音楽は睡眠を助けることができますか？

医師より アーカイブ

ボブ・バーネット著

噂の 音楽は眠りを誘う

リラックスできる曲で居眠りをしたことがある人は多いと思いますが、寝るときにわざと音楽を聴いたらどうでしょう？眠れるようになるのでしょうか？

評決です。ある種の音楽は、確かにあなたの睡眠を助けるかもしれません。

音楽が睡眠を助けることを示唆するデータがあります。アップウェーブ睡眠の専門家であり、『The Sleep Doctor's Diet Plan: Simple Rules for Losing Weight While You Sleep』の著者でもあるマイケル・ブレウス博士によれば、音楽が入眠を助けるというデータはあります。しかし、どのような音楽を選ぶかによって違いがあります。比較的ゆっくりとしたビートの音楽は、体内のスヌーズボタンを押すのを助けるかもしれません。ガンズ・アンド・ローゼズをかければ、眠れる可能性は低い、とブレウスは言う。

音楽と睡眠の関係は、世界中の研究によって裏付けられています。若者にも、年配の男性にも、女性にも効果があります。音楽は統合失調症の人の眠りを誘うことさえあるのです。10の質の高い研究に焦点を当てた、音楽と睡眠の研究の最近のメタ分析では、音楽は短期的および慢性的な睡眠の問題の両方を持つ人々を助けることを発見した。

典型的な研究では、人々はベッドに入る前にリラックスできる曲（クラシック音楽など）を約45分間聴く。いくつかの研究では、音楽のテンポが違いをもたらすことが判明しています。評判の良い研究では、1分間に60拍程度のリズムの音楽が入眠を助けるとされています、とブレウスは言います。眠りに落ちるとき、心拍数は遅くなり、1分間に60拍の範囲に移動し始めるのです。つまり、ゆっくりとした音楽が、あなたの心拍を睡眠ゾーンに向かわせるのです。Bedtime Beatsでは、理想的な毎分60拍子のCDを購入したり、曲をダウンロードしたりすることができます。

クラシック音楽は苦手ですか？それなら大丈夫。マルコーニ・ユニオンの『Weightless』という曲は、「これまでに作られた中で最もリラックスできる曲」と言われていますが、これも1分間に60回という速さです。Joni Mitchells Blue Room HotelやMiles Daviss Blue in Greenが眠りを誘うという人もいる。より良い選択は、しばしば言葉のない音楽であるとBreusは記しています。強い感情を呼び起こすようなものは避けましょう--それがポジティブなものかネガティブなものかは別として。昔のガールフレンドがくれたミックステープは聴かないように、とブレウスはアドバイスしています。

音楽を聴きながら眠りにつくのはいいのですが、イヤホンやヘッドホンをして寝るのはやめましょう、とBreusは言います。イヤホンをつけたまま寝返りを打つと、外耳道を痛める可能性があります。そこでおすすめなのが、ピロースピーカーです。枕の中にスピーカーが入っているものです。サイズや価格帯はさまざまですが、どれもベッドで快適に音楽を聴けるように設計されています。

音楽は野蛮な胸をなだめる魅力がある／岩を和らげ、節くれだったオークを曲げる」と、イギリスの劇作家ウィリアム・コングリーブは書いています。ゆったりとした曲で、感情を高ぶらせないようにすれば、快眠の手助けになるかもしれません。