夜間の運動は睡眠を損なう可能性がある？

ドクター・アーカイブより

トム・ディキアラ

うわさの話 夜間の運動は安眠の妨げになる可能性がある

あなたは、「Late Night With Jimmy Fallon」を見ながらウェイトリフティングをしたり、夜10時に公園でランニングをしたり、夕食を消化した後にピラティスを練習するのが好きな人なのかもしれません。夜中に運動するのは睡眠によくないという話を聞いたことがある人も多いでしょう。運動は体温を上げ、心拍数を上げ、体内のエピネフリン（アドレナリン）を放出させるからです。しかし、一般的な常識では、夜間に運動すると、フクロウと一緒に眠れなくなる可能性があると言われています。しかし、これは本当なのでしょうか？それとも、仕事帰りの運動をやめる言い訳を探している人たちが作り出した俗説なのでしょうか？

評決 ほとんどの場合、1日のどの時間帯に運動しても、睡眠を助けることができる。

仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々と冱うのがある。「アドレナリンが出て、脳が活性化し、疲れを取るのが難しくなります」と彼は言います。もしあなたがこのタイプで、深夜に有酸素運動やヨガをした後に眠れなくなった経験があるなら、Quanは、運動してから眠くなるまでに数時間空けることを勧めています。そうすることで、体温が通常の98.6度に戻り、心拍数も安静時に戻り、アドレナリンレベルも安定するので、Zの睡眠をとることができるのです。

しかし、ほとんどの人は、就寝間際の運動が睡眠の質に悪影響を与えることはないようです。2011年の研究では、寝る直前に35分間運動した夜も、運動しなかった夜と同じようによく眠れたと報告されています。

また、全米睡眠財団が2013年に行った「アメリカの睡眠」調査では、1,000人の参加者の睡眠習慣を調査した結果、1日のどの時間帯でも（そう、深夜も含めて）運動した人の圧倒的多数（83％！）が、まったく運動しなかった人よりもよく眠れたと報告していることがわかりました。激しい運動をしている人と中程度の運動をしている人の50％以上が、運動を全くしていない日よりも、運動をした日の方がよく眠れたと回答しています。また、遅い時間に運動する人のうち、運動しなかった日に比べて運動した日は眠りが浅いと答えた人はわずか3％でした。

ですから、寝る直前しか運動ができな い場合は、ぜひ実行してください。誰もが、夜明け前の街をロッキースタイルで駆け抜けるのが好きな、朝型の行動派というわけではありません。また、昼休みにジムに通えるような仕事をしている人は、もっと少ないでしょう（それはそれでいいのですが）。運動しないより、運動したほうがいいに決まっている。何はともあれ、このアイデアは寝てみる価値がある。