本当に酒をやめなければならないのでしょうか？

アルコールに問題がある場合、そろそろ飲むのをやめようと自分で決めたかもしれません。または多分あなたの医者はあなたの肝臓のために重要であることを告げた -- そして一般にあなたの体。いずれにせよ、youre おそらくアルコールを避けるのちょうど物理的な行為よりもより多くの闘争に直面しています。

アルコール使用障害（AUD）は、しばしば感情的または精神的な問題から生じています。ですから、お酒を飲まずに人生を楽しめるのか、あるいは扱えるのか、疑問に思ったり、心配になったりするのは自然なことです。また、お酒を完全に止める必要があるのかどうか、疑問に思うかもしれません。

回復に向けて一歩を踏み出すことは、変化を意味します。誰と付き合うか、どこに行くか、アルコールに頼らざるを得なかった状況にどう対処するかを変えることです。そう、それは大きな調整です。しかし、飲み過ぎの原因となった個人的な問題を解決し、他の楽しみ方や人との関わり方を模索する機会でもあるのです。

禁酒と節酒のどちらがよいのでしょうか？

この疑問は、何十年にもわたる研究の結果、完全には解決されていません。しかし、2021年のある研究により、その答えに近づいた。

研究者たちは、アルコール依存症と治療に関する2つの主要な研究を調べました。その結果、アルコールを控えるだけでも、アルコール依存症患者には効果があることがわかった。また、完全禁酒が唯一の選択肢ではないことを知っていれば、より多くの人々が助けを得るかもしれないと結論づけた。

実際、FDAのAUD治療の成功の兆候は、もはや飲酒しないだけでなく、どんな大酒の日（女性なら1日に3杯以上、男性なら4杯以上）もないことが含まれます。

その効果を得るためには、まず現在の飲酒レベルを把握することが有効です。世界保健機関（WHO）が発表している、1日の飲酒量に基づく「リスク飲酒レベル」を利用するのが簡単な方法です。

• 禁酒をする なし

の場合

• リスクが低い 女性は20グラム（g）まで、男性は40グラムまで

• 中リスク：女性21～40g、男性41～60g

• 高リスク：女性41～60g、男性61～100g

• 非常に高いリスク 女性で61g以上、男性で101g以上

の場合

標準的な飲み物--ハードリカー1ショット単独またはミックスドリンク、ビール12オンス、ワイン5オンス--には、14グラムのアルコールが含まれています。

2021年の研究では、1～2レベルでも落とした人は、精神的な健康、生活の質、機能が向上していることがわかった。禁酒よりも減酒を選んだ人の4分の3以上が、3年以上それを続けることができた。社会的、身体的なQOLが最も向上したのは、最も重度のAUDを発症していた人たちだった。

そのため、医師と一緒に回復の旅を始めることが重要です。医師は、減薬と禁煙のどちらが自分にとって良いかを判断する手助けをしてくれます。また、治療やサポートグループのような他の重要なステップを含む全体的な治療計画を設定するのを助けてくれるでしょう。

変化の管理

禁煙するにしても、減らすにしても、ストレスや不安、自分は変われないかもしれないという一般的な恐れなど、起こりうる感情への対処を容易にするツールがあります。

認知行動療法（CBT）は、こうした感情すべてに効果があるだけでなく、あなたの邪魔をしたり、再発のきっかけとなるネガティブな思考を止める方法を教えてくれるものです。

もうひとつの有効な手段は、ヨガや太極拳、深呼吸などの活動から得られる、心と体のリラクゼーションです。

これは、困難に正面から立ち向かうのに役立ちます。仕事や個人的な問題を避けたい場合は、セラピーセッションでその問題に対処し、生産的な解決策を見つけることで、たとえ最初は不快に感じても、同僚や愛する人と再び関わりを持つことができるようになります。

健康的な生活習慣も回復のための重要な要素です。運動不足を解消し、栄養価の高い食事を心がけましょう。良い食事はエネルギーレベルを向上させ、幸福感を高めることができます。

新しい楽しみ方を見つける

アルコール乱用は、脳がアルコールとポジティブな感情を結びつけるよう訓練します。お酒を控えていると、どうしたらお酒なしで楽しめるのかわからなくなります。

脳を再教育するために、本当の幸せが得られるような活動を試してみてください。治療セッションやミーティングに参加するなど、回復のための作業に追われているときは、最初は無理だと思うかもしれません。回復の旅に役立つセルフケアの一環として、新しい活動や刷新された活動のための時間を作ってください。

何か新しいことに挑戦してみましょう。工芸品や言語を学んだり、スリルを求める欲求を満たせる魅力的なスポーツを始めてみましょう。回復の一環として、クリエイティブ・ライティングは、アルコール乱用によって影響を受けた注意力や集中力などの脳機能を改善するのに役立ちます。クリエイティブ・ライティングのワークショップに参加して、文章を書く練習や課題をすることも、刺激的で楽しいことです。しかも、題材は自分で決めることができるのです。

家族や友人との集まりを計画する。お酒を飲む機会が増えたことで、音信不通になってしまった人もいることでしょう。特に、あなたの変化を支持してくれる人であれば、孤独を感じることはないでしょう。

自然の中で時間を過ごす。公園や植物園、ハイキング、動物園や水族館に行くのも楽しいかもしれません。自分が植えたものが育つのを見ると、気分が高揚します。

他の人を助ける方法を見つける。サポートグループの人たちだけでなく、他の人たちのことも考えてみましょう。自分にとって意義のある組織でボランティア活動をすれば、達成感を味わうことができます。動物保護施設は理想的な選択かもしれません。なぜなら、人はしばしば動物から、私たちから得るのと同じくらい多くを得るからです。

最初は、アルコールとの関係の変化が怖く感じられたり、不快に感じられたりするかもしれません。しかし、それは自己成長の機会であり、愛する人や周囲の世界と再び関わりを持つ機会でもあります。