市販の睡眠薬について知っておきたいこと

何百万人もの人が、睡眠に問題を抱えています。実際、成人の約3人に1人が不眠症の症状を訴えています。そんな時は、市販の睡眠薬に手を伸ばすかもしれません。ここでは、そのような場合に知っておくべきことを説明します。

一般用睡眠導入剤の種類

これらは、処方箋なしで購入できる薬、ハーブ、またはサプリメントです。一般的なものは以下の通りです。

抗ヒスタミン薬。これらは、ジフェンヒドラミンやコハク酸ドキシラミンなどの薬剤が含まれます。アレルギーを治療するために使用され、症状によって寝つきが悪かったり、眠れなかったりする場合に、睡眠を助けることができます。あなたがアレルギーを持っていない場合、それらを使用する必要があります。

メラトニン。あなたの体は自然にあなたの睡眠覚醒サイクルを制御するために、このホルモンを作る。メラトニンのサプリメントは、抗ヒスタミン剤のように眠くなることはありません。その代わりに、専門家は、あなたの睡眠のタイミングをシフトすると考えています。寝る20分～2時間前に摂取すると、少し早く眠れるかもしれません。

バレリアン。これは、何百年も前からある植物性の睡眠補助剤です。不眠症や不安感の治療によく使われます。あなたは、錠剤やお茶の形でそれを見つけることができます。そのバレリアン本当に睡眠を助けるかどうかは明確ではないです。科学的な研究からの結果は混合されています。

効能

一般用医薬品の睡眠薬は、急性または状況的な不眠症に最も効果的です。この場合、睡眠の問題は短期間しか続かず、また、その問題が解決される理由もありません。何ヶ月も続く睡眠障害に対処するには、あまり良い方法ではありません。

以下は、一般用医薬品が役立つ場合の例です。

• 時差ぼけがある

• 夜勤があるんだろ

• 離婚や大切な人の死など、何かストレスを感じることがある。

副作用やリスク

ハーブ系の睡眠導入剤は、副作用を起こすことがあります。例えば、メラトニンを服用すると、頭痛や多少の眠気で目が覚めることがあります。バレリアンの副作用の可能性は以下の通りです。

• 頭痛

• めまい

• 胃のトラブル

• 睡眠障害

抗ヒスタミン系の睡眠薬による副作用はより深刻で、以下のようなものが考えられます。

• 日中の眠気

口の渇き

• 頭痛

• 便秘

• 膀胱が空っぽになりにくい

• 視界がぼやける

抗ヒスタミン剤ベースの睡眠導入剤は、75歳以上または以下のような場合に推奨されません。

• 閉塞隅角緑内障

• 気管支喘息

• 慢性閉塞性肺疾患(COPD)

• 肝疾患

• 消化管の閉塞感

• 尿閉

• 睡眠時無呼吸症候群

高血圧や心臓病など、他の病気をお持ちの方は、医師にご相談ください。一般用睡眠薬がこれらの疾患の治療に影響を与えないようにすることができます。

一般用睡眠導入剤の安全な使用方法

メラトニンやバレリアンなどのサプリメントは、一般に毎日使っても安全だと考えられています。しかし、これらは政府によって規制されていません。そのため、何が入っているかはわかりません。

OTCの睡眠導入剤を長期間服用することは推奨されません。なぜなら、睡眠障害の根本的な原因を治療できていない可能性があるからです。また、逆に不眠症が解消されなくなる可能性もあります。

その他、OTC睡眠導入剤を安全に使用するためのコツは以下の通りです。

• アルコールを飲んだり、他の鎮静剤を同時に服用しない。

• 運転や注意が必要なことはしないでください。

• 睡眠導入剤を数日以上服用する予定がない。

• 睡眠時間を8時間以上確保する

睡眠障害が頻繁に起こる場合、特に数ヶ月経っても治らない場合は、医師に相談しましょう。医師は、あなたがぐっすり眠れるように、適切な治療法を見つける手助けをしてくれるでしょう。生活習慣を見直す、不眠症の認知行動療法を試す、他の健康状態の治療を受ける、などが必要な場合もあります。