ドクターアーカイブより
1日のうち約3分の1はベッドの上で過ごします。その時間が至福の眠りか、寝返りを打つ時間かは、マットレスに大きく左右されます。
「マットレスは、人の睡眠に影響を与えることができます」マイケル ・ デッカー、博士、RN、ジョージア州立大学准教授とアメリカ アカデミー睡眠医学のスポークスマンを言います。
マットレスが睡眠に影響を与える方法の 1 つは、皮膚の下を実行する毛細血管と呼ばれる、細かい血管のネットワークと関係があります。
「体のどの部分であれ、長時間横になっていると、その重みで血管を通る血液の流れが悪くなり、皮膚から酸素と栄養が奪われます」とデッカーは言う。すると、皮膚の神経細胞や痛みセンサーが、脳へ寝返りを打つようにメッセージを送るのです。寝返りを打つと患部の血流が回復しますが、睡眠が一時的に妨げられることになります。
理想的なのは、体圧を軽減するマットレスで、よりよい睡眠を得ることだとデッカーは言います。とはいえ、理想的なマットレスは人それぞれです。
あなたに合ったマットレスは？
正しいマットレスを見つけるには、最高級のハイテクブランドを探したり、最もお金をかけたりすることではありません。「高価なマットレスが必ずしも良いとは限りません」とデッカーは言う。高価なマットレスは、マットレスに使われる材料と、それを売るためのマーケティングの両方から生み出されるものです。
価格やブランドにこだわるのではなく、自分がマットレスに何を求めているかを考えてみてください。「マットレス選びは、とても個人的なものです。硬めのマットレスが好きな人もいれば、柔らかめのスタイルが好きな人もいます。
ある種のマットレスが他のものよりよく眠れることを証明する科学的根拠はあまりありませんが、特定の病状を持つ人は特定のマットレスのスタイルでより簡単に休むことができるようです。
背中や首に痛みのある人は、ゴルディロックス式に硬すぎず、柔らかすぎないマットレスを購入することをお勧めします。
「柔らかすぎるマットレスでは、底に沈み込んでしまいます。しかし、あまりにもハードのマットレスの仙骨と肩と頭の後ろにあまりにも多くの圧力がある」ハワード レヴィ、MD、整形外科、物理医学、およびリハビリのエモリー大学助教授は言います。
中程度の硬さのマットレス、または柔らかいピロートップ付きの硬いマットレスは、サポートとクッションのその「ちょうどよい」バランスをあなたの背骨を与えるでしょう。
頭を高くして眠りたい場合は、調節可能なベッドを購入するとよいでしょう。COPD（慢性閉塞性肺疾患）の患者さんの呼吸を楽にするためや、GERD（逆流性食道炎）による夜間の胸焼けを防ぐために、医師が頭を高くすることを勧めることがあるそうです。これらのベッドはまたあなたの膝と腰を 90 度の角度に調整することができます、痛む関節の圧力のいくつかを緩和する、レビーと言います。
アレルギーや喘息をお持ちの方は、「低刺激性」と表示されたベッドを購入することを検討されたことがあるかもしれません。
「マットレス メーカーが彼らのマットレスは低刺激性またはダニの成長をサポートしませんが、これらの主張をサポートする科学的な証拠は知らない」言うポール V. ウィリアムズ、MD、ワシントン大学医学部小児科教授と北西アレルギー喘息センター ワシントン州でのアレルギー専門家します。Williams は塵のダニが食糧があるところはどこでも住んでいることを言う - そしてその食糧はあなたの死んだ皮膚細胞である。
アレルギーのないマットレスに投資するかわりに、洗濯できるマットレスの包みで滑らせて下さい。それは塵のダニがあなたに得ることを防ぐ障壁を形作ります。マットレスカバーはダニから餌を奪うことで、アレルゲンの発生を抑えることができるとウィリアムズは言う。
何千ドルもする宇宙時代のメモリーフォームマットレスはどうでしょうか？背中の問題を解決し、睡眠を改善するという証拠はありますが、通常のコイルマットレスと比較すると、その利点はわずかです。メモリーフォームマットレスが本当に睡眠を助けることができるのは、あなたを眠らせないようにするアクティブなベッドパートナーがいる場合です、とデッカーは言います。フォームマットレスは動きの伝達を減らし、パートナーが寝返りを打っても自分はじっと横になっていることができるのです。
マットレスを購入する前に試乗する
「試乗せずに車を買うことはないでしょう」とデッカーは言います。だから、マットレスに何百ドル、何千ドルも投資する前に、まず試してみる必要があるのです。あなたが考えている新しいマットレスは、テスト昼寝のために取る。「お店に行って20分もマットレスの上に寝るのは恥ずかしいことではありません」とデッカーは言います。
より現実的なテストは、あなたが旅行で異なるホテルチェーンのベッドで寝てください。特にぐっすり眠れたホテルがあれば、フロントでそのホテルのブランドを聞いてみましょう。
マットレスを試すときは、どのような姿勢でも快適に感じるかどうか、特に寝るときに好んで使う側を確認してください。体に負担をかけず、必要な部分をサポートしてくれるマットレスが良いとレヴィは言います。
マットレスの買い替え時期
睡眠に問題がある場合、問題はマットレスの種類ではなく、その年数にあるかもしれません。「マットレスには寿命があることを認識することが大切です」とデッカーさん。
マットレスを長く使い続けると、内部のフォームやその他の素材が壊れ始め、体を支える機能が損なわれてしまいます。
デッカーは、マットレスを10年以上使わないことを勧めています。その後は、またマットレスの買い替え時です。
