ドクター・アーカイブより
ジェリ・ソロモンは朝型人間です。11年連れ添った夫のジムは、そうではありません。二人の関係の初期には、それがかなり問題になりました。"我々は我々の結婚式を計画していたとき、私は2時間起きていたと新鮮だった午前8時、これらの大きな議論を持っていたかったが、ジムはちょうどベッドから抜け出すだろう、"メルローズ、マサチューセッツ州の46歳の花のデザイナーは言う。「私たちは結局、多くの議論に入ることになった。私は彼の肩をすくめて、本当は彼がまだ半分眠っているだけなのに、興味がないのだと思ったからだ。
カップルは、長年にわたって、彼らの違いを回避することを学んだが、彼らの状況は珍しいことではない、キャサリン ・ シャーキー、MD、博士、助教の内科と精神科と人間の行動ブラウン大学と科学研究所の睡眠の副所長は言います。"男性は夜ふかしであることに向かって傾きながら、より多くの女性は、ヒバリになる傾向がある "と彼女は言う。
睡眠パターンを引き起こすもの
問題は、「なぜ」なのか。その答えは、各個人の体内時計、つまり科学者が言うところのサーカディアンリズムにあるのです。「人間の体内時計は、地球の24時間の明暗サイクルのおかげで、約24時間です」と、シャーキーは言う。「しかし、いくつかの人々 はわずかに長い自然のサイクルを持っているし、いくつかわずかに短いです"。あなたの概日リズムが長い側であれば、あなたは夜型になる可能性が高いです。短ければ、早起きの人でしょう。
しかし、概日リズムは生涯にわたって変化する可能性があります。「学齢期の子どもは一般的に早起きですが、ティーンエイジャーは夜更かしをする傾向があり、その後、年齢とともに大人も徐々に朝型に移行していきます」とSharkey氏は言います。
昼間の仕事をしている人が夜型であることの明らかな問題点に加えて、「夜型はより憂鬱で、カフェインへの依存度が高く、アルコールをよく使う傾向があります」と、Sharkey氏は言う。しかし、悪いニュースばかりではありません。ベルギーで行われた最近の研究では、夜型の人は早起きの人に比べて、一日の中でより集中力を持続させることができることがわかったそうです。
しかし、朝型人間にも利点がある。「ヒバリは一般的によく眠れ、規則正しい睡眠パターンを持ち、柔軟な性格をしています」とSharkey氏は言います。トロント大学の最近の研究によると、朝型は夜型よりも幸福度が高く、健康的である傾向があるそうです。
10代の睡眠に関するQ&A
Q:
"私の娘はずっと朝型でした。しかし、高校生になってから、毎晩午前1時か2時まで寝ない夜型人間になってしまいました。何か理由があるのでしょうか？
キム・オレン、45歳、マーケティング・広報担当、テネシー州ノックスビル市
A:
"ああ、ティーンエイジャーね。彼女の夜更かしは、生物学的な要因もある。思春期のホルモンの変化は体内時計に影響を与えるので、ほとんどの高校生は--以前は早起きだった子も--日が暮れても起きていて、昼まで眠る傾向がある。しかし、幸いなことに、体内時計は調整することができます。いくつかのヒントを試してみてください。スケジュールを守り、寝る前にスマートフォンなどの明るい光を禁止することです。
Katherine Sharkey, MD, PhD ブラウン大学医学部助教授、Sleep for Science Research Lab副所長
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