依存症は治療可能な健康状態です。しかし、薬物使用障害（SUD）の治療を受けた人の約60％は、1年以内に再び薬物やアルコールを使用するようになります。そのため、研究者は再発を防ぐための新しい効果的な方法を探し続けています。
運動が回復のための強力なツールになることを示す証拠も増えています。
運動の効果
専門家は、定期的な運動が中毒性物質の健康的な代用品として機能すると考えています。それは、運動と薬物が脳の同じような部分に働きかけるからです。どちらも報酬経路を活性化し、セロトニンやドーパミンのような快感をもたらす化学物質を放出させるのです。
運動が中毒にどのように影響するかを正確に知るには、もっと研究が必要です。しかし、研究によると、以下のような効果が期待できます。
禁断症状を和らげる。定期的な運動は、不安、憂鬱、ストレスを軽減することができます。これらは、回復期によく見られる症状で、再発につながる可能性があります。
欲求を抑える。薬物を避けようとすると、本当に強い衝動に駆られることがあります。運動は、欲求を紛らわせたり、その力を弱めたりすることができます。
誘因を置き換える。新しい運動の習慣は、あなたに何かを与え、ソーシャルネットワークを構築することができます。そうすることで、薬物を思い出させる人、場所、物事を避けることができるかもしれません。
明晰な思考を助ける。定期的な運動は、頭の働きを良くします。思考が安定すると、再発の確率が下がるかもしれません。
睡眠を改善する。SUDの場合、薬物やアルコールを避けようとすると、不眠症になることがよくあります。定期的に運動することで、寝つきがよくなり、夜間の休息の質が高まるかもしれません。
自尊心と自制心を高める。自分自身のことを良く思っていれば、ストレスの多いことにも対処しやすくなります。
役立つエクササイズ
を弖紗することができます。しかし、今のところ、ある種の身体活動が他のものより優れていると言えるほどの証拠はありません。今後の研究によって、さらに明らかになっていくはずです。
有酸素運動、または有酸素運動は、持続的な期間のためにあなたの心拍数を取得します。これには
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ウォーキング
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ランニング
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水泳
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ボクシング
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ハイキング
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軽ガーデニング
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ダンス
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水中エアロビクス
レジスタンス（筋力トレーニング）運動は、筋肉を鍛える運動です。例えば、以下のようなものがあります。
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ヨガの一種
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ウエイトリフティング
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腕立て伏せまたは腹筋
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スクワットまたはランジ
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掘り起こしなどの重いガーデニング
薬物使用治療の初期に、運動の習慣をつけましょう。何から始めたらよいかわからない場合は、主治医や薬物使用カウンセラーに、活動的になるための方法について相談してみましょう。また、地域の回復支援団体に連絡することもできます。そのような団体には、あなたが参加できる運動プログラムがあるかもしれません。
どのくらい運動すればよいのでしょうか？
専門家の間でも、どの程度の運動量が最も効果的なのかは分かっていません。しかし、他の人と同じ程度の運動量を目標にすればよいのです。少なくとも週に150分の適度な運動、または75分の激しい運動が必要です。週に2回、筋力トレーニングも加えてください。
1日30分の運動を週5回に分けて行うのもよいでしょう。最初はゆっくりでいいのです。どんな運動でも、やらないよりはましです。5分程度の運動が欲求を抑えるという研究結果も あります。
運動はしすぎても大丈夫？
定期的に体を動かすことは、ほとんどの人にとって安全です。しかし、薬物やアルコールと同じように、運動をやりすぎたり、運動を欲しがったりする可能性があります。しかし、薬物やアルコールと同じように、運動もやり過ぎると欲しくなることがあります。しかし、それが本当にSUDの人たちにより一般的に影響を与えるものなのかどうか知るためには、もっと研究が必要です。
不健康な方法で運動を始めた場合は、医師に伝える必要があります。運動量が多すぎると、怪我や不安、うつ、社会的問題の発生確率が高くなる可能性があります。
