ニコチン離脱症状とは？
ニコチンは化学的な依存性があり、体は常に一定レベルのニコチンを必要とするようになります。喫煙や噛みタバコによって、そのレベルを維持しない限り、身体は禁断症状を起こし始めるのです。ですから、タバコを止めると、体は非常に不快な、しかし短期間の禁断症状を経験することになります。このため、ニコチン置換剤（ガム、トローチ、パッチ）がタバコをやめようとしている人に有効で、こうした不快な感情を軽減してくれます。
ニコチンの禁断症状を経験するのはつらいことです。喫煙は体の多くの部分に影響を与えるため、ニコチン離脱症状には、イライラ、不眠、不安、食欲増進など、身体的、精神的、感情的、行動的な症状が含まれます。
Youll はタバコのための強い渇望を持っています。怒りっぽく、イライラしやすく、落ち着きがない。頭痛や咳がある。Youll は疲れているが、眠ることができないでしょう。
しかし、そこにハングアップ! 禁断症状の多くは、禁煙開始から48時間後にピークに達し、その後3～4週間で落ち着きます。
それが終わるとき、ニコチンはあなたのシステムからである。あなたは長い間、youveよりも健康であることができます。
やめる前に、これらの撤回を得るための計画を持っていることは賢明です。精神的な準備をし、症状に対処するためのいくつかの戦略を持っていれば、より簡単な時間を過ごすことができます。
予想されることを知る
禁煙した（あるいはしようとした）人なら誰でも、禁断症状の最初の1週間が最悪だと言うでしょう。タバコを吸い終わった後の3～4日間は、ニコチンが体内から排出されるため、体調が悪くなり、精神状態や感情も不安定になります。
しかし、それはその後良くなります。身体的な症状が改善され、精神的な症状も数週間後には消えていくでしょう。
ニコチンの離脱症状には、次のようなものがあります。
-
禁断症状
-
落ち着かない、退屈
-
不安・憂鬱
-
ストレス
-
頭痛
-
咳
-
疲労感・不眠
-
消化器系のトラブル
-
集中力の欠如
-
体重増加
これらの症状がすべて当てはまるとは限りませんし、対処しやすい症状もあるかもしれません。しかし、これらの症状について知っておくことで、不意打ちを食らうことがなくなります。
頭痛や咳など、我慢するしかない症状もあります。しかし、他の症状については、あなたが積極的に対処することで、乗り切ることができます。
食欲と上手に付き合うには
禁断症状の中で最も長く、強いのが「欲求」です。タバコを吸い終わってから30分以内に、ニコチンが切れ始め、体がもっと欲しくなってくるのです。
身体的な欲求は、ニコチンが体内から抜けて、数日で最悪な状態は終わります。しかし、その後、精神的な欲求がやってきて、これは数週間続くことがあります。
一度に一歩ずつ進んでください。この数週間をどうやって乗り切ろうかと心配しないようにしてください。1回の欲求は15分から20分程度にとどめましょう。食欲を我慢する方法はたくさんあるので、自分にできることをリストアップしておくとよいでしょう。
-
ガム、ハードキャンディ、歯ごたえのある（健康的な）食べ物で口をふさぐ。
-
ガム、トローチ、パッチなどのニコチン置換療法を利用する
-
ニコチンが欲しくなったら、散歩や簡単な体操をする
-
タバコを吸えない公共の場に行く
-
友人に電話やメールをする
-
深呼吸をする
-
いつもタバコを吸っている時間帯に、新しい習慣を始める
-
アルコール、カフェイン、喫煙している知人など、タバコを吸いたくなるような誘因を避ける
-
禁煙の理由を思い出す
その他の禁断症状への対応
ニコチン置換療法は、禁断症状を和らげるだけでなく、タバコに含まれる危険な化学物質を含まないニコチンを摂取することで、他の症状も和らげることができます。
ニコチンガムを噛んだり、ロゼンジを吸ったりすることで、ストレスや不安を感じるときに効果があるかもしれません。
タバコが吸いたくて仕方がないときは、忙しくしているのも効果的です。しかし、ゆっくりすることも良いアイデアです。禁断症状が出始めたら、ヨガや瞑想、深呼吸を試してみてください。
タバコには食欲を抑える化学物質が含まれているため、食欲も禁断症状の大きな部分を占めています。最初の数週間で5～10ポンド体重が増加するのが一般的です。食事はニコチンの欲求に対処するための活動にもなり得ます。このことを意識して、健康的なスナックを常備しておきましょう。
何より、禁断症状はすぐに過去のものとなることを忘れずに、全体像に集中することが大切です。
