Let It Go: ソフト・アディクションを飼いならす

心ない行動や悪い習慣があなたを支配していませんか？レッカー車を呼んで、あなたはマンネリ化しています。

By Jeanie Lerche Davis 医師の資料室から

ダウンタイムはアメリカ人の大好きな娯楽です。テレビ、インターネット、ショッピング、パーティー、映画、ぶらぶら歩き、ワークアウトなどを通して、私たちはボーッとしています。もちろん、いくつかは悪い習慣であり、いくつかは「セラピー」である。しかし、そのほとんどは、「車輪のような生活」からの逃避なのです。

その時、あなたは思い当たります。これしかないのか？

ソフト・アディクション』の著者であるジュディス・ライトにとって、この哲学的な危機は、「これしかないのか？There Must Be More Than This』の著者であるジュディス・ライトにとって、この哲学的危機は、人生が慌ただしく、最初の結婚が終わろうとしていたときに起こりました。

「何かが欠けていた」とライトは書いています。問題の核心は、彼女の人生が、彼女が「ソフト・アディクション」と呼ぶものによって、極めて表面的なものになっていたことです。

「ソフト・アディクションとは、テレビの見過ぎ、買い物のし過ぎ、ネットサーフィン、噂話など、一見無害に見える習慣のことで、私たちがやり過ぎていることですが、自分では気づいていません」とライトは医師に語っています。「普通の行動のように見えますが、それは単にみんなもやっているからです」。

人生は生きるためにあるのであって、逃げるためにあるのではないのだから。

確かに、過剰なものは何でも問題になり得ると、アトランタにあるエモリー大学の心理学・行動科学教授であるナディーン・カスロー博士は言う。"あなたは自分自身に問う必要があります、"それはどのくらい過剰ですか？どの程度、私の生活に支障をきたすのか"。

無頓着な嗜好品のすべてが悪い習慣というわけではない、とカズローは言う。無意味な会話、『サインフェルド』の再放送、モカ・アーモンド・ファッジなど、私たちの生活には必要なものがあります。「私たちは生活の中でストレスに対処するためにこれらのことをするのです」と彼女は医師に話しています。

"ストレスの多い一日を過ごした後は、ある程度冷静になることが必要なのは正論です "とKaslowは言います。「しかし、それがすべてで、毎晩、週末もずっとそうしているとしたら、それはまた別の問題で、精神衛生上もよくありません。

ライトも同意見です。"習慣化され、ただ流されるようになったときが問題なのです "と彼女は言います。"これらの悪い習慣は、私たちが本当に値する、より大きな意味と満足のある人生を送ることから私たちを遠ざけてしまうのです。"

表面的なものだけでは満足できない

ある調査によると、アメリカ人の90％以上がソフト依存症であることを認めているそうです。「私は100％だと思います」とライトは言う。とライトは言う。「私は、ソフト・アディクションを持っていない人に会ったことがありません。どんなに裕福でも、どんなに学歴が高くても、誰もが持っているのです」。

人間関係では、結婚していようがいまいが、互いに関わり合っているつもりでも、ソフトな依存症を共有しているに過ぎないことが多い、とライトは医師に語っています。"家で素晴らしい夜を過ごしたと思っていても、本当はつながっていなかった。だから、人間関係がうまくいかず、燃え尽きてしまうのです。

友人関係や社交の場は、刺激的で育まれるものです。しかし、それらは非常に表面的なものであることもあります。「会話に深みがない、本音で話していない、決められたセリフを言うだけ、他人のことを話している、など。人生を豊かにすることはできないのです。

彼女は、自分自身を例にしています。雑誌、新聞を読み漁るという悪い習慣を捨て、文学を読み漁るようにしたら、より充実した生活を送れるようになった。その結果、他のソフトな依存症を取り除くことができました。その結果、他のソフトな依存症を取り除くことができたのです。

「ライトは医者に、「私は自分の感情について、より深く心から話すようになりました。「公園を散歩し、素晴らしい音楽を聴き、瞑想し、花を飾るようになりました。他のもの（彼女のソフトな依存症）は、もう私にとって魅力的ではありませんでした。"

"ソフト・アディクションとは、ライフスタイルの網目、布のようなものです。"働き過ぎると、グルメコーヒーにはまり、その後、ビクビクして爪を噛み、ストレスを感じ、チューブの前で落ち着き、ネットサーフィンして夜更かしして、次の日疲れが残るんだ。でも、みんなそのつながりに気づかないことが多いんです。"

新しいファブリックをデザインする

悪い習慣やソフトな中毒を断ち切るのは簡単なことではないと、ライトは認めています。ここでは、いくつかの提案をしています。

• まず、悪い習慣を1つ見つけることから始める

  . あなたは毎週土曜日の朝、買い物に出かけているかもしれません。今度、帰りに古本屋に寄って、何か読み応えのある本を探してみてください。そうすることで、「習慣を断ち切り、より栄養のあるものを生活に取り入れることができます」とライトは言います。

• 他に楽しめることを見つける

  . 新しい習慣に、もっといろいろなことを加えてみましょう。すぐに、あなたは買い物の回数を減らすことができます - しかし、あなたは奪われたと感じることはありません、と彼女は言います。これは彼女が言うところの "The Math of More "です。「あなたは、あなたの人生にもっと栄養のあるものを追加することを学ぶので、あなたのソフト中毒を引くことができます。最終的には、これらの新しいものをとても楽しむようになり、ソフトな中毒を押しのけるようになるのです。

です。

• 自分の人生の大きなビジョンを書き出す時間をとる

  . そうすることで、新しい選択には文脈が生まれ、優先順位の観点からも意味を持つようになります。

• 悪い習慣を断ち切ることが難しく感じても、心配する必要はありません。

  "すぐに治る "というわけではありません。一晩でどうにかなるものではありません」とライトは言います。"それは本当に人生の旅を学ぶことです。それは蓄積されたものです。本当の自分を発見していくのです。"