テクノロジー中毒があなたの人生を支配するとき

ドクター・アーカイブより

フェニックスに拠点を置くJ Brand GroupのCEO、Jenn Hoffmanは、コートダジュールでリラックスした休暇を楽しんでいるはずでした。高級レストラン「ルイ15世」でシャンパンを飲み、チーズをつまみながら、主菜のブルトン産ロブスターのポシェを心待ちにしていたのです。しかし、パンかごの横に置かれた彼女のBlackBerry Pearlが動き出し、彼女のテクノロジー中毒はさらに進行した。

そして、「BlackBerryの逸話を聞かせてください」という私のリクエストに応えて、彼女はBlackBerry Pearlを手に取り、素早くペンを走らせたのである。「私はこのデバイスにはまっていて、このメッセージを送るために食べるのをやめました。これを書いている間、食事の相手は私を軽蔑のまなざしで見ています。

「BlackBerryが私の人生を動かしている」とHoffmanは言います。彼女は24時間365日テクノロジーを使う習慣があり、トイレ、ウィスラーのスキーリフト、ロサンゼルスのシャトー・マーモント・ホテルのプール・ラフトからもメッセージをチェックする。彼女のボーイフレンドは、毎晩ベッドに持ち込む彼女のラップトップを "もう一人の男 "と呼んでいる。

テクノロジーの過負荷に直面しているのは、ホフマンだけではない。電子メール、PDA、iPhone、ノートパソコン、携帯電話などが、現代社会を席巻しています。映画館、ゴルフ場、信号機など、いつでもどこでも利用できるようになったのです。ここでは、電子機器の過負荷を減らし、生活、仕事、テクノロジーの健全なバランスを取り戻すための簡単な戦略について見ていきます。

(あなたはテクノロジーに依存していますか？あなたが手放せない電子玩具は何ですか？ドクターズ・ヘルス・カフェの掲示板で他の人と比べてみてください)

現代生活のパラドックス

私たちは今、かつてないほどワイヤリングされています。グラスゴー大学の研究者によると、研究参加者の半数が1時間に1回メールをチェックすると回答していますが、中には1時間に30～40回もチェックする人もいるそうです。AOLの調査では、PDAユーザーの59％がメールが届くたびにチェックし、83％が休暇中も毎日メールをチェックしていることが明らかになりました。

「私は電子メールに生き、電子メールに死ぬ」と、ペンシルベニア州キャンプヒルのITマネージャー、クリストファー・ポストは言う。「PDAは諸刃の剣だと思う。PDAは諸刃の剣だと思います。例えば、食卓で注意を払うべき時に、他の多くの経験を失ってしまう傾向があるのです。

あなたは、コントロールを取り戻すために持っている、エドワード Hallowell、MD、CrazyBusy の著者は言います。オーバーブッキング、オーバーストレッチ、およびスナップについて ！」。"現代の生活についての素晴らしいところは、あなたがそんなに行うことができます "と彼は言う、"現代の生活の呪いは、あなたがそんなに行うことができます "です。

これは新しい流行病だとハロウェルは言う。「人々は、めちゃくちゃ忙しいと冗談を言います。忙しいことがステイタスであるかのように自慢することもあります。しかし、それが肥満や喫煙と同じくらい自分にとって有害であることに気づいていないのです。

メッセージングに絶望的にハマる

自他ともに認める依存症のホフマンさんは、1日に500通ものメールやテキストを受け取り、夜中の3時でもそのすべてに頑なに返信しています。

「痒いところに手が届くような、そんな強迫観念です」と彼女は言います。「パブロフの犬のように、ベルが鳴ると、唾液を出しながらBlackBerryのところに走っていくんです。手根管症か何かになったみたいです。痛くなるまでテキストを打ち続けるわ。

未開封のメッセージには、何かとても抗しがたいものがあるとハロウェルは言う。「メッセージにアクセスすることで、ドーパミンの潮吹きを得ることができます。以前は1日に1回メールが来ていた。「今は毎秒来るんです」。

ニューヨーク州ウェストチェスターを拠点とする起業家であるベス・フェルドマンは、午前7時から真夜中までブラックベリー、iPhone、携帯電話を操り、異なるタイムゾーンのクライアントと仕事をする。「以前は境界線があったのに、今は境界線がない」と彼女は言う。

この自由奔放さは、人間関係や家族にも影響を与え、ワークライフバランスを狂わせてしまうのです。

フェルドマンは、『Peeing in Peace』の共著者でもあります。Peeing in Peace: Tales and Tips for Type A Moms』の共著者でもあるフェルドマンは、子供の演奏中やリトルリーグの試合中にメッセージをチェックすることがあるそうです。その後、子供たちは彼女に尋ねるでしょう。「ママ、どうしてブラックベリーを使ってたの？

彼女は必死でこの習慣を止めようとしています。点滅するランプを見た瞬間、"チェックする必要があるのか？"と考え始めるのです」と彼女は言います。「私は脳外科医ではありません。脳外科医でもないし、生死に関わることでもない。私は脳外科医ではないし、生死に関わるような仕事もしていない。でも、一線を引かなければならないと思った。子供の演技を見ているのなら、メールを返さなければ終わりというわけではないのです。"

