不安とは、緊張や心配を感じることです。誰もが時々経験することです。しかし、頻繁にそのように感じる場合は、不安障害である可能性があります。心拍数が上がり、血圧が上がり、汗をかいたり、めまいがしたりするような激しい発作を起こすことがあります。また、睡眠に影響を及ぼすこともあります。
不眠症とは、寝つきが悪かったり、眠りが浅かったりすることです。週に3回以上、3ヵ月以上続く場合は、慢性不眠症と呼ばれます。最終的には不安障害など、他の健康状態になりやすくなる可能性があります。
不安症と不眠症の関連性
日中の絶え間ない心配事は、夜まで持ち越されることがよくあります。そのため、精神的に過敏になり、眠れなくなることがあります。
また、眠りについてからも、不安障害によって、十分な休息がとれず、長く眠れないことがあります。不安は、体のアラームシステムと比較されます - それはあなたが安全で、潜在的に危険な状況から抜け出すのに役立ちます。しかし、そのアラームは、すべての時間、何の本当の理由のために行く場合 - それは不安障害で行うように - それは十分な深い睡眠を得ることからあなたを保つことができます。
このようなことから、寝付けない、あるいは十分な睡眠がとれないというストレスが生じます。そして、そのことがさらに不安を増大させることになるのです。
研究者はまた、慢性的な睡眠不足があなたの感情の健康に影響を与えることができる証拠を発見した。夜中に何度も目が覚める閉塞性睡眠時無呼吸症候群の人は、不安やパニック障害、うつ病などの精神疾患を抱えやすいという研究結果が出ています。
不眠症や不安障害の可能性は？
慢性不眠症は、週に3回以上、3カ月以上、寝つきが悪い、あるいは眠り続けることができない場合、と明確に定義されています。しかし、不安障害は診断が難しいのです。
継続的な緊張、心配、睡眠障害に加えて、不安障害の他の徴候は以下の通りです。
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不安の引き金となる状況に近づかない
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神経質、落ち着きがない
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危険が迫っているような感覚
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心拍数や呼吸数の増加
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汗をかく、または震える
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集中力の欠如
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消化不良
これらの症状がある場合、または心配の度合いによってライフスタイルが大きく変化している場合、仕事や学校に影響がある場合は、医師の診察を受けてください。自傷行為や自殺を考えるようになったら、911に電話してください。
あなたにできること
睡眠障害と不安障害は治療可能です。
不安障害の場合、医師は精神衛生の専門家を推薦することができます。また、自分の感情や行動を理解し、よりよくコントロールするために、薬物療法、リラクゼーション法、認知行動療法を提案されるでしょう。
慢性的な不眠症の場合、治療法はその原因によって異なります。睡眠ポリグラフ検査、または睡眠検査を行うことで、何が起こっているのかを知ることができる場合があります。薬物療法、カウンセリング、良い睡眠習慣の学習などが計画されるかもしれません。
また、不安と不眠の間のサイクルを断ち切るために、いくつかのことを行うことができます。
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定期的に運動をする。
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瞑想を実践する。
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寝る前にソフトな音楽をかける。
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ToDoリストに優先順位をつけ、任せる。
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