ビタミンとミネラルは、あなたの体がエネルギーを作り、健康を維持し、正しく機能するために必要な物質です。日々のエネルギーレベルを自然に維持するためには、食事からビタミンを摂取するのが一番です。しかし、食事だけでは1日の必要量を満たすことができない場合、その不足分を補うためにサプリメントに手を出すことがあります。
しかし、サプリメントは本当にエネルギーを高めるのでしょうか？しかし、サプリメントで本当に精力がつくのでしょうか。
ビタミンB12
血液や神経細胞を健康に保つ栄養素の一種です。また、体内で遺伝物質（DNA）を作るのを助ける働きもあります。動物性食品にのみ含まれます。そのため、ビーガンやベジタリアンの方は、摂取量が不足している可能性があります。これはまたyoureが妊娠している、貧血、または悩みの吸収を有する場合起こることができる。
ビタミンB12が不足すると、疲れやすくなったり、体が弱くなったりすることがあります。しかし、サプリメントは即効性のあるものではないかもしれません。研究によると、サプリメントがエネルギーを高めることを証明する十分な証拠はないそうです。
平均して、成人は1日に2.4マイクログラム（mcg）のB12を必要とするだけです。しかし、体は1日の必要量の2,000倍まで蓄えているため、欠乏症が現れるまでには通常数年かかると言われています。本当に不足しているかどうかは、医師による血液検査で確認することができます。
サプリメントには、最低限必要な量よりはるかに多い量が含まれていることがありますが、それでも比較的安全です。しかし、特定の処方薬や市販薬と相互作用する可能性があります。摂取する前に、医師に相談してください。
ビタミンB12のサプリメントは、ビタミンB群だけを含む錠剤や、マルチビタミンの一部として市販されています。また、処方箋による注射や点鼻薬としても利用できます。
ビタミンD
ビタミンDは、紫外線を浴びると皮膚から作られるため、「太陽のビタミン」と呼ばれています。また、脂肪分の多い魚や卵黄などの食品にも含まれています。ビタミンDが少ないと、骨の健康に影響を与え、特定の病気のリスクを高め、筋肉の痛みや脱力を引き起こす可能性があります。
成人の1日の推奨摂取量は600国際単位（IU）です。しかし、多くの人は1日の最低量を摂取していません。世界では10億人近くがビタミンD欠乏症であると推定されています。特に、高齢者や肌の色が濃い人ほど、その傾向が強いと言われています。
もし、このビタミンが不足していると思ったら、医師に伝えてください。簡単な血液検査で確認することができます。ビタミンDは、スタチン系薬剤（コレステロールの治療薬）やステロイド剤など、特定の薬剤と相互作用する可能性があります。ビタミンDの摂りすぎは、体にとって毒になります。
鉄分
鉄は、血液中のヘモグロビン（酸素を全身に運ぶタンパク質の一種）を作るために使用されます。鉄分が不足すると、疲労感や倦怠感、元気のなさを感じることがあります。この現象は、高齢者の約6人に1人、生理痛の重い女性の約16％に見られます。また、子供にも起こる可能性があります。鉄分が不足すると、貧血になることがあります。
医師は、血液検査によって、あなたの鉄分が少ないかどうかを調べます。もしそうであれば、ヘモグロビンのレベルを上げ、疲労と戦うために、鉄のサプリメントを摂取する必要があるかもしれません。
マグネシウム
マグネシウムは、神経と筋肉の機能、そしてエネル ギーの生成に必要な栄養素です。ナッツ類、種子類、全粒粉、乳製品などの食品に含まれ ています。マグネシウムが極端に少ないと、糖尿病、高血圧、心臓病などの病気のリスクを高める可能性があります。
しかし、1日にたくさんのマグネシウムを摂取する必要はありません。マグネシウムを多く含む食品を数回に分けて食べるだけで、1日の最低量を満たすことができます。しかし、サプリメントで大量にマグネシウムを摂取すると、下痢や吐き気などの副作用が出ることがあります。マグネシウムのサプリメントを飲む前に、医師や薬剤師に尋ねてみてください。
亜鉛（Zinc
体内で少量しか必要としないミネラルです。DNAの生成や細胞の成長を助け、免疫系を健康に保ちます。肉類、鶏肉、魚介類などの食品から摂取することができます。推奨される最低摂取量は、男性で1日11ミリグラム、女性で8ミリグラムです。
亜鉛の摂取量が少ない場合は、トローチや錠剤 などのサプリメントで摂取することもできます。しかし、過剰に摂取すると、吐き気や下痢を引き起こす可能性があります。また、鉄や銅の吸収を阻害することもあ ります。
クレアチン
このタイプのタンパク質は、筋肉に自然に存在するものです。
サプリメントは、特にアスリートや激しい運動をする人のために、粉末や錠剤の形で販売されています。少数の調査はクレアチンの補足がスプリントおよび重量挙げのようなエネルギーの短い破烈を、要求する練習のための筋肉固まりそして性能を改善するのを助けることができることを示します。しかし、クレアチンが疲労と戦うか、またはエネルギーを高めるというtheresほとんど証拠はない。
