ドクター・アーカイブより
リン・テイラーは、夜中にメールを送る悪い癖があります。午後11時45分、午前12時29分、そして深夜2時23分。
一日中、送らなければならないメールのことを考えていて、追いつけるのは終業後だけです」と、ワシントンD.C.で政府関係の仕事をしている36歳のテイラーは言う。
電子メール、ビデオゲーム、ウェブ、テレビなど、電子機器やその付属品によって、テイラーのような何百万人ものアメリカ人は24時間365日いつでもつながっているのだ。しかし、完全につながった生活を送るための代償は大きい。これらの娯楽は、私たちの眠りを妨げ、熟睡を妨げる可能性があります。
NASAエイムズ研究所の疲労対策プログラムの元ディレクターで、科学コンサルティング会社Alertness Solutionsの社長兼チーフサイエンティストのマーク・ロースキンド博士は、テクノロジーが睡眠に影響を与える最も単純かつ重要な理由の1つは、認知的刺激であると述べています。
脳が活性化すると、電気的な活動が活発になり、神経細胞の動きが活発になる。これは、睡眠前に起こるべきこととは正反対である。もうひとつの理由は、あなたの身体と関係があります。ゲームや電子メールに応答するという物理的な行為によって、体が緊張するとRosekind氏は説明します。ストレスがかかると、体は闘争・逃走反応に入り、その結果、副腎から分泌されるストレスホルモンであるコルチゾールが放出され、睡眠に適した状況とは言い難い状態になるのだそうです。
電子機器からの光も、質の高い睡眠を妨げる働きをします。電子機器から出るわずかな光は、網膜を通って視床下部（脳のいくつかの睡眠活動を制御する領域）の一部に入り、睡眠を誘発するホルモンであるメラトニンの分泌を遅らせるのだそうです。
このように、有線放送によって夜間の睡眠が妨げられると、睡眠時間がどんどん短くなっていきます。夜更かしが続くと、体内時計が再調整され、睡眠相後退症候群になると、ローズキン氏は言う。今、あなたの体カント新しいまで眠りに落ちる、設定時間、その真夜中または 2 a.m. かどうか。
より良い睡眠を得るための第一の方法。特に寝室では、テクノロジーはオフにしてください。
まどろみ、アンプラグド
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就寝前のくつろぎタイム。
睡眠のために寝室に入る前に、15分から30分程度、テクノロジーを使わない移行期間を設ける。
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寝室をシャットダウンする
. 寝室を電子機器禁止区域にする AOLの第3回メール中毒調査によると、4,000人の回答者のうち40％以上が夜中にメールをチェックしたことがあるそうです。コンセントにはキャップをつけ、充電のためにプラグを差し込まないようにしましょう。
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子供の接続を解除する
. 子供の寝室にテレビがあると、睡眠の質に悪い影響を与えます。寝る前にリモコンではなく、リラックスできる本を読ませてあげましょう。
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雑誌「doctor」2008年1・2月号に掲載されたものです。
