旅行中の睡眠に悩んでいませんか？睡眠を改善し、旅行を最大限に楽しむ方法

仕事のための旅行であれ、遊びのための旅行であれ、眠りが浅いことは決して好ましいことではありません。ドライブ旅行や夜行便で眠ろうとすると、目覚めたときにグッタリして、疲れがとれず、不機嫌になることがあります。しかし、そのようなことはありません。旅先でぐっすり眠るためのヒントをご紹介します。

旅行中の睡眠に影響を与える要因は何ですか？

旅行疲れ？

たとえ休暇中であっても、旅行は肉体的・精神的にストレスを与えます。旅行疲れと呼ばれるものを経験するかもしれません。旅行疲れは、疲労感や頭痛、睡眠不足など、不快な症状を発生させるかもしれません。

ここでは、旅行疲れを引き起こす可能性のあるものをご紹介します。

• 飛行機や旅行への恐怖心

（←これ大事

• 荷造り、タイミング、ロジスティックスなど、旅行の詳細に関するストレス

• 旅行中に突然起こるトラブルに対する被害妄想

• 車酔い、飛行機での吐き気

• 長期の旅行？

• 旅行の遅れ

• 飛行機、電車、車の中で眠れない

• 航空機の与圧状態による脱水症状、腹部膨満感、便秘、呼吸器疾患など

• 旅行中に食事や水のサイクルが中断される？

• 長時間座っていることによる体のこわばりや痛み

時差ぼけ？

時差ぼけとは、3つ以上のタイムゾーンを移動する際に起こる睡眠障害のことです。目的地に到着すると、概日リズムがまだ出発した時間帯で動いていることに気づくかもしれません。このため、現在のタイムゾーンと同期していないように感じることがあります。通常、この現象は長距離を飛行機で移動したときに起こりますが、車や電車で高速移動したときにも起こることがあります。

時差ぼけの主な症状は、疲労感、ぼんやり感、胃腸障害、全身倦怠感などです。通常、時差ぼけは2、3日で治りますが、数週間続くこともあります。西から東へ、または多くの時間帯を移動する際に悪化します。

スケジュールの変更

いつものスケジュールを変更すると、睡眠障害を引き起こすことがあります。例えば、食事や睡眠の時間を変えるだけで、心身に多大な支障をきたすことがあります。特に、出張や旅行など、十分に休息をとりたいときには大変なことです。

新しい環境？

新しい環境やベッドにいるだけで、睡眠とリラックスが妨げられることがあります。このことは、睡眠に関する研究でも証明されています。慣れない環境は、たとえそれが温泉やリゾートのような表面上はとても快適な場所であっても、睡眠に悪影響を及ぼすことがあるのです。

通常、新しい場所に来てから一晩で良くなり始めます。

旅行中によく眠れるようになる方法

人それぞれ、旅行もそれぞれです。あるシナリオではうまくいっても、別のシナリオではうまくいかないことがあるかもしれません。また、人によっては、特定の物事に対してより敏感な場合もあります。これらのアドバイスはすべて、自分のニーズや状況に合わせて編集してください。

旅行中にぐっすり眠るためのヒントをいくつかご紹介しましょう。

• 事前にストレスを軽減するように心がける。圧縮されながらもストレスのない方法で旅行の準備をするよう心がけましょう。旅行に対する不安は、眠りを浅くし、始まる前から旅行を台無しにしてしまいます。準備不足で旅行中に不安になると、また眠れなくなりますよ？

• 必ず眠れるように計画を立てる バスや電車、飛行機、車の中では眠れないとわかっているのなら、そのあたりで眠りましょう。何日もかけて移動する必要がある場合は、ホテルや親戚の家に泊まる計画を立てましょう。また、「虹色の旅」は、お金の節約にはなりますが、翌日のエネルギーレベルには見合わないかもしれません。

• その場にふさわしい服装をする。動きやすく、ゆったりとした服装を心がけましょう。また、寒くなったときのために、重ね着をしましょう。

• リラックスできる良いポジションを探す 寝ようとする場所によっては、自分の姿勢をあまりコントロールできないかもしれません。しかし、その場合は、できるだけリクライニングした姿勢を心がけましょう。また、体を束ねるような体勢は避け、さらに緊張を高めるようにしましょう。

• 睡眠に役立つものを持参する。睡眠マスク、ヘッドホン、耳栓、毛布など、周囲の光や音を遮断するアイテムを持参すると、大きな違いが生まれます。

• 枕や間に合わせの枕を用意する 旅行用の枕や、丸めて枕にできる衣類を必ず持参しましょう。頭を支えることで、かなりのリラックス効果が期待できますよ?

• 水分補給をしっかりする 旅行前、旅行中、旅行後と水を飲むようにしましょう。旅先での様々な変化に対応し、体を回復させることができます?

• よく食べましょう。栄養と燃料になるものを食べましょう。重くなり、疲労を感じるような重い食べ物はなるべく避けましょう。

• アルコールとカフェインの摂取に気をつけましょう。アルコールもカフェインも、睡眠を狂わせてしまう可能性があります。どちらも飲み過ぎないようにして、休むべき時に休めるようにしましょう?

• 体を動かしましょう。可能な限り、体を動かしたり、ストレッチをしたり、軽い運動をするように心がけましょう。旅行では長時間体を動かさないことが多いので、体を痛めたり、睡眠サイクルを狂わせたりすることがあります。