コエンザイムQ10(CoQ10)
を恬撹することができる。この栄養補助食品は、錠剤または液体の形態で提供されています。抗酸化作用で知られています。また、コレステロールを下げ、癌や心臓病などの病気の症状を和らげるために使用されることもあります。いくつかのデータは、あなたが物理的に厳しい何かをした場合は特に、それが疲労を下げることができることを示唆している。しかし、もっと研究が必要です。
CoQ10は一般的に安全ですが、血液凝固阻止剤ワーファリンのような他の薬剤と干渉し、出血を引き起こす可能性があります。また、化学療法や放射線療法のような特定の生命を救う治療法は、あまり効果的なことがあります。また、化学療法や放射線療法など、命を守るための治療が効きにくくなることもあります。
アシュワガンダ
インド人参と呼ばれるアシュワガンダは、インド、アフリカ、中東の一部で見られる低木の一種です。アーユルヴェーダ医学では、エネルギーレベルを向上させ、痛み、不安、炎症を和らげるために使用されています。ストレスに反応して体内で放出される化学物質であるコルチゾールを調節することで効果を発揮します。
アシュワガンダのサプリメントは、錠剤、グミ、液体、または液体に混ぜることのできる粉末として販売されています。1日2回、最大500mgまで摂取することができます。しかし、このハーブは一般的に安全に使用できますが、すべての人に効果があるわけではありません。甲状腺に問題がある人、妊娠している人、自己免疫疾患を持っている人は、有害となる可能性があります。アシュワガンダのサプリメントを食事に加える前に、主治医に相談してください。
イチョウ葉
このハーブは漢方薬として一般的に使用されており、現在では欧米で人気のある栄養補助食品です。いくつかの研究では、思考力、気分、覚醒度、記憶力を向上させることができるとされています。しかし、もっと研究が必要です。注意力を高め、気分を向上させることができるため、全体的なエネルギー感覚を高めることができるかもしれません。
サプリメントの副作用の可能性
サプリメントの摂取は、錠剤を飲むのと同じくらい簡単ですが、専門家によると、特定のビタミンやミネラルが不足している場合には必要ですが、常に食品から直接栄養素を摂取するのが最善であるとのことです。
しかし、専門家によると、特定のビタミンやミネラルが不足している場合にはサプリメントが必要ですが、常に食べ物から直接摂取するのがベストだそうです。
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ある栄養素が欠乏している
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栄養素の吸収が悪い
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妊娠している
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食事制限をされている
（1人前
しかし、天然のサプリメントだからといって、必ずしも安全とは限りません。多くのサプリメントは、1日の必要摂取量を超えている場合があります。これは毒性があり、以下のような副作用を引き起こす可能性があります。
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吐き気
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嘔吐
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下痢
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胃のトラブル
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肝臓の障害
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頭痛
栄養補助食品は、薬と相互作用し、薬の効果を低下させることもあります。そのため、服用前に医師、栄養士、薬剤師に正しい服用方法と副作用の可能性について相談することが常にベストです。
エネルギーのディップを感じるか、または疲労を戦っている場合、それはまた、深刻な病気の兆候かもしれないので、それについてあなたの医者に尋ねる。
その FDA doesnt に注意することも重要です栄養補助食品は、処方薬と同じ方法を規制します。サプリメントに悪い反応があった場合、すぐに医師に伝えてください。緊急の場合は、911に電話するか、最寄りの病院に行ってください。
