十分な睡眠が必要な理由

学習しやすい

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集中できない？寝不足だと難しいですね。また、新しいことを覚えるのも大変です。また、新しいことを覚えるにも、睡眠が必要です。医師はこれをコンソリデーションと呼び、睡眠は記憶を形成する脳細胞間のリンクを強化する。それが、学習を定着させるのです。

事故が減る

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居眠り運転は、年間10万件以上の高速道路事故を引き起こしています。運転中の居眠りだけが問題なのではありません。休息不足は、医師が「精神的パフォーマンス」と呼ぶものの低下につながる可能性があります。やる気、集中力、幸福感が低下します。そして、考えもまとまらなくなる。これはロードウォーリアーにだけ当てはまることではありません。ある研究では、病院が医師にもっと睡眠時間を与えれば、ミスを3分の1以上減らせるという結果が出ています。

気分転換になる

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睡眠時間が短いと、ちょっとキレ気味になる？それが普通です。一晩眠れないだけで、悲しみ、ストレス、怒り、疲れを感じることがあります。そのような状態が続くと、自分の生活にも支障をきたすようになるかもしれません。友人や家族と一緒に過ごすのが嫌になるかもしれません。このような状態が長く続くと、うつ病や不安神経症などの気分障害につながる可能性があります。より良い睡眠習慣が答えです。それでも改善しない場合や、症状が生活に支障をきたす場合は、医師に相談してください。

より健康な心臓

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睡眠時間が6時間未満？心臓病になる可能性が高くなります。医師はその仕組みをよく知らないが、睡眠不足が血圧を上げ、ストレスをかき立て、アドレナリンを増加させることは知っている。その結果、心臓に負担をかけることになるのです。

記憶力アップ

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その三重苦。睡眠不足だと、物事を思い出すのが難しくなります。また、脳細胞間の結合を作り、長期記憶を強化するためにも睡眠が必要です。最後に、休息不足で頭の中が混乱していると、覚えておきたいことをファイルするのが難しくなるのです。

糖尿病の可能性が低くなる

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睡眠時間が短いと、特に夜5時間未満の場合、体は主燃料であるグルコースをうまく使えなくなります。その結果、糖尿病になる可能性が高くなります。

ベッドルームをもっと楽しく

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寝不足が続いていませんか？もしかしたら、あなたとあなたのパートナーは、もう少し睡眠をとる必要があるかもしれません。睡眠不足はテストステロンレベルを低下させま す。睡眠不足はテストステロン値を低下させ、女性も男性も快活さを失う可能性があります。もしあなたが女性なら、1時間余分に睡眠をとるだけで、翌日の興奮が高まる可能性があります。

シワが少なくなる

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睡眠時間を短くすると、肌にシワやたるみができることがあります。それは、十分な睡眠がとれていないと、体内でストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されるからです。コルチゾールは、肌を滑らかに保つための物質であるコラーゲンを破壊する可能性があります。

Youll Choose Wisely

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十分な睡眠をとらないと、判断力が低下する。睡眠不足の脳細胞は、自分が知っていると思っていたことを整理できず、思い出すことさえできません。その結果、正しい判断ができなくなるのです。もし、あなたがきちんと休んでいたら、もっと違った見方ができるかもしれませんね。

あなたは体重を減らすかもしれません

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睡眠時間が6時間以下だと、体脂肪が増える可能性があります。最小限に抑えるには8時間程度必要です。睡眠時間が短いと、体内でインスリンが作られすぎてしまいます。それが体重増加につながることもあります。また、空腹ホルモンが狂ってしまい、高脂肪、高糖分の食品を欲するようになることもあります?

長生きできるかも

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睡眠時間が5時間未満だと、若くして死ぬ可能性が高くなる。その理由をすべて解明するのは難しいが、睡眠の問題がいくつかの健康問題を悪化させることは明らかである。同じように、健康問題は良い睡眠の妨げになることもあります。

風邪をひきにくくなる

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インフルエンザも。睡眠不足だと、感染症にかかりやすくなります。そして、治るまでに時間がかかるかもしれません。それは、あなたの体が病気からあなたを守るために役立つ抗体と呼ばれる感染と戦う細胞やタンパク質を作ることができないからです。これらのタンパク質の中には、睡眠中にしか分泌されないものがあるのです。

もう居眠りしない

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一瞬寝てしまって、すぐに目が覚めてしまうことってありますよね？居眠りをしていることにさえ気づかないかもしれません。これは「マイクロスリープ」と呼ばれています。いつ起きるか、いつ起きるかは自分ではコントロールできない。また、そのことにさえ気づかないかもしれません。眠っていないときに起こりやすく、通常、0.5秒から15秒程度続きます。しかし、車の運転や大きな会議などでは、この一瞬がとても重要なのです。

睡眠時間はどれくらい必要ですか？

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年齢によって異なります。人それぞれ必要なものが違います。一般的には

• 学齢期の子ども 10時間以上

• ティーンズ 9時間〜10.5時間

• アダルト 7〜8時間

• 多くの人が足りていない。ほとんどの大人が6時間以下と答えています。また、学校では3分の1の生徒が8時間以上勉強しているそうです。

より良い睡眠をとるには

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日課を守る。週末も含め、毎日同じ時間に寝起きする。就寝時間が近づくと、静かにリラックスして過ごす。明るい光は消す。ストレスになるようなことはしない。どちらも寝つきを悪くします。就寝時間に問題がある場合は、昼寝をしないようにしましょう。毎日、体を動かす。ハードな運動が一番効果的なようですが、どんなものでも効果があります。寝室を涼しく保つようにしましょう。60～67度が理想的です。