ドクター・アーカイブより
トレイシー・クルターは、この10年間、毎晩眠れずに苦しんでいます。数分、そして数時間。翌日のやることリストや、広報担当重役としての責任が気になりはじめます。さらに悪いことに、午前3時にゴミ収集車が来て、目が覚めてしまうことも知っている。
その必要な残りの部分を取得しないの継続的なサイクル、それは私のためにそのような不安を引き起こす、クルター、38、ニューヨーク市に住んでいるは言います。私は座って、すべての睡眠なしでシチューの夜があります。いくつかの夜、ベッドに行くことを恐れている shes。
眠りにつくことは自然な行為のように思えるかもしれませんが、一部の人にとって、睡眠は恐怖の源なのです。睡眠について心配になる実際にパフォーマンス不安のフォームです、言うアレクサンダー Obolsky、MD、外傷とストレス、および臨床精神医学のノースウェスタン大学医学部シカゴでの助教授に特化した精神科医です。
いくつかの高齢者は、たとえば、彼らが得る睡眠の量が減少するため心配になります。十分な睡眠がとれていないと思うから不安になるのだ、とオボルスキーは言う。
寝返りを打つ
多くの場合、睡眠恐怖症は睡眠障害の結果である。「睡眠恐怖症は非常に一般的である」マシューEdlund、MD、サラソタ、フロリダ州の概日医学センターのディレクターと休養の力の著者は言う。
不眠症は、アメリカ人の 40 ％ が一度や二度影響を与える、この恐怖の最も一般的な原因であります。必要な睡眠がとれないと、人は心配になるものです。
しかし、心配することは不眠症を悪化させるだけだとEdlundは言います。私たちは睡眠を仕事に変えてしまったのです。私たちは、「大変だ、十分な睡眠をとらないと、すべてがうまくいかない」と思っています。彼らは睡眠について心配している、だから彼らは眠ることができない。
悪夢に悩まされる
慢性の悪夢は恐怖を引き起こすことができます別の厄介な睡眠障害、シェルビー ・ ハリス、PsyD、CBSM、モンテフィオーリ医療センター睡眠覚醒障害センター ニューヨークで行動睡眠医学プログラム ディレクターを言います。子供たちは特に脆弱ですが、大人 - 特に心的外傷後ストレス障害に苦しむ人々 - 経験悪夢、あまりにも。
ジョニ アルドリッチ、57、ウィンストン セーラム、ノースカロライナ州の彼女は 4 年前脳癌に彼女の夫を失った後睡眠を恐れるようになった。彼は発作を持っていた後、彼女は治療を中断する困難な決断をしなければならなかった、彼女のトラウマになった経験。
毎晩、夫が「助けてくれ」と言っているのに助けられない悪夢にうなされ、震えながら目を覚ます。でも、助けられない。アルドリッチは、カウンセラーの助けを借りて、抗不安薬を服用するようになった。抗不安薬を服用しないと結果が出ないので、今でもごく少量服用しています」と、Cancer Lifeline PublicationsのCEOであるオルドリッチさんは言う。悪夢を1回でも見たら、その価値はないでしょう。それに、本当に疲れているかどうかを確認するために、今でも必要以上に遅く寝るんです。
睡眠時無呼吸症候群にまつわる不安
また、健康上の理由で睡眠に不安を感じる人もいます。例えば、睡眠時無呼吸症候群の人は、寝ている間に呼吸が止まってしまうのではないかと不安になることがあります。
ハリスによると、このような恐怖を感じることは稀ですが、睡眠時無呼吸症候群であることを初めて知り、CPAP（持続陽圧呼吸器）装置の治療を待っているときに起こることがあるそうです。
無呼吸症候群がコントロールできれば、一晩に何度も目覚めることがなくなり、よりよく眠れるようになると、ハリスは言います。
では、睡眠に対する恐怖心をなくすにはどうしたらよいのでしょうか。専門家が提案するのは、次のようなことだ。
思考を変える。
多くの不安と同様に、睡眠に対する恐怖も、考え方が重要です。不眠の悪影響にとらわれるのではなく、「夜中に目が覚めるのは当たり前」と考えましょう。
もし、何か問題が起きると思って不安になっているのなら、それを予測するよう自分に言い聞かせましょう。ある内科医を知っていたが、彼は常に呼び出しを期待していたので眠ることができなかった、Edlund は言います。私は彼に、電話がかかってくることを予期して、それを気にしないようにと言いました。
良い睡眠衛生を実践する。
基本中の基本です。
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毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に起床する。
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昼寝をしたい衝動にかられる
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寝る2時間前の運動は控える
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寝室は涼しく、暗くする。
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寝室での活動は睡眠とセックスに限定する。
(>▽
寝る前4～5時間は、食事やカフェインを摂らない。
もし眠れないなら、起きて何かつまらないことをしましょう。ベッドのテーブルの上に退屈な本を置いておきましょう、とオボルスキーは言います。
また、安眠のための日課を作りましょう。毎晩同じことをすることで、寝る前の準備体操をしましょう。温かいお風呂に入る、音楽を聴く、深呼吸をするなどの安らぎの習慣は、不眠症の人には特に効果的です、とエドランドは言います。
医学的な助けを得ることを検討する。
不眠症や慢性的な悪夢など、眠りが浅い場合は、睡眠の専門医に相談しましょう。
不眠症は、認知行動療法や睡眠薬で治療することができます。慢性的な悪夢の場合は、日中に悪夢の新しいバージョンを書き換えてリハーサルするイメージリハーサルセラピーが必要な場合があります。また、様々な処方薬で治療することもできます。また、睡眠時無呼吸症候群や睡眠を妨げる他の病気があると思われる場合は、医師に相談する必要があります。
Coulter のために、2008 年にマラソンのための訓練は不眠からの一時的な休憩を提供しました。彼女はまた、彼女はそれが常に動作していない言うものの、睡眠薬を服用することによって、いくつかの救済を取得します。現在は、睡眠の専門医に診てもらうことを検討中で、その間、またランニングを始めているそうです。ランニングは効果的だという。いい走りをすること、レースでいい成績を残すことが、不安の解消につながると思うんです。
