何百万人もの人が、喫煙がなかなかやめられない習慣であることを個人的な経験で知っています。その理由は、ニコチンに中毒性があるためです。コカインやヘロインほど劇的ではないにせよ、ニコチンの中毒性はこれらの違法薬物と同じです。
そして、ニコチンの禁断症状は非常にリアルです。そのため、多くの喫煙者が何度も禁煙に挑戦しています。
ニコチンは、心臓や血管、ホルモン、代謝、脳など、体のあらゆる部分に影響を及ぼします。ニコチンがなくなると、禁断症状が現れます。ニコチンを摂取できないと、身体的にニコチンが欲しくなり、イライラするようになります。
ニコチンの禁断症状は通常1ヶ月程度ですが、長い間、タバコとの精神的な戦いになる可能性があります。
ニコチン離脱症のしくみ
吸っていた期間や1日に吸う本数にもよりますが、ニコチン離脱症状は数日から数週間続きます。
ニコチンの禁断症状には、身体的、精神的、感情的な症状があります。最初の1週間、特に3日目から5日目までは常に最悪の状態です。ニコチンが体外に排出され、頭痛や欲求不満、不眠症などの症状が出始めるからです。
ほとんどの再発は、禁煙を始めてから2週間以内に起こります。しかし、まだ不安、うつ、イライラなどの精神的・感情的な問題が残っています。でも、不安や憂鬱、イライラなど、精神的・感情的な問題はまだ残っています。
身体的な禁断症状
禁断症状は、喫煙時間や1日何箱吸うかなど、人によってさまざまです。しかし、禁煙を始めると、一般的に次のような身体的な問題が起こることが予想されます。
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食欲。最後のタバコから1日かそこらで、食欲はしばらくの間、撃ち上がるでしょう。タバコは脳内の受容体と結合し、脳内の神経伝達物質であるセロトニンとドーパミンの放出を増大させる。この2つの化学物質は空腹感を抑えるので、あなたのシステムからtheyreがなくなると、もっと食べたくなるのです。多くの人々はまた、彼らが喫煙していたときに時間を埋めるために食べることがわかります。そして残念ながら、あなたはより多くの炭水化物やお菓子を渇望するかもしれません。最初の2週間は最悪で、禁煙を始めると5～10ポンドほど体重が増える人が多いようです。
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禁煙を続ける ニコチンの渇望は、あなたが最も長く対処する症状であり、彼らはあなたの最後のタバコの後にわずか30分後に開始することができます。このような場合、「痒い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」。そのため、タバコを吸いたくなるきっかけ（お酒を飲む、タバコを吸う人と一緒にいるなど）を極力避け、その欲求を乗り越える方法を見つける必要があります。
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咳をする。ニコチンがあると、呼吸器系はあまり自浄作用が働かない。このため、咳が数週間続くことがあります。
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頭痛とめまい。これらは通常、軽度であり、最初に現れ、最初に漸減する禁断症状であることが多い。
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疲労感。ニコチンは刺激物であり、あなたを元気づけるので、あなたはおそらくそれなしで疲れを感じるでしょう。しかし、落ち着きがなく、不眠症になる可能性もあります。
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便秘。最初の1ヶ月は、便秘も不快な副作用の一つです。
精神的、感情的、行動的な症状
身体的な症状と同様に、禁煙時に精神的・感情的な影響をどの程度受けるかは、人それぞれです。しかし、次のような禁断症状の一部または全部に対処することになると考えてください。
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不安感。喫煙はストレス解消になるので、禁煙すると不安が急増します。禁煙3日目くらいから現れ始め、2週間ほど続くこともあります。
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うつ病。禁煙した初日から始まることもありますが、一般的には1ヶ月以内に消えます。しかし、不安やうつ病の既往症がある場合は、もっと長く続く可能性があり、症状を管理するために医師の特別な助けが必要になるかもしれません。
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イライラする。身体的な症状に対処するために、時々、短気になったり、怒ったりすることがあるかもしれません。しかし、これは正常なことであり、治まるはずです。
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精神的な霧。ニコチンが体から抜けると、集中力が低下します。
ニコチン離脱のタイムライン
最後のタバコを吸い終わった後に予想されることを説明します。
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30分～4時間 ニコチンによる効果が薄れ、次のタバコを欲するようになります。
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10時間 タバコが吸いたくてたまらなくなり、どうやって時間をつぶそうかと考えるようになります。また、タバコを吸いたいと思うようになる。
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24時間 イライラして食欲が増す。
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2日後 ニコチンが体外に排出されるため、頭痛がするようになる。
日
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3日目 ニコチンはもうないはずです。ニコチンが抜けると頭痛がします。
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1週間です。あなたは1週間をやり遂げました。自分をほめてあげてください。そのトリガーを避け続けましょう。
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2週間から4週間。まだあまり元気がありませんが、霧が晴れ、食欲も落ち着いてきます。咳、憂鬱、不安も改善されるでしょう。
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5週間経過しました。今の課題は、強いメンタルを維持することです。
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