タバコを吸っている時にしていたこと
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朝の一杯のコーヒー、テレビの見過ぎ、通勤時間。タバコとセットで楽しんでいたことが、禁煙後に再びタバコに火をつけるきっかけになることがあります。その衝動がなくなるまで、できるだけこれらの状況からは離れてください。あなたがそれらをオフに操縦することができないときは、これを知っている。ほとんどの欲求は数分しか続きません。それが過ぎ去るまで、忙しくしているようにしましょう。シュガーレスガムや爪楊枝を噛むとよいでしょう。
ライター、灰皿、その他タバコに関連するもの
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タバコの煙が見えると、ついつい火をつけたくなりますよね。タバコを吸うと、タバコを吸いたくなる。ライターや灰皿は、タバコと一緒に捨ててしまいましょう。また、同居している人がいる場合は、タバコを吸う人の目に触れないように配慮してもらいましょう。
退屈
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あなたはかつて、タバコを吸って時間をつぶしたことがあるはずです。だから、何もすることがないときは、タバコを吸いたくなるかもしれません。忙しくしていることが大切です。好きなことを計画し、楽しみを持つことが大切です。
ストレス
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あなたは、緊張した時に神経を落ち着かせるためにタバコを吸ったことがあるかもしれません。そのため、ストレスを感じると、まずタバコに手が伸びてしまうかもしれません。そのため、ストレスがたまると、まずタバコに手が伸びてしまうかもしれません。短い散歩のような単純なもの - - 運動はあなたの体は、脳内の化学物質を落ち着かせるリリースを助けることができます。また、深呼吸や瞑想も効果的です。
煙のにおい
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タバコの匂いは、昔吸っていた頃を思い出し、吸いたくなるものです。煙の多い場所や、衣服など煙の臭いがするものも避けましょう。どうしてもダメな場合は、その場から離れられるまで、気を紛らわせるようにがんばりましょう。
他の喫煙者
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テレビや映画などでも、他人の喫煙を見ると衝動に駆られることがあります。禁煙直後は、他の喫煙者と過ごす時間を減らすようにしましょう。また、タバコを吸わない理由を伝えるのも効果的です。
カフェイン
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ジリジリしたり、緊張したり、ストレスになったりします。そして、ご存知のように、ストレスは喫煙の大きな引き金となります。だから、カフェインは控えめにするか、水かカフェイン抜きの飲み物で完全に抜きましょう。(カフェインに慣れている人は、徐々に減らしていくと、調整中にひどい頭痛に悩まされずに済みます）。もし口で何かする必要があるなら、シュガーレスガムやストロー、あるいはコーヒーの撹拌棒を噛んでみてください。
アルコール
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普段、お酒を飲みながらタバコを吸っていた人は、特に禁煙直後は1杯でも火をつけたい衝動に駆られることがあります。また、お酒は意志の力を弱めるので、失敗する確率が高くなります。禁煙が軌道に乗るまで、パーティに行くのは控えた方がいいかもしれません。
身体的欲求
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体がニコチンを欲しているとき、断るのがとても難しく感じるかもしれません。しかし、ほとんどの欲求は数分で治まります。また、禁断症状（タバコのニコチンに体が依存すること）は、1～2週間程度しか続きません。ガム、パッチ、トローチのようなニコチン置換補助剤が役立つ可能性があります。薬物療法を含む選択肢について、主治医に相談してください。
