しばらく喫煙していた人は、禁煙する価値があるのかどうか疑問に思うかもしれません。禁煙の欲求とニコチンの禁断症状が、禁煙を思いとどまらせるのかもしれません。あなたは、"ダメージは終わったので、それは本当に違いを作るのだろうか？"と疑問に思う。
もちろんです。あなたの体は、自分自身を癒すために驚くべき能力を持っており、それはあなたが考えるよりも速く起こる - あなたはその最後のタバコを消した後、30分未満。そして、あなたがそれらの欲求を処理するための計画を持っている場合、特に最初の数週間でyoureは成功する可能性が高いことを覚えておいてください。
20分
シットコムを見る時間よりも短い時間で、あなたの身体はすでに良くなっています。20分後、脈拍と血圧が正常に戻り始めます。そして、手足はいつもの温度に温まります。
8時間
一日の仕事が終わるころには、血中のニコチンや一酸化炭素の量は半分になっています。なぜそれが重要なのか？一酸化炭素はタバコに含まれる化学物質で、血液中の酸素を奪ってしまいます。そのため、筋肉から脳まで必要な酸素が行き渡らず、問題を起こすのです。
しかし、化学物質のレベルが下がると、酸素は正常に戻る。
その反面、あなたはすでにいくつかの初期の欲求や疑問を感じている可能性が高い。それは正常なことです。しかし、それらは通常5-10分しか続きません。その時は、その気持ちが消えるまで、気を紛らわせる方法を探してみてください。プレイリストを作ったり、ガムを噛んだり、水を飲んだりしてみましょう。
12時間
初日の半分が過ぎると、一酸化炭素の濃度は正常に戻っています。そして、あなたの心臓はあなたに感謝することでしょう。心臓は十分な酸素を供給するために、それほど一生懸命にポンプを回す必要はありません。
24時間
1日1箱吸うと、非喫煙者に比べて心臓発作を起こす可能性が2倍になります。しかし、丸1日タバコを吸わなければ、その可能性は低くなります。それは大きなことです。
48時間
2日経過したところで、何かおいしいものをごちそうしてあげましょう。この頃になると、神経が回復してくるので、味覚や嗅覚が鋭くなります。
また、体内も大掃除で大忙し。肺はタバコの粘液やその他の汚物を追い出す。そして、もうニコチンは体内に残らない。
また、この時期には最も厳しい禁断症状が現れます。不安感、めまい、空腹感、疲労感を感じるかもしれません。頭痛がしたり、退屈に感じたり、落ち込んだりするかもしれません。これは正常な状態ですが、禁煙を続けることがより難しくなります。
計画通りに行動する。映画やタバコを吸えない店に行く。友人や家族、アプリ、または国立がん研究所の禁煙ホットライン（877-44U-QUIT）のような無料通話など、あなたのサポートネットワークに頼ります。
喘息持ちの方は、この頃に症状が悪化することがあります。それは混乱することができますが、そのプロセスの一部であり、はるかに長い間続くことはありません。3日目までには、おそらく改善が見られるでしょう。症状を抑える方法について、医師に相談することができます。
3 日間
3日目の終わりには、呼吸が楽になり、エネルギーが湧いてきます。肺は回復し始め、これからも良くなっていくでしょう。
2 週間～3 ヵ月
この間、あなたは大きな前進を遂げます。肺が丈夫になり、血液の流れが良くなったので、より多くのことができるようになります。運動しても疲れない。そして、心臓発作のリスクはさらに下がります。
あなたはまた、禁断症状の最も辛い部分を乗り越えた。
たとえそうであっても、あなたはおそらくまだ欲求を得る。誰もが喫煙したいための異なるトリガーがあります。あなたはそれらのすべてを停止することはできませんが、あなたの計画に固執することができます。あなたがそれを必要とする場合は、助けを求める。あなたが保存されているお金について考えてみましょう。または、ゆっくり深呼吸を10回してみましょう。
3ヶ月～9ヶ月
この時点で、あなたはより深く、より明確な呼吸をすることができます。ハックするのではなく、咳をすることで、体内をきれいにすることができます。それはあなたがより少ない風邪や他の病気になるのに役立ちます。
また、より多くのエネルギーを持つことができます。
1年
1年目の終わりには、自分にご褒美をあげましょう。あなたは節目を迎えました。そして、あなたの心臓病のリスクは、1年前に比べて半分になりました。
5年目
脳卒中や子宮頸がんになる確率は、非喫煙者と同じになりました。また、禁煙当初に比べ、口、喉、食道、膀胱のがんにかかる確率が半分になりました。
10年後
まだ喫煙している人と比べると、肺がんで死亡する確率は半分になりました。また、喉頭（声帯）と膵臓のがんにかかる確率も下がっています。
15年
最後に、15年間禁煙した場合、心臓病にかかる確率は喫煙しなかった場合と同じになります。あなたの体は、回復と治癒を大量に行いました。
最初の頃は、長い道のりのように思えます。しかし、15年で、それらの最初の数週間の頭痛や不快感は、かすかな記憶である。当時は耐えられないと感じるかもしれませんが、あなたはそれを乗り越えることができます。報酬は非常に現実的で明確です。
