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不眠症になると、次のような可能性が高くなります。
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記憶力に問題がある
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事故を起こしたことがある
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落ち込む
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上記のすべて
不眠症の場合、その可能性が高い。
正解! 答えましたね。
不眠症は厄介なだけでなく、深刻な病状である可能性があります。不眠症が常態化している場合、よく眠れる人に比べてうつ病になる可能性が10倍も高いのです。たとえ短時間の睡眠障害であっても、日中は疲れてイライラすることがあります。また、集中力や判断力が低下したり、仕事中に物事を覚えられなくなったりすることもあります。
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不眠症の原因となるものはどれですか？
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涼しい寝室
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遅めの夕食
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毎晩同じ時間に寝る
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上記全て
（←これ重要
不眠症の原因となるものはどれですか？
正解! 答えましたね。
1日の終わりに重い食事をすると、夜眠れなくなることがあります。暖房を効かせるのもよくありません。寝室は暗く、静かで、涼しい場所にしましょう。騒音が気になる場合は、扇風機で涼しくするのもよいでしょう。アレルギーや風邪の薬、喘息の薬も睡眠を妨げる要因になります。
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不眠症に効くのは？
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カウンセリング
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行動変容
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睡眠薬
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上記すべて
不眠症の治療に有効なものは？
正解! 答えましたね。
カウンセリングは、良い睡眠習慣を身につけるのに役立ちます。また、リラックスするためのエクササイズや、眠れないときに起きて別の部屋でリラックスできるようなことをする、といった戦略を学ぶことができます。医師から処方される睡眠薬は、不眠症の治療法として安全です。睡眠習慣を少し変えるだけで、軽い睡眠障害を改善することができます。規則正しい睡眠時間を守ること、明るい光を制限すること、眠る前の落ち着いた儀式を確立することなどが効果的です。また、日中の昼寝を最小限に抑え、運動し、昼食後のカフェインを避けることも必要です。
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睡眠薬の依存症になる可能性が高い。
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真
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False
の場合
睡眠薬中毒になりやすい。
正解 と答えましたね。
睡眠薬の乱用は、中毒の既往がない限り、ほとんどありません。その場合、医師はベンゾジアゼピン系睡眠薬の処方を避けたほうがよいでしょう。「これなしでは眠れない」と思うと、どの睡眠薬にも精神的に依存する可能性があることを心に留めておいてください。
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毎晩最低でもどれくらいの睡眠時間が必要ですか？
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5時間
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6時間
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7時間
あなたは毎晩最低どれくらいの睡眠時間が必要ですか？
正解 答えましたね。
6時間の睡眠で大丈夫なのはごく一部の人だけです。4 時間で十分だと言う人は、自分自身を欺いている可能性があります。ほとんどの成人は7時間以上の睡眠が必要です。
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あなたは、不眠症になる可能性が高いです。
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仕事で長距離の移動がある
ストレスの多い仕事をする
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失業中である
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上記すべて
あなたが不眠症になりやすいのは
正解! と答えましたね。
仕事で出張が多く、時差がある場合は、不眠症になるリスクが高いです。また、夜勤や交代制勤務の場合も同様です。これらのライフスタイルは、睡眠と覚醒の時間を決める体内時計を狂わせます。また、仕事、失業、その他の問題など、長期にわたるストレスも不眠症の引き金になる可能性があります。
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不眠症は、体重増加の原因になることがあります。
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ゝ
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False
の場合
不眠症は太る原因になります。
正解! と答えましたね。
睡眠時間が短いほど、太りすぎや肥満の可能性が高くなります。睡眠は、食欲を増進させるグレリンというホルモンを低下させます。また、満腹感を与えるレプチンというホルモンも上昇させます。つまり、睡眠時間が短いとお腹が空きやすくなり、食べる時間が長くなってしまうのです。
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不眠症になりやすいのは？
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男性
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女性
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It's equal
男性
の場合
不眠症になりやすいのはどっち？
正解! 答えましたね。
女性の方が約2倍、不眠症になりやすいと言われています。月経周期や妊娠、更年期などのホルモンの変化が原因として挙げられます。ほてりや寝汗で眠れなくなることもあります。また、うつ病、線維筋痛症、レストレスレッグス症候群など、不眠症の原因となる健康問題を抱えている可能性も、女性の方が高いと言われています。
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不眠症は、以下のリスクが高くなります。
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心臓病
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高血圧
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糖尿病
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上記すべて
不眠症になると、リスクが高くなります。
正解です。 答えましたね。
不眠症になったら、助けを求める理由はたくさんあります。肥満のリスクを高めるだけでなく、睡眠不足は2型糖尿病、心臓病、うつ病のリスクを高めます。また、高血圧になる可能性も高く、普段の睡眠時間が5時間未満の人はその5倍にもなります。
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平日に不眠症で寝不足になっても、週末に挽回すればいい。
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真
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False
の場合
平日に不眠症で寝不足になっても、週末に挽回すればいい。
正解! 答えましたね。
不眠症は厄介なだけではありません--深刻な病状である可能性もあります。不眠症が常態化している人は、よく眠れる人に比べて10倍もうつ病になりやすいと言われています。たとえ短時間の睡眠障害であっても、日中は疲れてイライラすることがあります。また、集中力や判断力が低下したり、仕事中に物事を覚えられなくなったりすることもあります。
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不眠症の最も一般的な原因は何ですか？
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うつ病
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レストレスレッグス症候群
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頭痛
不眠の原因として最も多いのは？
正解! 答えましたね。
うつ病と不安神経症が不眠症の原因の上位を占めています。うつ病の人の少なくとも80％は、寝つきが悪く、また、より多くの場合、睡眠を維持することができません。レストレスレッグス症候群のような睡眠障害も不眠症の原因になります。脚の痛み、けいれん、しびれによって、眠れなくなることがあるのです。
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あなたの不眠症に効くかもしれないのはどれですか？
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毎日運動する
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寝る前に友達にメールする
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ベッドで読書
不眠症に効果がありそうなのはどれですか？
正解! 答えましたね。
定期的な運動はストレスを軽減し、眠りを深くする効果があります。ただ、就寝前の数時間以内に運動するのはやめましょう。寝入りばなの数時間前に運動すると、眠りが浅くなることがあります。ベッドは睡眠とセックスのためだけに使うようにしましょう。ベッドで読書やテレビを見たり、ノートパソコンや携帯電話を使ったりするのは避けましょう。発光するスクリーン（たとえ小さなスクリーンでも）は、眠りを妨げる可能性があります。
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