ドクター・アーカイブより
眠れないときにベッドで寝返りを打つのは大変なことです。翌日も起きて仕事に行かなければならないとしたら、体がだるくて生産性が上がらないかもしれません。仕事量も、こなせなくなるかもしれません。また、徹夜でなくても、数時間の睡眠不足がパフォーマンスに影響することもあります。
「定期的に 7 時間未満の睡眠を得る場合は、あなたのベストではない」トーマス ・ バルキン、博士、ウォルター リード陸軍研究所の行動生物学のディレクターは言うシルバー スプリング、マサチューセッツ州に。"睡眠時間が短ければ短いほど、悪いことをする "と。
厳しい仕事をしていたり、自分の責任で先に進もうとしていたりすると、より長く働くために睡眠時間を削ったり、完全にサボったりする悪循環に陥ってしまうかもしれません。しかし、それはしばしば逆効果になる傾向がある、ショーン P.A. ドラモンド、博士、退役軍人管理サンディエゴ医療システムの行動睡眠医学と気分障害精神療法のディレクターは言う。「睡眠不足になると、生産性が落ちます」。
その兆候は簡単に見つけることができます。もしあなたが日常的に疲れていたり、仕事中に気が散っていたり、仕事をするのに時間がかかるようなら、もっと休息が必要なようです。
睡眠不足が脳に与える影響
定期的に睡眠不足になると、あなたの
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注意力・集中力
あなたは自分の心が漂っていることに気づいたり、集中するのが難しいと感じたりしていませんか？"特に持続的に集中しようとしている場合は、まずここが明らかになります "とドラモンドは言います。
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反応速度
これは仕事によっては大きな問題になります。また、通勤のリスクも高くなります。"道路で前方のブレーキランプに気づくのに時間がかかるだけでなく、停止するのにも時間がかかる "とバルキンは言います。"止まるのにも時間がかかる"
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意思決定
もし、あなたがまだ明るいアイデアを待っているのなら、 もっと睡眠をとることです。睡眠をとらないと、「既成概念にとらわれず、創造的になる可能性が低くなる」とドラモンドは言います。
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メモリー
"3つ、4つの数字など、複数のものを一度に頭に入れるのが苦手かもしれません "とドラモンドは言います。
」です。
仕事上の4つのアドバイス
仕事中にもっと注意深くなるために、これらの戦略を試してみてください。
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明るい光を浴びる
室内の光でもいいのですが、明るい自然光の方がより強い覚醒効果があるとドラモンドは言います。最も効果的なのは、外を散歩することです。「運動、立ち仕事、明るい光への露出の組み合わせはすべて有効です」と彼は言います。サングラスをかけるのは避けましょう。
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重要な会議は、最も警戒している時に予定を組む。
そうすれば、例えば午後のスランプの時に、非常に重要な決定をしなければならないことを避けることができます。
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カフェイン入りのコーヒー、紅茶、ソーダを適度に飲む。
カフェインは飲んでから8～10時間後に睡眠に影響を与えるので、この作戦は1日の早い時間に行うのがベストです。やりすぎは禁物です。「睡眠に代わるものはない」とBalkin氏は言う。また、カフェインはチョコレートや鎮痛剤などにも含まれているため、自分が思っている以上に摂取している可能性があることも覚えておこう。
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昼寝をする
休憩時間に昼寝をすることができれば、リフレッシュできるかもしれません。パワーナップ』は、覚醒度を回復させることができます」とドラモンドは言います。ただし、不眠症の人は、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりする可能性があるので、昼寝は避けたほうがいいでしょう。専門家の中には、昼寝は短時間で、午後5時前にするべきだと言う人もいます。
