あなたの睡眠習慣は一貫している可能性があります。寝る時間が毎晩変わっても、毎朝起きる時間が大きく違っても、おそらくお気に入りの寝姿勢があるはずです。
しかし残念なことに、その快適な体勢が原因で、痛みや睡眠時無呼吸症候群などの健康障害を引き起こしている可能性があります。そこで、一般的な寝姿勢の長所と短所を知り、それぞれの寝姿勢を少しでも良くするための簡単なコツをご紹介します。
胎児
10人中4人以上が好む最もポピュラーな寝方で、特に女性は男性の2倍も横向きで丸くなって寝る人が多いそうです。
背骨が自然に整うので、健康的な眠り方といえます。また、胎児の姿勢は、アルツハイマー病やパーキンソン病などの病気を防ぐのにも役立つかもしれません。最近の動物実験によると、仰向けやうつぶせよりも横向きの方が、これらの神経疾患の原因となる老廃物を脳から排除しやすくなるそうです。
妊婦さんにもおすすめです。妊娠中は左向きに寝たほうがよいでしょう。成長期の赤ちゃんの血行が良くなり、子宮が肝臓に押し付けられるのを防いでくれます。
より良いものにしましょう。少し背伸びをしましょう。体を丸めたり、前かがみになりすぎると、肺や横隔膜に負担がかかります。背中をリラックスさせることで、呼吸を楽にすることができます。
ログ
横向きでも両腕を下げて、体に密着させて寝ていませんか？15％の人が丸太の姿勢で寝ることを好んでいるそうです。15％の人が丸太の姿勢で眠っています。
背筋を伸ばして横向きに寝ると、睡眠時無呼吸症候群を減らすことができます。また、背骨がまっすぐになるため、首や背中の痛みも軽減されます。
より良い方法を。膝の間に柔らかい枕や折りたたんだ毛布、タオルを挟むと、腰への負担が軽減されます。
フリーフォール
雲に沈むように、うつぶせになり、両腕を枕の下か頭の両脇に挟みます。
ベッドに潜り込むと心地よく感じるかもしれませんが、うつぶせで寝ると腰痛や首の痛みにつながることがあります。また、腹ばいになると、他の体勢よりも寝返りが多くなり、快適に過ごすことができます。
より良いものにしましょう。硬い枕は避けましょう。硬い枕は首の角度を悪くし、痛みを引き起こす可能性があります。柔らかめの枕を額の下に少し置き、頭を片側に向けるのではなく、マットレスの方を向いて寝ましょう。そうすることで、気道を確保することができます。
ソルジャー
仰向けで腕を横にすると、いびきの原因になります。いびきは成人の半数がいつかはかくもので、年齢が上がるほど多くなります。いびきは、隣や近くの部屋の人に迷惑をかけるだけではありません。睡眠を妨げ、脳や顔、首に血液を供給する頸動脈の肥厚や障害につながる可能性があるのです。
また、睡眠時無呼吸症候群（浅い呼吸や呼吸の停止が安眠を妨げる）の傾向がある場合にも、この体勢は適していません。仰向けで寝ると、腰が痛くなることもあります。
しかし、この姿勢には大きな利点があります。それは、胃酸の逆流を防ぐことができることです。
より良くするために 膝の下に枕や丸めたタオルを置くと、仰向けの姿勢で痛くなるのを防げます。背骨の自然なカーブをサポートし、腰痛の可能性を低くすることができます。
いびきをかく人や睡眠時無呼吸症候群の人は、横向きで寝るのがベストです。
スターフィッシュ
こちらも仰向けですが、両足を広げ、両腕を頭の左右に曲げます。
この体勢も「ソルジャー」同様、酸逆流に効果がありますが、いびきをかきやすくなり、睡眠時無呼吸症候群を悪化させる可能性があります。
より良くするために 膝の下に枕を置いてから眠りましょう。マットレスが柔らかかったり、へたっていたりする場合は、硬めのものに交換しましょう。背骨をサポートすることで、腰痛を防ぐことができます。
変える？
よく眠れなくて、新しい姿勢を試してみたいという人は、辛抱強く待ってください。特に何年も同じ姿勢で寝ている場合は、習慣を変えるのに時間がかかることがあります。
仰向けで寝るなら、サポート力のあるマットレスを、横向きで寝るなら、膝の間に敷く枕を購入するとよいでしょう。
