ドクター・アーカイブより
快楽とストレス解消のための全身マッサージに匹敵する官能的な経験はほとんどありません - 少なくともあなたが夕食のテーブルで子供の前で話すことができるそれらのものの中で。ストレス解消のためのマッサージ療法の健康上の利点についての単語が広がっている。2006年には、3900万人のアメリカ人 - 大人の6人に1人が - 米国マッサージセラピー協会（AMTA）による全国調査によると、少なくとも1つのマッサージを持っていた。
AMTAの会長であるメアリー・ベス・ブラウン氏は、「アメリカ人がマッサージに求めるものは、単なるリラクゼーション以上のものです」と述べています。"マッサージセラピーは、関節炎、腰痛、不眠症、頭痛、不安、循環器系の問題、スポーツ障害からの回復など、様々な症状に効果的です。"
あなたがマッサージセラピストに到達することはできませんときは、まだこの年齢癒しの練習の利点の多くを得ることができます - あなた自身の手で。医師は、マッサージが提供している最高の癒しのrubとツボアプリケーションを組み込むこれらの簡単な、セルフマッサージの技術を見つけるためにいくつかのマッサージの専門家に相談しました。
自分自身、あるいは愛する人に試してみてください。また、夜にはリラックスして安眠を得るために使うこともできます。マッサージセラピーは、ストレス解消に役立つだけではありません。
目の疲れを癒すマッサージ療法
アメリカマッサージセラピー協会ニューヨーク支部長で、ニューヨーク州ニューパルツで23年間マッサージセラピストの資格を持つデール・グラスト氏は、「これはコンピューターを凝視して疲れた目に最適です--患部に血行をもたらし、副鼻腔圧、眼精疲労、頭痛を緩和します」と語る。
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目を閉じます。親指を眉の下に置き、両目の目尻の内側から始めます。親指を押しながら小さな円を描くように優しく動かし、眉毛の外側に向かってゆっくりと、この動きを目の周り全体に続け、最後は鼻筋に戻します。
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目頭のくぼみ、鼻筋と眉毛の境目、多くの人が特に痛がるポイントに少し時間をかけて、これを数回繰り返します。
頭痛や緊張を和らげるマッサージ療法
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まず、親指を耳に近い頬骨に当て、指先でこめかみ（目尻と耳の間の柔らかい部分）を優しく圧迫して揉みほぐします。
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非常に強い圧力で、小さな円を描くように、指を額の真ん中で合流するまで、髪の生え際に沿って徐々に上に動かし、額全体と頭皮をマッサージしながら少しずつ移動させます。
手をほぐすマッサージ療法
一日中キーボードを叩いているときの疲れを癒す動きをいくつかご紹介します。
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手と指を伸ばします。指の付け根から先まで、一本一本を軽く引っ張ったりひねったりしながら揉みます。
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次に、左手の手のひらを上にして、膝の上に置きます。右手の親指と人差し指で手のひらの肉厚な部分を挟み、手首から親指の付け根に向かって揉みます。
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今度は、左手の人差し指と親指の間にあるその網を、圧痛点を探しながら数回握ります。
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次に、右手の親指で手のひら全体をこすり、しっかりと圧力をかけ、手首から各指の付け根まで滑らせるようにストロークします。
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この作業を右手でも繰り返します。
"手をマッサージすることは、手だけでなく、頭痛の解消にもつながります "と、グラストさんは言います。手は足と同様、頭、首、目、耳、鼻、口、副鼻腔など、全身に対応するリフレクソロジーのツボがあるのです。
首の緊張をほぐすマッサージ療法
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パソコンで座っている間に、両手を肩の上に型どります。息を吐きながら頭を下げ、指を手のひらに向かってゆっくりと絞り、背中と肩の筋肉を首に向かって滑らせるようにします。
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今度は、机に肘をついて、頭を少し前に落とします。肩から頭蓋骨の付け根まで、指先で背骨の両脇の筋肉に小さな深い円を描くように首をマッサージします。
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両手を後頭部に置き、指を交差させます。頭を前に落とし、肘の重さで頭を軽く引っ張り、首と背中に走る筋肉を伸ばします。
凝り固まった肩をほぐすマッサージ療法
これには、テニスボールや固めのゴムボールが必要です。"一度、必死になってボールが見つからなかったので、リンゴを使ったことがあります。"とグラストさんは言います。"すごい気持ちよかったけど、リンゴは打撃を受けてしまった。"
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壁から18インチのところに立ち、足を腰の距離まで離します。お尻を壁につけて、部分的にしゃがむ。
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前傾姿勢になり、背中のボールを肩の上部に置く。
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ゆっくりと立ち上がり、壁に押し付けながら、ボールを背骨の横の筋肉にゆっくりと転がし、圧痛点を見つけたら止め、痛みが治まるのを待ちます。
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逆にして、しゃがむようにゆっくりと座り、ボールを肩の筋肉の上まで戻らせる。
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今度は左右を入れ替えて、体の反対側にボールを移動させ、同じようにゆっくりマッサージを繰り返します。
肩の緊張をほぐすだけでなく、同時に丈夫な足の筋肉も鍛えられます。
腰をほぐすマッサージ療法
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立って、両手を腰に当て、親指を後ろに、指を前に向けます。
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親指を背骨の両脇の筋肉にゆっくりと押し込む -- ただし、背骨自体を押さないように注意する。
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親指を押し込んだまま、上下左右に小さく動かし、円を描くようにします。痛みを感じないように、痛気持ちいいポイントを探しましょう。
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親指を1インチずつ徐々に動かしながら、手が楽に届く範囲内で背骨の両側を上へ動かします。その後、徐々に背中を下げていき、仙骨の骨面を押していきます。
足の疲れを癒すマッサージ療法
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左足を椅子の座面に乗せ、足の甲が見えるようにします。右手の親指で、足の側面をかかとから母趾に向かって、とても強く圧迫します。足の指と拇指球の間にある隆起部分を親指で押さえます。足の小指まできたら、親指と人差し指を使って、足の小指の表面全体を圧迫し、ひねります。大指に戻るまで、それぞれの足の指を個別に鍛えます。片方の手ですべての足の指を持ち、曲げたり、たわめたりして前後に伸ばします。
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左手で左足の甲を支えながら、右手の指の腹を使って、かかとからつま先、そして下へと、足の裏全体に深い圧をかけます。
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足の指を伸ばし、足を曲げ伸ばしし、足首を数回回転させます。
右足で全体の流れを繰り返す
始める前の注意点
これらのエクササイズでは、決して自分自身に痛みを与えないようにすること、しかし、緊張している場所であるため、柔らかい部分に到達するようにすることを忘れないでください。マッサージをした後は、必ず筋肉を伸ばすようにしましょう。
「これらの動きはあなたの痛みを緩和しない場合は、任意の基礎医学的問題を除外するために医師に連絡し、"マッサージセラピストデールGrustは述べています。"決して適切な医療処置のための自己マッサージを代用しないでください。"
と楽しんでください。
