昼寝に60分？6分ならどうでしょう？

ドクター・アーカイブより

クリス・オーベンチェイン

今、午後2時、あなたは疲れています。午前中からがんばりすぎて、まだ1日のうち何時間も残っているのに、精神的にも肉体的にも疲れきってしまっているのです。でも、リフレッシュして充電する方法があるとしたらどうでしょう。昼寝をすることで元気が出て、記憶力や創造力がアップし、血圧も下がるとしたらどうでしょう？では、90分の時間を確保できますか？いいえ？60分ならどうでしょう？それとも25分、10分、6分？そうです、6分です。また、仮眠時間の長さには厳密な決まりはありません。このガイドを参考に、ご自分のスケジュールに合わせて、いつ、どの程度の長さの昼寝をするのが一番効果的なのかを考えてみてください。

90分

90分の昼寝は、時間に余裕があれば、とても良い方法です。睡眠サイクルは90分周期で、軽い眠りと深い眠りの間を行ったり来たりしています。私たちの睡眠サイクルは、1晩に4～6回と言われていますが、90分の仮眠を取ることができれば、1回の睡眠サイクルを確保したことになります。90分の仮眠を取ることができれば、1日分の睡眠をとったことになり、精神的な集中力と生産性が高まります。

60分

1時間半の昼寝とは異なり、60分の昼寝は睡眠サイクルを完全に終えることができないため、少し疲れが残るかもしれません。しかし、もし時間があれば（昼休みにでも）、昼寝をする価値はあります。アメリカ睡眠学会会員で、アップウェーブの睡眠専門家であるマイケル・ブレウスによると、60分の昼寝は記憶に関する作業を改善するのに役立つそうです。「60分の昼寝は記憶力を向上させます。しかし、昼寝は眠気を誘うので、通常は短い昼寝をする方が良い選択です。

30分～45分

2008年の研究では、45分の昼寝が心理的ストレスに直面している患者の血圧を下げるのに役立ったそうです。しかし、欠点もあります。ハーバード・メディカル・スクールの睡眠医学部門のエグゼクティブ・ディレクターで、アップウェーブ睡眠の専門家であるラッセル・サナ博士は、「30分以上の昼寝は、睡眠慣性を引き起こす可能性が高い」と言う。"科学者たちは、より長い昼寝はぐずりの原因になると言っています。"

10分～20分

これは間違いなく、最も効果的な昼寝の長さです（もちろん、1時間半の余裕がある場合は別ですが）。10～20分の昼寝なら、ほとんど眠くなることなく元気になれるので、午後もずっと活動でき、後で倒れる心配もありません。医学部1年生を対象とした研究では、午後の短時間の昼寝が精神的な明晰さと覚醒度を向上させたという結果が出ており、これは私たちがもう少し活用したい効果です。

ブレウスは25分の昼寝を推奨しています。「25分の昼寝が最も効果的です。実際に休息をとることができるので、30分以上の昼寝のような睡眠不足に陥ることなく、体の睡眠欲求を減らすことができます」と彼は言います。

6 分

午後になると眠くなる人は、6分間の仮眠を取ると元気が出るかもしれません。ある研究では、「6分という短時間の睡眠で、記憶力が著しく向上する」ことがわかりました。つまり、明日、今日したことをより簡単に思い出すことができるようになるのです。たった6分眠っただけで。

しかし、6分間の仮眠は、夜の適切な休息に代わるものではないことを覚えておくことが重要です。「6分間の仮眠は、十分な睡眠をとっている場合には有効ですが、睡眠不足の場合には、おそらく十分ではありません」と、ブレウスは言います。体はもっと休息を必要としているのです」。

だから、もしあなたが眠い目をしていたら、短い（あるいは長い）仮眠をとってください。あなたが目覚めたとき、私たちはまだここにいますし、きっと気分も良くなるはずです。