休息が必要な理由

こうした絶え間ない中断は、私たちの身体と精神状態に負担をかけます。

フェルドマンは、パソコンの画面とにらめっこしたり、携帯電話で消火活動をしたりと、長い一日を過ごした後、頭痛に悩まされる。「心臓発作のリスクは避けたい」と彼女は言う。「でも、十分な距離を置かないと、危険な状態になる可能性があります"。

Jetsetter Hoffmanは不眠症に悩まされており、その一因は接続することへの強迫観念だという。

"寝るために切断することもできないような状態です "と彼女は言います。

マルチタスクは、車のエンジンのように、脳をオーバーヒートさせる可能性があるとハロウェルは言います。「脳には回復のための時間が必要で、夜間の睡眠だけでなく、日中も休息と回復のための時間が必要です。一日中、最高のパフォーマンスで走り続けることはできないのです」。

すべての電子メールに応答する義務を感じているタイプAの人々は、ハロウェル博士が「F状態」と呼ぶものに自分自身を働かせることができます - 必死の、あわただしい、熱狂。「このような状態では、有害なストレスを感じ、エネルギーを急速に無駄なく消費してしまいます。「そのような状態では、悪い仕事をし、友人を失い、顧客を失います。測定可能なあらゆる面で、彼らにとっては悪いことなのです」。

優先順位をつけなければ、一度に多くの方向に進んでしまい、何もうまくいかなくなるとハロウェルは言います。「自分にとって何が一番大切なのかを明確にする必要があります。時間をかけなければ、時間は奪われてしまうのです」。

彼はこう付け加えます。「ストレスを解消し、優先順位をつければ、身体の健康、寿命、人生の楽しみなど、すべてがよくなるのです」。

新時代の新しいソリューション

PBD Worldwide Fulfillment Services Inc.の社長兼CEOであるScott Dockter氏は、2年近く前に、カジュアルフライデーをさらに一歩進めて、Eメールのない金曜日を作り、社員がオフラインで問題を解決するために、電話を取ったり直接会ったりして話をすることを奨励することにしました。

その結果、最初の1年間で80％のメール送信が減り、不必要な報告書の送信や過剰なCCの送信も減少したといいます。

この方針は、金曜日だけでなく、習慣も変えました。Dockter氏は、「人々はお互いに話し合うようになりました」と言い、今では一日の終わりにTreoを職場に置いていきます。「以前は、互いの文化を奪い合っていたのです」。

ホテル支配人のリック・ウエノは、2年前にPDAを断捨離した。その後、シェラトン・シカゴ・ホテル＆タワーズでブラックベリー・チェックイン・プログラムを開始し、宿泊客は滞在中ガジェットを持たずにデトックスできるようになりました。

カナダの政府機関では、「職員のワーク・ライフ・バランスを崩すから」という理由で、職員が夜間や週末、祝日にブラックベリーを仕事に使うことを禁止しています。

スマートな働き方

ベストセラー『週休4日制』の著者であるティム・フェリス氏は、断捨離は大いに可能だと言います。4-Hour Workweek: Escape 9-5, Live Anywhere, Join the New Rich』のベストセラー作家であるティム・フェリス氏は、断捨離は大いに可能だと語る。「創造性の最大の敵は過負荷です」と彼は言います。「創造性にはリラックスした鋭さが必要ですが、30分ごとにメールをチェックしていては、それが不可能になると思います」。

• 短時間のアクセス不能を実験してみる。

  あなたの人生が崩壊することはない、とフェリスは言う。"どんな中毒でもそうですが、禁断症状や不安な時期があります。"

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• 週に1日、携帯電話やPDAを家に置いておく。

  土曜日は、メールと携帯電話の使用を断つのに良い日です。「ほとんどの人にとって、それは2週間の休暇のように感じられるでしょう」とフェリスは言う。"それがもたらす心理的な回復は、かなり信じられないほどです。"

です。

• "やらないことリスト "を設定する。

  即時反応モードを避けるために、午前10時前にメールをチェックしないようにする、とフェリスは提案する。午前10時、午後2時、午後4時など、メールをチェックする間隔を決めておく。自動応答メールを使って、いつでも携帯電話に連絡が取れることを説明する。

• 可能な限り合理化するのではなく、排除する。

  RSSフィーダーをなくせ、とフェリスは言う。「ツールに中毒的な衝動があるのなら、そのツールをなくせばいい」と言う。

• バーチャルアシスタントを雇う。

  "プライオリティ・マネジメントの大きな部分は、他人にタスクを教えることだ "と彼は言う。"大きな部分は、自分自身を乗り越えることです。あなたには超人的なメールチェック能力はないのですから。"

• バディアップしてください。

  回復への道を一人で歩むのはやめましょう。以前の習慣に逆戻りする可能性が高いからです、とハロウェルは言います。同僚や事務員、配偶者に頼んで、新しいルールを実行するのを手伝ってもらいましょう。

• 節度を身につける。

  「私は反テクノロジー派ではありません」とハロウェルは言います。"一部は体に良いが、多すぎるのは本当に悪い "と。