薬物の使用を止めようと考えたとき、肉体的・精神的な運動はおそらく最初に思いつくことではありません。しかし、どのような依存症であっても、体と心の両方に影響を及ぼします。しかし、どんな依存症も体と心の両方に影響を及ぼします。精神的・感情的な余裕を必要とする身体的活動は、自分の状況をコントロールするための強力なツールとなり得ます。
運動は断酒にどのように役立つのでしょうか？
運動は誰にとっても素晴らしいものですが、断酒を試みている人にはさらなる利点があります。そのいくつかを紹介しましょう。
それはあなたが定期的なルーチンを確立するのに役立ちます。また、「嗜好品」としての運動は、自分の弱点と重なるようにスケジュールを組むとよいでしょう。例えば、夜遅くまでお酒を飲むことが多い人は、朝早くから運動するように計画すると、夜更かしや前夜にお酒を飲む誘惑にかられることが少なくなります。ハッピーアワーが苦手な人は、ハッピーアワーをスキップして、仕事が終わってすぐにワークアウトをしましょう。
自由な時間を充実させることができます。一旦断酒を決意すれば、あなたが中毒になっている物質を入手し使用するために必要な時間を費やすことはありません。そのベストは、あなたが後悔するような決定を下す危険性がないように、自分自身を忙しくすることです。あなたは退屈と落ち着きのない感じかもしれません。そのエネルギーを運動に振り向け、健康的な方法で時間を使うことができます。
精神的な健康が増進されます。依存症はうつ病や不安神経症を併発することがよくあ ります。運動はエンドルフィンを分泌させ、気分を高揚させ、楽観的な気分にさせることができます。体を動かすことで、学習能力、思考能力、判断能力が向上し、断酒への道のりを歩むことができるようになるかもしれません。また、脳が新しい神経接続を形成するのを助けるので、断酒へのプロセスが容易になります。
自分自身をより良く感じられるようになります。フィットネスの目標を達成すると、自分は難しいこともできるんだということを自分に示すことができます。そうすると、自分にも断酒が可能だということを実感できます。フィットネス・プログラムの結果を見れば、他の方法で人生をより良く変えようという意欲が湧いてくるかもしれません。
自分の感情をコントロールできるようになります。中毒からの回復期には、圧倒されるような強い感情を抱くことがあるかもしれません。怒り、不満、悲しみ、混乱、またはそれらのすべての混合物を感じることができます。これは、回復の過程そのものの結果かもしれませんし、物質を使用することで麻痺させていた感情を感じ始めるかもしれません。運動は、そのような感情に前向きに対処するのに役立ちます。
健康的な体重を維持するのに役立ちます。ニコチン置換剤を使用している場合、通常よりも空腹を感じることがあります。運動は、いつもより多く食べても体重が増えないようにするのに役立ちます。
心と体の両方に働きかける運動とは？
たくさんの運動がある中で、自分の身体的な限界に合ったものを見つけるには、いろいろ試してみる必要があるかもしれません。しかし、その中でも特に、身体だけでなく心にも働きかけるものが2つあります。
ヨガ。この訓練は、ストレスや痛みを軽減することができます。また、自己認識とマインドフルネスを高め、欲求を抑えるのに役立ちます。ヨガの練習は、コルチゾールやアドレナリンのようなストレスホルモンのレベルを下げます。これは、特に断酒1年目には重要です。ストレスがあると、禁酒を中断したくなるからです。ストレスが少なければ少ないほど、感情を抑えるために薬物に頼ることも少なくなります。
太極拳。マインドフルネスの実践は、多くの人が依存症から回復するのに役立っています。太極拳は、マインドフルネスの実践であると同時に、穏やかな運動の形でもあります。太極拳は、マインドフルネスの実践であると同時に、穏やかな運動でもあります。ゆっくりとした動作で、より明確に、冷静に考えることができ、回復期に良い選択をするのに役立ちます。
瞑想は断酒にどのように役立つのでしょうか？
禁酒をすると、最初は混乱し、不明瞭で、感情的になることがあります。瞑想は、その過程で地に足をつけて行動できるようになる強力なツールです。瞑想をすると、自分を裁くことなく、冷静に自分の感情に気づくことができます。
回復の人々がなぜ再発するか最も共通の理由の 1 つは圧力です。あなたがストレスを感じるとき、あなたはおそらくあなたの物質を使用する衝動を感じるでしょう。定期的に瞑想することで、そのストレスを管理することができます。
瞑想する時間を取ることはあなたの体のための報酬を余りに得ます。調査はそれがあなたの脈拍数および血圧を下げることによってあなたの中心を寄与することを示します。それはまた発火を減らし、過敏性腸症候群（IBS）のような消化が良い悩みを楽にし、そしてあなたの免疫組織を後押しします。
ここにあなたが試みることができるいくつかの異なったタイプの黙想があります。
導かれた黙想。導かれた黙想では、youll はあなたを緩める場所、状態および感覚を経験するのにあなたの想像を使用します。
マントラ瞑想。マントラ瞑想では、肯定的な単語やフレーズに集中します。
マインドフルネス瞑想。マインドフルネス瞑想では、呼吸パターンに集中し、現在にとどまり、現在の状況を受け入れることができます。
超越瞑想。マントラ瞑想のように、超越瞑想では特定の単語やフレーズに集中します。超越的瞑想では、マントラ瞑想と同様に、特定の言葉やフレーズに集中します。これにより、あまり努力することなく、身体と心が内なる平和を得ることができます。
運動を断酒プロセスの一部とすれば、再び使用する可能性は低くなります。再発と回復を分けるのは、運動かもしれません。
