小さなことから始める
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夜型人間や、太陽が昇るとベッドから出られなくなる人に朗報です。朝を好きになることは可能です。日常生活を少し変えるだけで、気分もエネルギーもアップします。ちょっとした工夫で、必要な睡眠時間を確保することもできます。しっかり睡眠を取れば、起きるのも苦にならな いはずです。
目覚ましを手の届かないところに置く
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目覚ましをかけても、あと1～2時間寝なければならない。あと1〜2時間寝ないと、スヌーズボタンを押しても疲れは取れません。でも、「ピッ」という音で起きる理由はもうひとつあります。毎日同じ時間に起き、同じ時間に寝ると、体内時計が同調します。その結果、朝は目覚めがよくなり、夜には眠くなるのです。
光を取り入れる
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目が覚めたら、すぐにカーテンやブラインドを開けてください。または、外に出てみましょう。自然光は脳を活性化させ、体内時計を正常に保ちます。外が暗い場合は、電気をつけてください。ライトアップされた目覚まし時計も効果的です。うるさい目覚ましよりいいかもしれません。午前中に頭がぼーっとする、季節性情動障害やうつ病に悩まされている方は、ライトボックス（またはサンランプ）を試してみてください。気分が高揚し、目覚めもよくなります。
朝の贅沢を楽しむ
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布団に入りたい気持ちを抑えるには、毎朝の楽しみを計画しましょう。美味しい朝食を食べながらお気に入りのサイトを読んだり、景色の良い公園を散歩したり。ワクワクするようなこと、楽しいことは、脳を活性化させ、眠気を軽減させる効果があります。
コーヒーを一杯飲む
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カフェイン入りのコーヒーを飲みましょう。カフェインはセロトニンやドーパミンのような脳内物質を活性化させます。カフェインはセロトニンやドーパミンといった脳内物質を活性化させ、気分を高揚させ、エネルギーレベルを上げ、集中力を高める。(コーヒーをよく飲む人は、カフェインをほとんど摂らない人よりも憂鬱な気分になりにくいそうです。） コーヒーは苦手ですか？紅茶や緑茶を選ぶとよいでしょう。カフェインと他の健康成分が含まれています。
朝から汗をかく
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朝は、ジャンピングジャックや早歩きで血流を良くし、神経系を活性化させましょう。その瞬間はもちろん、数時間後にも注意力が高まっているように感じられます。また、朝一番の運動は、夕方以降に行うよりも寝つきがよくなります。少なくとも、就寝の数時間前に行うようにしましょう。それ以上遅くなると、居眠りするのが難しくなるかもしれません。また、ヨガは不眠症を緩和することが証明されています。
燃料補給
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食欲がない？朝はとにかく少量の食事をとるようにしましょう。卵と全粒粉のトースト、ヨーグルトとベリーのカップなど、軽い食事でも体に必要なエネルギーを与えてくれます。朝食は集中力を高める効果もあります。体内時計も正常に保たれるかもしれません。そうすれば、朝がもっと好きになり、夜中であることを感じなくなるでしょう。
就寝前のパワーダウン
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夜間の明るい光は、メラトニン（眠気を誘うホルモン）のレベルを下げる可能性があります。明るい光はメラトニンを減少させ、眠りを誘います。携帯電話やパソコン、テレビの光も、メラトニンの生成を遅くします。解決策 寝る1時間前までには、家の照明を落とし、スクリーンやハイテク機器の電源は切っておきましょう。
ナイトキャップをスキップする
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アルコールは眠気を誘います。しかし、寝つきが悪くなり、朝もグッタリしてしまいます。お酒を飲むなら、夕食時か、就寝の2～3時間前までに、1杯だけにしておきましょう。
メラトニンを試す
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このホルモンは、体が眠る準備をするのを助けてくれます。また、体内時計を正常に保つ役割も担っています。メラトニンは、体内時計の調節にも役立っています。少量（0.3～1ミリグラム）を寝る1時間前に飲むようにしてください。また、新しい薬を服用する前には、必ず医師に相談してください。
良い気分転換の方法を見つける
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夜はリラックスして過ごすと、眠りにつきやすくなります。寝る1時間前からは、メールや家族との会話など、ストレスになるようなことは避けましょう。まどろむためのムードを作るには、瞑想やストレッチ、温かいシャワーやお風呂に入る、照明を落とした部屋で本を読む、などが効果的です。毎晩7時間以上とっても、まだ消耗しているようなら、医者に診てもらいましょう。健康問題や睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害が原因かもしれません。
