ティーンエイジャーは不眠症になりやすい

あなたのティーンは夜よく眠れないのでしょうか？10代の若者の多くは、推奨される睡眠時間（8～10時間）を確保していません。

それは不眠症の可能性があります。10代の若者の不眠症の兆候にはどのようなものがありますか？日中疲れていて、授業中や運転中に居眠りすることがあります。授業中に注意力を維持するのが難しいかもしれませんし、不機嫌でイライラするかもしれません。学校のある日は時間通りにベッドを出るのに苦労したり、週末は遅くまで寝ていたりすることもあります。

不眠症は、深刻な健康問題を引き起こす危険性があります。

• 事故や怪我

• 肥満

• 高血圧

• 糖尿病

• うつ病

• 自殺願望または自傷行為

不眠症になるティーンエイジャーがいる理由

誰にでも、睡眠と覚醒の周期である概日リズムを設定する体内時計があります。思春期には、この体内時計に変化が起こります。思春期には、この体内時計が変化し、2時間くらい遅く眠たくなることがあります。

1 つの理由は、十代の若者たちメラトニン - 自然に眠りに落ちることができますホルモン - 夜遅くに子供や大人よりも生成することかもしれない。そのため、夜更かしをする可能性があります。

スケジュール、学校、ストレス。学業とスケジュールも 10 代の睡眠に影響を与える可能性があります。彼らは学校の準備を取得する午前 6 時に目を覚ます場合、彼らは 9 または 10 p.m. によって眠りに行く必要があります多くの十代の若者たちは、早く眠りに落ちることができない場合があります。

また、高校になると、宿題や試験勉強のために夜更かしをしなければならないというプレッシャーも出てきます。10代の若者はストレスに悩まされることがよくありま す。彼らは学校やデートについて心配している可能性があります。ストレスは、不眠症の主な原因です。

カフェイン。日中、注意力を維持するためにカフェイン入りの飲料を飲むティーンエイジャーは、夜、眠りにつくのが難しくなることがあります。コーラ、紅茶、コーヒー、エナジードリンクなどには、カフェインが含まれていることがあります。

薬物療法。処方された興奮剤、鎮静剤、ステロイドは、10代の若者の睡眠パターンを乱すことがあります。

デバイス。10代の若者の多くは、インターネットや携帯端末に多くの時間を費やしています。夜遅くまでメールをしたり、ソーシャルメディアに投稿したりします。スマートフォンやタブレットが放つ画面の光は、機器の電源を切った後でも眠りにつくことを難しくしています。

不眠症の原因となる病状

不眠症は、いくつかの医学的疾患の症状として現れることがあります。

閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSA）。睡眠時無呼吸症候群は、10代の若者が罹患する可能性のある呼吸障害です。睡眠中に組織が気道をふさぐため、息をするために頻繁に目が覚めたり、大きないびきをかいたり、汗をかいたり、睡眠中に呼吸困難に陥ることがあります。彼らは貧しい夜の睡眠を取得し、日中の疲労を持っているかもしれません。太り過ぎや肥満の10代は、OSAのリスクが高くなります。

ナルコレプシー 10代ではあまり一般的ではありませんが 非常に深刻な睡眠障害に ナルコレプシーがあります 10代の若者は、15歳前後、あるいはそれ以下の年齢で初めて症状を発症することがあります。ナルコレプシーは、10代の若者の間で過小診断されている可能性があります。ナルコレプシーを持つ十代の若者たちは、日中に突然眠りに落ちることがあります。また、突然の筋肉の緊張やコントロールの喪失（カタプレキシー）、または鮮明な悪夢を見ることがあります。

夢遊病。いくつかの十代の若者たちは夢遊病。その可能性が高い場合は、熱と病気またはストレスの多くの下にある theyre。彼らは自分自身でベッドに戻ることがありますが、彼らが傷つくしないように優しくそれらを導く必要があるかもしれません。

GERD。胃食道逆流症（GERD）のティーンエイジャーは、横になったときに胃酸がのどに上がってきて、眠れなくなることがあります。GERDは胸焼けを引き起こし、夜間眠れないほどの痛みを伴う症状です。

線維筋痛症。睡眠の問題は、筋肉や骨に痛みが生じる線維筋痛症の症状の1つです。それは、13歳から15歳の間に最初に表示される場合があります。線維筋痛症を持っている十代の若者たちは、眠りに落ちるまたは眠って滞在することができない場合があります。

手足 movement.Restless 脚症候群 (RLS) と周期的手足運動障害 (PLMD) あなたの 10 代の足を痙攣し、ベッドでキックする可能性があります。これは、良い夜の睡眠を得ることからそれらを保つことができます。

喘息。薬によってよく制御 isnt 喘息を持つ十代の若者たちは、咳をしたり、呼吸しようとして、夜の間に頻繁に目を覚ますことがあります。

うつ病。十代の若者は、気分の落ち込みや学校への不安で眠れなくなることがあります。中には、深刻な気分障害であるうつ病を発症し、睡眠障害を悪化させる人もいます。

10代の若者がよりよく眠れるようにするためにできること

10代の子どもが不眠症になった場合は、かかりつけの医師に相談しましょう。不眠症の原因となる病状を診断してもらえます。また、必要であれば、睡眠の専門医を紹介し、診断と治療をしてもらうこともできます。

医師がOKと言わない限り、一般用医薬品の睡眠薬を飲ませないようにしましょう。これらの薬は、不眠症の長期的な治療法ではありません。

また、家庭で少し工夫をすることで、よりよく眠れるようになります。

• 安らげる雰囲気を作る。寝る30分前に、心を落ち着かせる音楽を聴いたり、本を読んだり、温かいお風呂やシャワーでリラックスすることを勧める。

• 刺激物を避ける。午後4時以降は、カフェイン、チョコレート、甘いソーダなどを控えるよう、ティーンエイジャーに勧める。また、喫煙や飲酒も睡眠に影響します。

• 深夜の食事は控える。夜遅くに重い食事をすると、十代の若者が眠れなくなることがあります。空腹な10代は、就寝前に軽いスナックを食べる程度にしましょう。

• 画面のスケジュールを決める。携帯電話やパソコンなどの電子機器は、就寝の30分前までに電源を切るようにしましょう。画面の光で寝つきが悪くなることがあります。メールや通知で目を覚ますこともあります。携帯電話の電源を切るか、朝まで寝室に置かないようにしましょう。

• 日中の健康的な活動 日中、体を動かしているティーンは、夜、よく眠れるかもしれません。また、太陽の光を浴びることで、体内時計が正常に働くようになります。十代の若者は、よく眠れなかったときに短い昼寝をすることがありますが、夜眠ろうとせずに昼寝をする習慣をつけないようにしましょう。

• 寝坊をしないようにしましょう。週末の朝、それほど早く起きる必要のない10代の若者もいますが、あまり長い時間寝坊するのはよくありません。週末は平日より2時間以上遅く起きないようにしましょう。そうすることで、健康的な睡眠スケジュールを身につけることができます。