お酒は眠りを誘う
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神話
不眠症とは、寝つきが悪かったり、眠りが浅かったりする慢性的な症状で、安眠を求めてやっきになることがあります。寝る前にカクテルを飲めば楽になると思っていませんか？もう一度考えてみてください。アルコールは眠りを誘うので、この神話はおそらく根強く残っているのでしょう。しかし、アルコールが体内を移動すると、眠りが浅くなったり、早く目が覚めたりすることがあります。
不眠症は精神的なもの
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神話です。
心理的な問題が不眠症の原因になることは事実です。実のところ、睡眠不足を訴える理由の第1位はストレスなのです。しかし、ストレスだけが不眠症の引き金ではありません。睡眠衛生状態の悪化、病気、薬の副作用、慢性的な痛み、レストレスレッグス症候群、睡眠時無呼吸症候群など、多くのことが不眠症の原因となり得ます。
運動は睡眠を助ける
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事実
定期的な運動は、より良い睡眠を促すのに効果的です。睡眠に問題がある場合は、あまり遅くまで運動しないようにしましょう。激しい運動は、あなたをより注意深くさせます。また、体温が上昇し、6時間も体温が上昇したままになることがあります。就寝間際の運動は控えましょう。寝る2～3時間前に運動するようにしましょう。
スクリーンに映る時間が、あなたの疲れを癒す
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神話
寝る前にパソコンで本を読んだり、テレビを見たりして、疲れを癒そうとしたくなりますが、実はどちらも刺激になります。テレビやパソコンの光や音は人を惹きつけ、脳のメラトニンレベルを低下させる可能性があります。メラトニンレベルは就寝前後に上昇し、眠りにつくのを助けてほしいものです。眠りにつくために、ちょっとした雑音が必要ですか？リラックスできる音楽を聴いたり、リラックスできる睡眠アプリをダウンロードしてみてはいかがでしょうか。
睡眠補助食品はリスクなし
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神話です。
現在の睡眠薬が、多くの古い薬よりも安全で効果的であることは事実です。しかし、すべての薬には、依存性のリスクなど、潜在的なリスクがあります。睡眠薬を使用する前に、必ず医師に相談してください。睡眠導入剤の中には、不眠症の症状を一時的に和らげる効果があるものもあります。不眠症を治すことはできません。健康上の根本的な問題を解決し、睡眠環境に対処することが、多くの場合、不眠症に対する最良のアプローチとなります。
失った睡眠を取り戻すことができる
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神話
失った睡眠を完全に取り戻せるとは思えません。週に1～2日や週末に寝坊すると、かえって体内時計が狂ってしまうかもしれません。体内時計が狂うと、次の睡眠が難しくなります。失った睡眠を取り戻すには、規則正しい睡眠スケジュールに戻すしかありません。
昼寝は不眠症の解消に効果的
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神話です。
昼寝の効果は人それぞれです。人によっては、昼間に10～20分程度の短い昼寝をすると、リフレッシュできることがあります。しかし、不眠症の人の多くは、午後の遅い時間に昼寝をすると、脳の睡眠欲が減退してしまうのです。
睡眠不足を解消する
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神話です。
この神話を信じると、深刻な事態を招くことがあります。誰もが生まれながらにして必要な睡眠時間が決まっている。ほとんどの成人は7～8時間必要です。睡眠時間を短くすることはできても、睡眠時間を短くするように体を鍛えることはできません。睡眠不足になると、注意力が低下し、物事を覚えにくくなります。慢性的な疲労は、仕事の能率低下、事故リスクの増加、さらには健康状態の悪化など、深刻な影響を及ぼす可能性があります。
眠れないときはベッドを出よう
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ファクト
ベッドで30分以上、寝返りをうっていませんか？本を読んだり、リラックスできる音楽を聴くために起き上がっても大丈夫です。静かな活動で、リラックスして眠気を感じることができます。ベッドに寝たままだと、イライラして時計を見るようになるかもしれません。時間が経つにつれて、ベッドを休息ではなく、覚醒と関連付けるかもしれません。肥満、高血圧、糖尿病、心臓発作、脳卒中など、深刻な健康状態は慢性的な睡眠不足と関連しています。
眠れるようになるためのトレーニング
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ファクト
特定の安眠行動を睡眠と関連付けるように、体を訓練することができます。もちろん、重要なのは一貫性です。寝る前に1時間読書をしたり、温かいお風呂に入ったり。瞑想や空想にふけることで、眠りにつくことができるかもしれません。自分に合った方法を見つけ、それを毎晩の就寝準備の一部として習慣化しましょう。
睡眠の問題は自分で解決する
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神話です。
不眠症の原因がわかるまでは--それがストレスであれ、薬物療法であれ、病気であれ、あるいはその他の問題であれ--自然に消えるとは思わないでください。寝つきが悪い、眠りが浅い、寝ても疲れが取れないなどの症状がある場合は、睡眠障害の可能性がありますので、医師と相談し、治療について検討しましょう。
