ドクターズアーカイブより
タバコを過去のものとした今、新しいライフスタイルにタバコを持ち込まないよう、日常生活や身の回りの環境を整えたいものです。
家をきれいにする。良いスタートを灰皿、ライター、および喫煙を思い出させる他の家庭用品を取り除くことです、言うダイアン Beneventi、博士、タバコ治療プログラム、テキサス大学 M.D. アンダーソンがんセンターでの行動心理学者です。
あなたのルーチンをハックします。喫煙するために使用する場所と時間を避けるために変更する、Beneventi は言います。たとえば、夕食後すぐにタバコを吸っていた場合は、代わりに散歩に出ます。自宅で朝のコーヒーと一緒にタバコを吸っていた人は、職場に行ってそこでコーヒーを飲みましょう。
ルールを決める。自宅や車の中では誰にもタバコを吸わせない。CDCによると、禁煙に成功した人は、自宅での喫煙に対してルールを持っている可能性が高いそうです。また、車の中で他人がタバコを吸うのを禁止するのも良いアイデアです。
あなたのトリガーに注意してください。タバコを吸いたくなるような人、場所、物事に注意を払う。
あなたはタバコなしで毎日行うことを学ぶ必要がある、キース Heinzerling、MD、医療ディレクター UCLAs センターで行動と中毒の医学は言います。もしあなたが常に誰かと一緒にタバコを持っている場所theresは、あなたの脳はそれを覚えています。
喫煙するトリガーが含まれることができます。
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朝の習慣
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喫煙者のそばにいること
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ストレス
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運転中
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コーヒー・紅茶を飲む
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お酒を飲む
それをメモする。ネバダ州リンカーンのダン・ルダートさんは禁煙する前、タバコの箱と同じ大きさの小さなノートをタバコの横に置いて、いつどこでタバコを吸ったかをそれぞれ書き留めていました。そうすることで、禁煙したときにそういった状況を避けることができ、吸いたい衝動をできるだけ避けることができたそうです。
我慢する ニコチンに対する身体的な禁断症状は最初の1週間が最も強いが、精神的な欲求は何度も戻ってくることがある。それでも、衝動が数分以上続くことはほとんどありません。だから、我慢して、それが過ぎ去ることを知っておいてください
掃除をする。車、洋服、家具、カーテンなどを掃除して、タバコの臭いを消しましょう。臭いは引き金になります。きれいにすれば、タバコを吸わない理由がまた一つ増えます。
タバコを交換する。ニコチンガムやストローなど、タバコを吸いたい欲求を抑えるアイテムを、いつもタバコを置いていた場所に保管するのも効果的です。
その場を離れる。喫煙している友人や、普段ならタバコを吸いたい衝動に駆られるような状況に遭遇した場合、あなたの選択肢は戦うか逃げるかだとHeinzerlingは言います。友人と一緒にいて吸いたい気持ちと闘うか、その場から離れるかです。
特に初期には、逃げる方が簡単だとHeinzerlingさんは言います。
歩いて解決する。職場で午後の休憩を取るとき、喫煙所に行く代わりに散歩に出る、とHeinzerlingは言う。
飲み物を変える レギュラーコーヒーやアルコールの代わりに、カフェイン抜きのコーヒーや水に変えてみてはいかがでしょうか。
代用品を使う。衝動に駆られたら、何か別のものを口に入れましょう。シュガーレスガム、ハードキャンディ、ひまわりの種、ストローやコーヒーの撹拌子、ニンジンスティックなどの生野菜を試してみてはいかがでしょうか。
うまくやること フロリダ州ジュピターのRebecca Cox-MacDonaldさんは、36年間続けたタバコをやめるのに運動が役立ったと考えています。彼女はまず、生まれたばかりの孫のイアンをベビーカーで押しながら、ウォーキングとランニングを交互に繰り返すことから始めました。6ヶ月後、コックス-マクドナルドは、彼女が最初の5Kロードレースを走ったと言う。
最初のタバコを手にした理由が何であれ、タバコから自分を切り離せば、本当に前に進み、新しい健康な人間になることができると彼女は言います。
ラインアップのサポート。ニコチンアノニマスのようなグループの家族、友人、カウンセラー、またはスポンサーは、喫煙への衝動に抵抗するために自信を与えるのに役立ちます、Heinzerlingは言う。
youre あなた自身では、その小さな声あなたの頭の後ろに来るし、疑問が来る、Heinzerling は言います。あなたがグループの一部である場合、数のtheresの強さ。
あなたは、オンラインリソース、対面でのサポートグループ、アプリ、および電話ホットラインを見つけることができます。
