メラトニンは、松果体によって作られるホルモンの一種です。松果体は、脳の真ん中のすぐ上にある豆粒のような大きさの腺です。メラトニンは、睡眠と覚醒のタイミングを体内で判断するのに役立ちます。
通常、あなたの体は、夜に多くのメラトニンを作る。通常、メラトニンの濃度は、夕方、太陽が沈むと上昇し始めます。朝、太陽が昇ると低下します。あなたが毎日得る光の量 - プラスあなた自身の体内時計 - あなたの体が作るどのくらい設定します。
また、メラトニンのサプリメントを購入することができます。彼らは、錠剤、液体、およびchewablesで来る。あなたは、天然または合成の形でそれらを見つけるかもしれません。天然型は、動物の松果体から作られます。
なぜ摂取するのか？
メラトニンは、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりする不眠症の人に使用されます。また、睡眠に関する他の問題にも使用されます。これは、睡眠相後退症と呼ばれるものを含む可能性があります。この場合、午前2時前に眠りに落ちるのは難しいです。朝起きるのも大変です。
しかし、メラトニンは、閉塞性睡眠時無呼吸症候群、ナルコレプシー、または長期不眠症などの深刻な睡眠障害に対する医師のケアの代わりをすることはできません?
彼らは典型的な睡眠スケジュールを乱す仕事、睡眠労働障害と呼ばれる条件を持っている場合は、人々 はメラトニンを試すことがあります。
時差ボケの治療や予防にも使われます。これは、時差を越えて旅行しているときに感じる、疲れや倦怠感のことである。
また、医師はメラトニンの効果があるかどうかを研究しています。
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アルツハイマー病
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癌
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筋萎縮性側索硬化症(ALS)
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夜間血圧が高い
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自閉症スペクトラムの子どもの睡眠問題
安全か？
メラトニンは一般的に他の睡眠薬よりも副作用が少ないとされていますが、それでも副作用が出る可能性はあります。
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日中の眠気
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頭痛
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めまい
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胃の不快感
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不安感
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不機嫌
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頭が重い "感じ
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短時間のうつ状態
メラトニンサプリメントは、以下のような薬と一緒に飲むと問題が起こる可能性があります。
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血液をサラサラにする薬(抗凝固剤)
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免疫系を抑制する薬（免疫抑制剤）
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糖尿病治療薬
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避妊用ピル
サプリメントの摂取を考えている場合、特に薬を飲んでいたり、健康状態に問題がある場合は、医師に伝えてください。
天然型のメラトニンは、ウイルスなどの問題があるかもしれません。メラトニンを摂取する場合は、合成タイプのものを選びましょう。
どれくらいの効果があるのか？
薬やサプリメントへの反応は人それぞれなので、メラトニンがあなたに合うかどうかはわかりません。
時差ぼけや、睡眠相後退症、交代勤務障害、子供の睡眠障害など、睡眠に関するいくつかの問題に役立つとする研究があります。
他の研究では、不眠症の人が少し早く眠れるようになるかもしれないと言われています。また、夜通しよく眠れるようになるかもしれませんが、必ずしも長く眠れるわけではありません。
さらに多くの研究が、メラトニンは睡眠障害に全く効果がないことを示しています。また、睡眠に関係ない問題に役立つと言えるほど十分な研究はありません。
