リベンジ就寝先延ばしとは？

エヴァン・スタークマン著

忙しい一日を過ごした後、適当な時間に寝るのではなく、自分の時間を過ごすために夜更かしをしていませんか？もし、そのような習慣があるのなら、それは就寝時間を先延ばしにしている証拠かもしれません。睡眠を先延ばしにすることでも知られ、昼間の忙しいスケジュールに復讐するために、睡眠時間を犠牲にして余暇の時間を確保することを意味します。

睡眠を先延ばしにするという考え方は研究者にとって新しいものではありませんが、この復讐のスピンはそうです。それは伝えられるところでは、ソーシャルメディア上で離陸した中国語の表現bofxng oyから来ており、おおよそ復讐就寝時間先延ばしまたは報復夜更かしに翻訳されます.

そのため、このような「リベンジ」をすることで、健康への影響が懸念されます。

原因

睡眠を削ってまで自由時間を増やそうとする人がいるのは、研究者の間ではいくつかの説があるようです。

その理由は、早起きで夜更かししてしまうからかもしれません。あるいは、忙しい一日の終わりに、簡単にストレス解消をしたいのかもしれません。あるいは、重要なことを先延ばしにする傾向があるのかもしれません。また、睡眠を先延ばしにすると自制心が働かなくなり、1日の終わりを迎えてしまうという研究結果もあります。

リベンジ就寝を先延ばしにするのは、これらの理由のうちの1つ以上、または他の何かからきている可能性があります。

健康への影響

十分な睡眠時間がとれないと、睡眠不足になる可能性があります。大人は1日に約7～9時間の睡眠が必要です。子供や10代はもっと必要です。

睡眠不足になると、人間関係、仕事、安全運転など、あらゆる面で影響が出ます。疲れを感じるだけでなく、次のような症状が出るかもしれません。

• 思考が鈍くなる

• 注意力の低下

• 記憶力の低下

• 意思決定の誤り

• ストレス、不安、イライラ感

長期的に見ると、睡眠不足は以下のような健康状態になる可能性が高まります。

• 心臓病

• 糖尿病

• 肥満症

• 免疫力の低下

• ホルモンに関連する問題

• 継続的な痛み

• うつ病や不安神経症などの精神状態

長期的な睡眠不足は、何らかの原因で早死にする確率を上げる可能性もあります。

十分な睡眠をとるためのヒント

カフェインや糖分を燃料に、毎日をパワフルに過ごそうとはしないでください。睡眠時間を確保するために、いくつかの簡単な対策を講じましょう。

日中の昼寝を控える。日中の昼寝は控えめに。どうしても朝寝をしたい場合は、30分以内に済ませ、早い時間帯にしましょう。

寝る前にリラックスできるような習慣をつけましょう。例えば、歯を磨く、本を読む、軽いストレッチをする、などです。どのような方法であっても、毎晩同じ習慣で行いましょう。

深夜の食事は控えましょう。寝る前にたくさん食べると、眠れなくなることがあります。

カフェイン、アルコール、タバコを控える。就寝前にこれらのものを摂取すると、寝つきが悪くなることがあります。タバコを吸っている人は、健康のために禁煙しましょう。

水分に気をつける 水分補給は大切ですが、寝る前にたくさん水を飲むと、夜中にトイレに行きたくなる可能性があります。

規則正しい生活をしましょう。週末も含め、毎日同じ時間に起床・就寝しましょう。

寝室を睡眠に適した状態にする。夜眠る前に、温度を華氏66度から70度に設定し、照明を落とす。画面のある機器の電源を切る。ベッドサイドに明るい時計がある場合は、それを遠ざける。ホワイトノイズアプリやその他の心地よいサウンドを使用して、不快なノイズを隠すことも検討してください。

これらのヒントが役に立たない場合は、医師に相談してください。もし基礎的な健康状態が睡眠を奪っているのであれば、治療によって必要な休息をとることができるかもしれません。