夕食後にコーヒーを飲む
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そのカフェインが アップルパイとの相性は抜群でした。しかし、午前3時、まだ起きている時に？そうでもないんです。カフェインは、お茶、チョコレート、ソーダ、エナジードリンクなど、いろいろなところに潜んでいます。
アルコールを飲む
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ナイトキャップは夜の締めくくりに最適な方法ですよね？しかし、それは間違いです。アルコールは、安眠、記憶、その他の脳の働きに重要な深い眠りを妨げます。眠りに落ちるほど眠くなることもありますが、ほんの数時間後に目が覚めてしまうことが多いのです。
ネットサーフィンをする
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夜の人工的な光は、睡眠に悪い影響を与えます。特にスマートフォンやパソコンのブルーライト、テレビは要注意です。就寝の2～3時間前には明るい画面を閉じ、体を睡眠に向かわせましょう。
昼寝をする
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ちょっとした眠気覚ましにはもってこいの方法です。でも、午後3時以降にとると、後で影響が出るかもしれません。だから、昼寝もコーヒーもダメなんです。冷たい水を顔にかけたり、早足で歩いたりすることで、再び体を動かすことができます。
暖房をつける
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暑いとなかなか寝付けないということはありませんか？しかし、暑いと睡眠の質も悪くなることをご存知ですか？湿度が高いとさらに悪化します。暑いと寝苦しく、湿度が高いとさらに寝苦しくなります。
就寝時間近くに食事をする
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少しくらいなら大丈夫でしょう。しかし、大きな食事やおやつは、代謝を超高速にし、脳をスピードアップさせるので、消化不良や悪夢を見る可能性さえあるのです。しかし、それは誰もが同じように影響するわけではありません。夜食が好きな人は、夜食が気にならないかどうか、日記をつけるとよいでしょう。
特定の薬を服用する
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寝る前に薬を飲むのが習慣になっている人は、その通りにしてください。しかし、処方箋薬の中には、質の高い睡眠を妨げるものもありますし、市販薬の中には刺激物が含まれているものもあります。また、市販の薬には刺激物が含まれているものもあります。薬を変更したり中止したりする前に、いつ、何を飲んでいるかを医師に確認してください。
運動不足の解消
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運動は通常、睡眠に良い影響を与えます。気分を高揚させ、不安を和らげ、就寝前に気持ちを落ち着かせることができます。また、毎日同じ時間に眠り、同じ時間に起きるという規則正しい生活パターンを作るのにも役立ちます（サーカディアンリズム）。
就寝前後の運動
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運動は睡眠に良いとはいえ、就寝間際の運動は睡眠を台無しにする可能性があります。でも、寝る3時間前には運動を終わらせるようにしましょう。
メンタルヘルスの問題を無視する
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精神的な問題を放置しておくと、睡眠障害になる可能性が高くなります。不安神経症、うつ病、双極性障害などの病気である可能性もあります。あるいは、仕事やパートナーを失うなど、人生における困難な時期が原因かもしれません。原因が何であれ、会話療法、薬物療法、またはその両方が有効な場合があります。あなたにとって何がベストなのか、医師に尋ねてみてください。
心配事
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ゴミは出したか？犬に餌をやったか？明日は相乗りする番かな？などと考え出すと、夜も眠れなくなります。横になる前にToDoリストを書いておくといいかもしれません。そうすることで、気持ちが楽になり、眠りにつきやすくなります。ベッドの横にペンとメモ帳を置いておくと、夜中に何か思いついたときに便利です。
夕食後に口論をする
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深夜に難しい話や怒った話をすると、眠れないホルモンの引き金になることがあります。厳しい話は昼間の時間帯にし、夜は心を落ち着かせるような習慣を心がけましょう。本を読んだり、落ち着いた音楽を聴く。お風呂やシャワー、軽いストレッチをするのも効果的です。
水の飲みすぎ
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水分補給のために十分な量を飲みたいところですが、トイレ休憩を繰り返して睡眠が妨げられるほど多くはありません。そのため、1日に飲む水の量を分散させるのがベストです。寝る前にガブガブ飲むのはやめましょう。
寝る前
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睡眠不足の解消に良さそうですが、睡眠不足の解消にはあまり効果がありません。寝てから起きるまでのサイクルを狂わせる可能性があります。このような場合、睡眠時間を一定に保つことで、より長く、より良い眠りを得ることができます。
