誰にとっても、たまには眠くなるのは普通のことです。しかし、米国では18％の人が過眠症、または日中の過度の眠気に悩まされています。過眠症になると、食事中や誰かと話している最中でも、1日中何度も眠くなってしまうことがあります。
過眠症は、次のような根本的な問題の症状である可能性があります。
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ナルコレプシー
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レストレスレッグス症候群
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睡眠時無呼吸症候群
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双極性障害
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うつ病
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特定の薬物
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薬物の使用またはアルコールの飲み過ぎ
場合によっては、医師があなたの眠気の原因を見つけられないこともあります。専門家はこれを特発性過眠症と呼んでいます。
幸いなことに、日中の眠気を軽減するために、自宅でできることがあります。
日中の眠気を防ぐ方法
カフェインを飲む カフェインは覚醒作用があります。過度の眠気がある場合、日中の眠気覚ましになります。しかし、コーヒーや炭酸飲料、お茶などカフェインが含まれている飲み物は、疲れていても眠れなくなることがあります。このため、1日の後半にカフェイン抜きの飲み物に切り替えるのがベストです。
健康的なおやつを食べる 糖分の多いスナック菓子はエネルギーを素早く補給できますが、その後に低血糖や精神的な落ち込み、疲労を引き起こすことがよくあります。健康的なスナック菓子は、長い目で見れば、より多くのエネルギーを維持するのに役立ちます。以下のような健康的なものを選びましょう。
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ナッツとベリーの入ったヨーグルト
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ピーナッツバターと野菜、または全粒粉クラッカー
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にんじんと低脂肪クリームチーズのディップ
昼寝をする 日中に昼寝の予定を入れて、エネルギーを補給することができます。休息をとることで、日中の眠気を回避することができます。しかし、無理をすると夜眠れなくなることがあります。昼寝は比較的短時間にし、1日の早い時間にしましょう。
運動する。定期的に体を動かすことで、活力を維持し、夜間も楽に眠れるようになります。日中に眠気があるときは運動する気になれないかもしれませんが、体を動かすことで長い目で見れば疲れを感じにくくなります。
15分程度の簡単なウォーキングで、必要なエネルギーを補給することができます。少量の運動から始め、時間をかけて徐々に増やしていきましょう。
太陽の光を浴びる。光と睡眠は密接な関係にあります。光、特に太陽の光は体内時計に影響を与えます。日中に太陽の光を浴びて、眠気を覚まし、夜の質の高い睡眠を促すことが重要です。
タバコとアルコールは控えましょう。ニコチンは体を刺激し、睡眠を妨げる可能性があります。アルコールは寝つきを良くする効果がありますが、夜が明けるとその効果が薄れて眠りを妨げます。そのため、夜遅くの飲酒は避けたほうがよいでしょう。
水分補給を怠らない。脱水症状により、過度に疲れを感じることがあります。1日中、特に運動した後は水を飲むようにしましょう。
睡眠衛生を実践する。睡眠衛生とは、あなたの夜の休息に影響を与える可能性のある環境や日常生活のことを指します。睡眠衛生を高めるには、睡眠時間を一定に保ち、寝室に気が散らないようにし、睡眠空間を快適にし、眠る前にリラックスする習慣を身につけましょう。
スクリーンタイムから離れる。パソコンやタブレット、スマホを長時間見つめていると、目が疲れます。数分ごとに手を止めて別のものを見たり、しばらく目を閉じて目を休ませましょう。
ストレスを軽減する ストレスを感じると、多くのエネルギーを消費してしまいます。眠くならないように、リラックスできる活動を1日の中に取り入れるようにしましょう。体を鍛える、ヨガ、音楽を聴く、愛する人と過ごす、読書などは、ストレスを軽減する方法の一例です。
カウンセリングや認知行動療法などのセラピーは、不安やストレスが体力を奪い、眠気を誘うことを緩和するのに役立つという研究結果もあります。
医者にかかるタイミング
常に疲れを感じていたり、眠気が日常生活に支障をきたしている場合は、医師の診察を受けるようにしましょう。これは、基礎疾患の兆候である可能性があります。
医師は検査を行い、あなたの睡眠習慣について質問します。睡眠パートナーがいる場合は、あえぎ声やいびき、夜中に脚をよく動かすかどうかも聞かれるでしょう。医師が睡眠障害の疑いがあると判断した場合、睡眠の専門医を訪ね、さらに詳しい検査を受ける必要があるかもしれません。
日中の眠気の原因に応じて、医療チームがさまざまな治療法を提案することもあります。
