ドクターアーカイブより
私は外出するときだけタバコを吸います。
タバコを買うことはなく、ただ吸うだけです。それはカウントされないんですよね？
タバコを吸う間隔が長いんです。だから中毒にはならない。
お分かりになりますか？もしそうなら、あなたは自分のことをソーシャルスモーカー、またはライトスモーカーだと思っているでしょう。そのように言えば聞こえは良いですが、あなたはまだ喫煙者です。1日に2箱吸う友人ほどには火をつけないかもしれませんが、そのわずかなタバコもまだ犠牲を払っているのです。
そのない安全、ラッセル V. ルエプカー、MD、ミネアポリスの公衆衛生のミネソタ州の大学の心臓病学教授は言う。
たとえ今だけ吸っても、体内の事実上すべてのシステムに害を与える、ビル ブラット、ワシントン D.C. のアメリカ肺協会の国家タバコ プログラム ディレクターは言います。
肺だけではありません
喫煙が肺がんの原因になることはすでにご存じでしょう。しかし、多くの人は、タバコを1本吸うだけでも、心臓に重大な影響を与えることに気づいていない。
最初の一服を吸ったとき、あなたの代謝は変化しているとルプカーは言います。心臓の鼓動が速くなります。 [人々は1タバコが持っている突然の影響を理解していない]。
喫煙はあなたの血小板（出血を制御するのに役立つあなたの血中の細胞）を一緒に凝集させます。これは心臓発作や脳卒中につながる血栓を引き起こす可能性があります。
また、神経系にも反応が出ます。ニコチンが血流に乗ると、アドレナリンが放出されます。このため、血圧と心拍数が上昇し、呼吸に負担がかかります。
周囲の人にとっても危険
副流煙は、あなたが吐き出す煙とタバコの火から出る煙が合わさったもので、周囲の人にとって有害です。研究によると、定期的に煙のそばにいるだけで、がんや心臓病にかかる可能性が高くなるそうです。
軽い喫煙は、あなたの人生を短くします。生涯を通じて1日平均1本以下のタバコしか吸わない人でも、タバコを吸わない人に比べて早死にする可能性が64％高いことが、ある研究で明らかになった。そのリスクは、1日平均1〜10本のタバコを吸う人のためになんと87％に跳ね上がった - これはまだ軽い喫煙とみなされます。
あなたはもっとあなたが思っているよりもフックされていますか？
いわゆる社会的な喫煙の最大の問題の一つは、多くの人々が長い間、時折喫煙者のカテゴリにとどまらないということです.
その超一般的な大学では、ブラットは言う。彼らは、Imは大学の後にそれを行うつもりはない、と言う。しかし、彼らはより多くのタバコを消費する上で行く。彼らは、彼らができるようになるだろうと思っていたとして、簡単に停止しません。
否定することも問題の一部である。自分が喫煙者だと思いたくないのだ、とブラットは言う。そうすると、禁煙の手助けが得られなくなり、健康が損なわれるのです。
自分の喫煙度をチェックする
あなたはニコチン中毒ではないと思うかもしれません。しかし、もしあなたが常備薬に手を伸ばしたり、ある時間になると友人から1本くすねてしまうようなら、依存性があるとBlatt氏は言う。
まず手始めに、自分がいつ、どのくらい吸っているのかを把握することから始めましょう。
1日または1週間に実際に吸ったタバコの本数を集計してみましょう。これには、他の人から借りたタバコも含まれます。あなたのパターンは週ごとに変わるかもしれません。あなたは、あなたが思っているよりもはるかに多く、または定期的に喫煙していることを認識するかもしれないとブラットは言う。
あなたが喫煙する状況を注意してください。あなたの仕事はストレスの多いときにタバコのために外に潜り込むのですか？あなた自身は、同じグループの人々 の周りの喫煙を見つけるか？あなたは、コーヒーのカップを持っているときや、アルコールを飲むときにタバコを切望していますか？
隠れタバコもカウントされます。あなたが喫煙を隠し、他の誰もそれについて知らないyoure確信していても、あなた自身の健康のためにそれらのタバコをカウントする必要があります。
Theresは習慣を蹴るためにいくつかの助けを必要とすることに恥じることはない、ブラットは言う。そのため、禁煙プログラムが存在し、誰もが自分の計画を必要とします。あなたはあなたのトリガーを知るようになるように - 彼らは社会的またはストレス関連であるかどうか - あなたは良いのために終了するためにさらに多くの準備が整いました。
