ストレスは正常なものであり、脅威や危険とみなされる状況に対応するために誰もが経験するものです。ストレスを受けると、身体的・精神的な反応によって身体が反応します。こうしたストレス反応は、危険への警戒心やモチベーションの維持、新しい状況への適応など、プラスの効果をもたらすこともあります。
ストレス自体は病気ではありませんが、頻繁に経験すると、うつ病、不安神経症、精神病、薬物使用問題などの精神疾患のリスクが高くなります。
ストレスがメンタルヘルスに与える影響
ストレスは、軽度から重度に至るまで、身体に変化をもたらします。症状は、認知的、身体的、感情的、行動的なものがあります。ストレスがかかると、体は自律神経系をコントロールするようになります。このシステムは、心臓、胃、腸などの内臓の機能を調節しています。
筋肉が緊張し、心拍数や呼吸が増加し、短期記憶がより効果的になり、危険を感じたときに戦うか逃げるかの準備をするのです。ストレスの強さや頻度は、良いことも悪いこともあります。少量であれば、思考力を高め、試験中などパフォーマンスを発揮しなければならない状況での対処を助けることができます。また、その場で問題を解決する方法を考えるなど、瞬発力を高めることもできます。
長期的なストレスには兆候や症状があり、それを確認することで対処することができます。一般的なものには、次のようなものがあります。
-
圧倒される感じ
-
不安で落ち着かない
-
絶望的な気分、憂鬱な気分
-
パニック発作
-
自信のなさ
-
意思決定ができない
-
家族や責任に対して無関心である
-
気分の落ち込み
-
食欲不振や睡眠障害？
-
性欲の変化
-
やる気が起きない、集中力がない
-
社会的引きこもり
-
飲み過ぎ
-
パフォーマンスや生産性の低下
ストレスを感じるのは、以下のような場合です。
-
プレッシャーや健康への脅威があり、その問題に対処するための資源がほとんど、あるいはまったくない場合
-
サポートシステムのネットワークがない
-
失職や環境の変化など、生活に大きな変化があったとき
-
夜、眠れなくなった
-
体調がすぐれない
-
自分の感情をコントロールするのが難しい
ストレスの予防と治療
ストレスの原因となる誘因はさまざまです。自分のきっかけを特定することで、ストレスに対処する個人的な方法を開発したり、心の健康を管理する様々な方法を試したりすることが容易になります。ここでは、いくつかの基本的なアプローチを紹介します。
定期的に運動する 毎日の運動は、ストレスを和らげるホルモンを分泌し、心身の健康を向上させます。
サポートシステムを持つ。他の人に相談する。サポートグループやストレス管理プログラムに参加したり、医療専門家に相談したり、友人に話したりするのも効果的です。
好きな趣味に没頭する。自分の好きなことをする時間を意図的に設けることで、リラックスでき、精神的な健康が全般的に高まります。
健康的な食事をする。健康的な食べ物を食べると、ストレスの引き金になるものを減らし、気分を安定させることができます。?
リラックス法を実践する。瞑想、ヨガ、深呼吸、マッサージなど、自分に合ったテクニックを取り入れて、ストレスレベルを管理しましょう。
タスクを管理し、優先順位をつける。ストレスを感じないようにするために、最も重要な仕事から取り組み、重要度の低い仕事から徐々に片付けていくシステムを確立することを検討する。
自分の引き金になるものを知る。自分がコントロールできなくなるような状況とはどのようなものか、それが自分の引き金となるものです。自分のきっかけがわかれば、そのような状況を回避したり、うまく対処したりすることができます。
ストレスはいつまで続くのでしょうか？
ストレスは短期的、長期的に発生するものです。長期的なストレスは、不健康な行動を引き起こす可能性があります。ストレスの原因となるものを避け、ストレスをためないようにしましょう。
-
生活上のプレッシャーや要求に対処できない。
-
自分を傷つけたいと思うことがある
-
ストレスに対処する手段を講じたが、症状が改善されない
-
胸の痛みと息切れ、背中の痛み、肩や腕に焼けるような痛み、めまい、吐き気などを感じることがありますか？
