タバコをやめると人生が変わる

あなたは正式に元喫煙者となりました。おめでとうございます。ニコチン中毒に打ち勝ったことは、大きな成果です。しかし、それは戦いの半分に過ぎないことをご存知でしょう。あとは、それを維持することです。

タバコを吸わずにいられる魔法の公式はありません。毎日、新しいライフスタイルを選択し、最初に禁煙するのに役立った戦略を頼りにすることです。

禁煙の理由を思い出す

禁煙する前に、なぜ禁煙したいのか、禁煙することでどのように生活が豊かになるのかをリストアップしたことがあるのではないでしょうか。もしそうでなければ、今すぐ実行してください。そのリストを手元に置き、頻繁に読み返すことで、モチベーションを維持することができます。

得たものをリストアップする

禁煙は、健康増進のためにできる最良のことの一つです。禁煙によって得られた効果を書き出してみましょう。リストには以下のようなものがあります。

• 呼吸が楽になった

• 心臓病、脳卒中、各種がん、糖尿病になりにくい

• コレステロールの低下

• 骨を丈夫にする

• より良いセックスライフ

• 肌の若々しさ

せっかく手に入れた利益を本当に手放しますか？

トリガーに注意

先月禁煙した人も、5年前に禁煙した人も、タバコに手を伸ばしたくなる時があるはずです。タバコを吸いたくなるきっかけを知り、それに対処できるようにしましょう。

• 誘惑に負けないようにする。灰皿、ライター、隠しているタバコを処分する。家、服、車の中の臭いをきれいにする。タバコを吸っていた場所には近づかない。

• 新しい習慣を受け入れる?喫煙に結びついたパターンを変える必要があります。例えば、夕食後にタバコを吸っていた人は、代わりに散歩をしたり、歯を磨いたりしましょう。

• ストレスを管理する ストレスレベルを下げるために、自分自身を大切にしましょう。十分な睡眠をとり、よく食べましょう。不安になったら、体を動かしたり、深呼吸をしてみる。

欲求をコントロールする

時間が経つにつれて、ニコチンの必要性を感じることが少なくなってきます。このような欲求を抑えるのに役立つものをリストアップしておきましょう。以下のようなものがあります。

• 気晴らしをする。友達に電話する、散歩する。渇望が治まるまで喫煙が禁止されている場所に行く。

• 代用品で代用する。ガムやにんじんスティックを噛んで、口の中を忙しくさせる。ボールを握ったり、ペンをカチカチ鳴らしたり、スマホでゲームをしたりして、両手を塞ぐ。

• 運動する。

• ニコチン置換薬。パッチ、ガム、トローチなどの製品は、タバコよりも安全にニコチンへの欲求を満たすことができます。また、ニコチンを補給するために、6ヶ月以上の服用が必要な場合があります。

サポートネットワークを利用する

あなたが禁煙するのを助けたいと思った同じ人が、あなたが禁煙者であり続けるのを助けたいと思うでしょう。

• 友人や家族には、禁煙に悩んでいることを伝えましょう。禁煙を手伝ってくれる人たちは、あなたを励まし、禁煙の欲求を和らげてくれるでしょう。

• タバコを吸う友人には、あなたの周りでタバコを吸わないように、また、あなたにタバコをすすめないようにお願いしてみましょう。また、タバコを勧めない。?

• を、対面、オンライン、または電話で、カウンセラーやサポートグループは、荒れたパッチを介してあなたを得るのを助けることができます。smokefree.orgで利用できるようなテキストプログラムでは、ヒントや励ましを提供しています。国立がん研究所では、877-44U-QUITで電話カウンセリング・プログラムを実施しています。また、各州には独自の禁煙ラインがあり、800-QUIT-NOWで接続することができます。

前向きに生きる

禁煙は一生続くものですが、一日一日を大切に過ごせばいいのです。自分にはできると信じましょう。

成功を祝い、マイルストーンに到達したら自分にご褒美をあげましょう。

もし、タバコを吸ってしまっても、自分を責めないこと。それはあなたがフルタイムの喫煙者であることに戻ってyoullを意味するものではありません。ほとんどの人は、彼らが永久に終了する前に何度も試してみる必要があります。何がいけなかったのか、できるだけ早く禁煙を再開しましょう。