ドクターアーカイブより
全米睡眠財団によると、十分な睡眠がとれない、日中に眠くなるといった睡眠の問題を訴えるのは、女性の方がはるかに多いそうです。
1つの可能性のある犯人？私たちのホルモンの。ホルモンの変化は、睡眠に大混乱をもたらす可能性があります。また、睡眠不足はホルモンレベルに影響を与え、眠れないという悪循環に陥ります。月経周期や妊娠中、更年期など、ホルモンレベルが急上昇・急降下すると、女性は睡眠障害に陥りやすくなるのだそうです。
更年期障害による睡眠の乱れ
更年期が近づくと、ホルモンの変化が睡眠に大きな影響を及ぼします。
ホルモン、特にエストロゲンの損失から大きな影響と私たちの睡眠の質に影響を与える、言うトリスティ ミューア、MD、骨盤の健康と大陸センターと産科と婦人科の准教授のテキサス大学医療ブランチ ガルベストンでののディレクター。実際の更年期になる前に、エストロゲンのレベルが低下しています」。ホットフラッシュと過敏性は、更年期が来る前の10年間を通して、時々起こることがあると、彼女は付け加えました。
更年期（閉経前のホルモンレベルが低下する時期）にホットフラッシュを起こす女性は、睡眠障害も起こしやすいことが研究者らによって明らかにされています。Muir氏によると、更年期女性の約2/3はほてりを感じ、その多くが睡眠障害を伴うという。
睡眠研究は、女性がホット フラッシュを持つことによって、夜の最初の半分に彼らの睡眠を妨害する傾向があることを示している、シャロン ・ ウォン、MD、FACOG、アドベンティスト医療センター ポートランドの周産期部門の会長は言う。レム睡眠中、夜の後半に、女性より彼らの睡眠障害を抑制することができるように見えた。
実際に閉経を迎えると、通常、医師は少なくとも1年間は月経がないと定義し、睡眠もほてりとともに落ち着くだろう。しかし、更年期の女性は、何年も睡眠障害に悩まされることがあります。
更年期の睡眠障害との付き合い方
どうすればいいのでしょうか？まず、主治医に相談して、睡眠障害の原因を突き止めるようにしましょう。睡眠不足や夜間覚醒の原因はさまざまですが、ホルモンはそのひとつにすぎません。カント睡眠にすべて取得する場合は、リッキー Pollycove、MD、FACOG、カリフォルニア太平洋医療センターとバイオアイデンティカル ホルモンへの完全な馬鹿のガイドの著者の婦人科の元長官は言う、あなたの睡眠の問題は、更年期のためではないかもしれない。
ホルモンのサポートを試みるのも1つの方法です。この種の睡眠障害は、低用量のエストロゲンで非常によく治ることが多い、とポリーコーブは言う。実際、2010年5月に開催された米国産科婦人科学会の年次総会で発表された大規模な研究では、ほてりによる睡眠障害を持つ更年期女性がエストロゲン療法で大幅に緩和されたことが明らかになりました。
ポリーコーブは、ガイド付きイメージ法、呼吸法、ヨガなどの心身のテクニックも勧めています。これらは非常に効果的で、副作用もなく、脳にも良いそうです。
また、ホットフラッシュの影響を軽減するための対策をとることもできます。室温を低くしたり、脱いだり着たりできる重ね着をして寝ることで、女性はホットフラッシュの影響を受けにくくなり、安らかな睡眠パターンが得られることが研究でわかっている、とウォンさんは言います。
妊娠中の睡眠の休止
女性はよく、妊娠中の睡眠の問題は、夜中に何度も目覚めることになる母親になるための準備だと冗談を言います。しかし、妊娠中や産後の眠れない夜は、とても深刻です。睡眠時間が短すぎると、母親にも赤ちゃんにも悪影響があり、イライラしたり、病気になりやすくなります。
妊娠中の睡眠の問題が、どの程度ホルモンの変化に直接起因しているのかを正確に把握することは困難です。他にも、尿意が常にある、乳房が柔らかい、お腹が大きくなるなど、様々な原因で安眠が妨げられることがあります。
しかし、1つだけわかっていることは、妊娠中に睡眠障害が多い女性は、産後うつになりやすいということです、とポリーコーブは言います。
ここでは、妊娠中の快眠のためのコツをご紹介します。
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寝る前1～2時間以内に運動をしない。
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夜は温かい牛乳や心を落ち着かせるお茶など、落ち着くものを飲む。
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寝室の温度はいつもより少し低めにして、快適に過ごす（更年期障害と同様、妊婦も体温が高く感じることが多い）。
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妊娠中は粘液の分泌が多くなるため、鼻づまりを起こしやすいので、ネティポットや鼻洗浄液で鼻をすっきりさせ、快適に過ごしましょう。
産後の睡眠と心の健康
赤ちゃんが生まれた後は、ホルモンが大きく変化するため、睡眠に悩まされる時期でもあります。
産後の睡眠障害は、新生児の世話と母乳育児のような新しいことを学ぶことと組み合わせて、キラーになることができます、Pollycoveは言う。女性がこれまでしてきた仕事の中で、最も過酷な仕事です。
睡眠不足は、産後うつ病のリスクが高いので、抗うつ薬を助けることができます。低用量エストロゲンも助けるかもしれないし、ホルモン doesn't 授乳と母乳育児を妨げる、Pollycove は言います。
産後の女性に睡眠障害をもたらすエストロゲンレベルの低さは、うつ病とも大いに関係がある。それは時々それを助けるために非常に小さい線量を取ります。と、ポリーコーブ氏は言う。
月経周期と睡眠
月経周期そのものについてはどうでしょうか？その時期に眠れなくなることはあるのでしょうか？その頻度は更年期や妊娠に比べればずっと少ないですが、起こることはあります。
私たちの大半の月経サイクルは、イベントの予測可能なホルモンのシーケンスの面で、規則的な言う Pollycove。若い女性では、そのかなりまれなエストロゲンとプロゲステロンの規則的な上昇と下降の睡眠を混乱させることです。しかし、月経前症候群の女性のための睡眠の混乱は、症状をすることができます。
youre それらの 1 つと睡眠の問題は本当にあなたの人生の大混乱を 28 日ごとまたはそうである場合は、1 つの可能なソリューション ホルモン避妊です。
赤ちゃんを妊娠しようとしていない場合は、避妊薬より安定した状態であなたのホルモンを置くことができます、ウォンは言います。ほとんどの患者は、失われた睡眠の夜のカップルのためのピルに行くにしたくないだろうが、それを行う 1 つの方法です。
また、ヨガ、ガイド付きイメージ、呼吸法などの心身療法や、他のライフステージで睡眠の問題を抱えている女性に推奨されている良い睡眠衛生戦略を試すことができます。
月経痛で夜眠れない場合は、鎮痛剤と睡眠導入剤を組み合わせた薬が販売されていますので、試してみるのもよいでしょう。
