オピオイド使用障害：回復のために食べるべきもの

オピオイド使用障害から回復している場合、あなたの食習慣は、しばらくの間、滑っている可能性があります。しかし、あなたはいくつかの簡単な、健康的な変更で軌道に乗ることができます。

あなたの目標は、バランスの取れた食事をすることです。それはあなたが考えるかもしれないより簡単でおいしいです。栄養価の高い食材で満腹にし、脂肪分や糖分、塩分の多い加工食品を控える。水をたくさん飲み、甘いものやカフェインを含むものも控えましょう。医師や栄養士に特定の栄養素が少なすぎると言われた場合は、不足分を補うためのサプリメントを勧められるかもしれません。

バランスの取れた食事の醍醐味は、その種類の多さです。野菜や果物、食物繊維の豊富な全粒穀物、低脂肪のタンパク質、ヘルシーな油脂、低脂肪または無脂肪の乳製品など、さまざまな食品を積極的に摂りましょう。以下は、それぞれのヘルシーな例です。

野菜

• (リ)

  濃い目の野菜（ブロッコリー、ほうれん草、ケール）

• 赤やオレンジの野菜（ニンジン、カボチャ、サツマイモ）

• でんぷん質の野菜（とうもろこし、グリーンピース、白イモ）

• その他（ナス、ビーツ、アーティチョーク、玉ねぎ）

。

果物

」となります。

ベリー類

• 柑橘類(オレンジ、レモン、ライム、グレープフルーツ)

• 木の実類（リンゴ、モモ、マンゴー）

• その他（いちじく、レーズン、アボカド）

全粒穀物

• 全粒小麦

• （全粒粉

  そば粉

• ブルガー

• キヌア

• 玄米

• 雑穀

タンパク質

• 赤身の肉または鶏肉

• オメガ3脂肪酸を多く含む魚（サーモン、イワシ、マグロなど）

• 卵

• 豆類、エンドウ豆、レンズ豆

• ナッツ類、種子類

• 豆腐

乳製品（及びその代替品）

• 低脂肪または無脂肪の牛乳・ヨーグルト

• 低脂肪チーズ、カッテージチーズ

• ケフィア

• 無糖の植物性ミルク

油脂類

オリーブ

• 」です。

  キャノーラ

• トウモロコシ

• ピーナッツ

• サフラワー

• ダイズ

避けた方が良いもの

• 砂糖（お菓子、焼き菓子、炭酸飲料）

• カフェインの取りすぎ（コーヒー、炭酸飲料、エナジードリンク）

• 超加工食品