡眠不足のとき抑制され、我々 は睡眠不足の場合、特定のワクチンには少ない抗体を開発することを知っている、公園は言います。体が予防接種に反応するまでに時間がかかるので、インフルエンザウイルスにさらされた場合、予防接種を受けたときに十分に休んでいる場合よりも病気になりやすい可能性があります。
睡眠ロス：生死を分ける問題
睡眠不足は、深刻な健康状態を回避する能力にも関わってきます。バラチャンドランによると、睡眠不足の人は心臓病で死亡するリスクが高いという研究結果があります。睡眠不足が続くと、CRP（C-reactive protein）の値が高くなるという。CRPは炎症のマーカーであり、炎症は心臓病に関与している可能性があります。
睡眠時間が短い人は、よく休んでいる人に比べて、あらゆる原因で死亡する可能性が実際に高いのです。研究によると、一晩に約7時間の睡眠をとる人が最も生存率が高く、一晩の睡眠時間が6時間以下になると、死亡率が上がるようだとバラチャンドランは言います。
病気と闘う。睡眠時間はどれくらい必要？
人によっては、睡眠時間が短くても大丈夫な場合もあるようです。免疫力が高い人は、睡眠不足だと暴走するのに時間がかかるかもしれないと、ニュージャージー州のハッケンサック大学医療センターの睡眠・覚醒障害研究所の臨床ディレクター、スーザン・ザファロトフィ博士が言う。スターバックスやダンキンドーナツでコーヒーを飲んで再調整できる人もいるかもしれません。しかし、免疫系が弱い人は、睡眠不足になると感染症にかかりやすくなる可能性が高い。
しかし、バラチャンドランは、結論はこうだと言います。私たちは24時間365日社会に生きており、誰もが仕事を2つ持ち、メディアを浴びせかけられます。だから、睡眠は消耗品のように思われます。しかし、適切な睡眠は健康的なライフスタイルの基本的な要素なのです。
十分な睡眠をとるには
バラチャンドラン氏は、より良い健康のために、睡眠衛生のコツをいくつか紹介しています。毎日同じ時間に眠り、同じ時間に目覚めることだそうです。寝室の環境を睡眠に適したものにする。つまり、寝る前にパソコンやテレビを消すことです。
十分な睡眠がとれていない場合、最も重要な質問は「なぜ」なのだとパークは言います。それとも、物理的に眠れないからでしょうか？不眠症やその他の健康上の問題で物理的に眠れない場合は、医師や専門家に相談し、どのような治療法があるのかを確認してください。
治療には、薬物療法や、昼食後のカフェインを避ける、就寝前6時間以内にアルコールを摂取しない、寝る前に喫煙しないなどの睡眠衛生のヒントが含まれる場合があります。また、睡眠を妨げている行動や思考を変えるために、リラクゼーションや認知行動療法のテクニックを学ぶこともできます。
