もしあなたが太り過ぎの10代なら、確かにあなただけではありません。米国では、太り過ぎの人の数が劇的に増加しています。実際、10代の若者の太り過ぎの割合は、1980年から3倍以上になっています。2004年には、10代の若者のほぼ5人に1人が太り過ぎでした。
なぜ太り過ぎの人がいるのか？
太り過ぎは、通常、"エネルギーのアンバランス "から生じます。つまり、摂取するカロリーが消費するカロリーより多いと、体重が増えるのです。
特に、ファーストフードや高カロリーの加工食品で生活している10代の若者は、悪い食習慣によって太りやすくなっています。研究によると、10代の若者の多くは、高脂肪食品を多く食べ、必要な栄養素（ビタミンA、葉酸、食物繊維、鉄、カルシウム、亜鉛）を含む食品を、最適な健康のために推奨される量よりも少なく食べていることが分かっています。
太り過ぎは、食習慣の乱れと座りっぱなしの生活からくることが多いようです。つまり、パソコンやテレビ画面の前にいる時間が長く、体を動かす時間が少ない生活習慣です。
特に女の子は10代になると運動量が減るため、太り過ぎの危険性が高くなります。
体重には遺伝も関係します。両親のどちらか、または両方が太りすぎや肥満である場合、その後に続く可能性が高くなります。
精神的な苦痛が過剰な脂肪を生むこともあります。ティーンエイジャーは、動揺したり、落ち込んだり、不安になったりすると、クッキーやキャンディーバー、ポテトチップスなどに手を出してしまうことがあります。ストレスも暴飲暴食の引き金になることがあります。
甲状腺に問題がある場合、体重が増えることがありますが、これは一般的な病気ではありません。さらに、体重増加は、コルチコステロイドなどの特定の薬の副作用の1つです。副腎皮質ホルモン剤は、喘息やアレルギー、若年性関節リウマチの治療に使われることがあります。
自分が太り過ぎかどうか、どうすれば分かりますか？
体重はどのくらいがいいのでしょうか？昔は、身長/体重表が使われていました。現在では、ほとんどの専門家が、ボディマス指数（BMI）がより正確な健康状態を示すと考えています。BMIは、身長に対する体重と定義されています。BMIの計算は、医師の診察室で行うか、多くのオンラインサイトで利用可能なBMI計算機で行うことができます - あなたが正しい測定を持っている限り、。
体脂肪の割合が高い十代の若者たちは、筋肉の割合が高い十代の若者たちよりも高いBMIを持つ傾向があります。しかし、いくつかのケースでは - 彼らは非常にフィットしているにもかかわらず、高いBMIを持っているかもしれない非常に筋肉質のスポーツ選手のように - BMIは、健康上のリスクの正確な画像を与えることはありません。
太りすぎ」と「肥満」の違いとは？BMIが25～29.9の「太り過ぎ」は、身長に対して体重が重すぎることを意味する。肥満とは、BMIが30以上であることを指し、特に体脂肪が多すぎることを意味します。筋肉ではなく、余分な体脂肪は、深刻な健康問題のリスクを増加させる。
太り過ぎは健康を害するか？
医師から「太り過ぎ」と言われると、心臓病、高コレステロール、2型糖尿病、高血圧などの深刻な病気にかかるリスクが高くなります。また、太り過ぎの10代は、うつ病などの心理的問題のリスクも高くなります。また、太り過ぎで腹部の脂肪が多いことは、10代で急激に増加している2型糖尿病と密接な関係があります。
太り過ぎは、女子では性成熟の早期開始、男子では性成熟の遅延と関連しています。
私は太り過ぎ？
人はそれぞれ違います。あなたの親友は、あなたと同じ身長で、体重が10ポンド少ないかもしれません。しかし、骨格や遺伝的要因によっては、二人ともベスト体重である可能性があります。
10代の若者は、思春期に成長期を迎えるため、体重にばらつきがあります。例えば、18ヶ月の間に、10代の男の子は、5フィート、141ポンドの中学2年生から6フィート、2,165ポンドの高校2年生になるかもしれません。確かに、中学2年生のころはぽっちゃり体型でした。しかし、今の彼らを見てください。
通常、太り過ぎは、特にシャワーから出た後に全身鏡で自分の体を見ると一目瞭然です。ウエストやお腹、脇の下、太ももにたくさんの脂肪が付着しているかもしれません。体重計の数字が以前よりずっと大きくなっていることに気づくかもしれません。あるいは、服がぴったりしすぎて、ボタンやファスナーが閉まりにくくなるかもしれません。
太り過ぎの問題は、不健康であることです。体重が増えれば増えるほど、糖尿病や心臓病、ガンといった深刻な病気にかかるリスクが高まります。
どうしたら体重を減らせますか？
研究によって何度も示されています。厳しい食事制限だけでは効果がありません。厳しいダイエットは、カロリーや栄養価の高い食品を制限します。そのため、食事が不足していると感じ、暴飲暴食や過食につながる可能性があります。
理想的な体重にするには、摂取したカロリーよりも消費したカロリーの方が多いことが最も効果的な方法です。
現在推奨されている方法では、10代の若者は皆、毎日最低60分の運動をする必要があります。運動はカロリーの消費を助けるだけでなく、心肺機能を高めることにもつながります。さらに、もうひとつの利点があります。筋肉をつけると、座っている間でも一日中カロリーを消費することができるようになるのです。筋肉量は代謝活性組織、つまり、カロリーを燃やす組織です。
すでに毎日60分の運動をしている人は、さらに30分追加する必要があるかもしれません。1日60分も運動していない人は、今日から始めましょう。これまで運動をしたことがなく、太り気味の人は、激しい運動を始める前に医師に相談するとよいでしょう。
バランスのとれた食事は、ダイエットのもう一つの要素です。毎日の献立を考える際には、植物性食品（豆類、豆腐、ナッツ類、果物、野菜）から多めに選ぶようにしましょう。低脂肪の乳製品は控えめにし、動物性食品（肉類）は少なめにします。そして、脂肪分と甘いものは控えめにします。ジャンクフード、ソーダ、ポテトチップスなど、栄養価が低く、カロリーや脂肪が高い食品は排除する。
ティーンは、自分が実際に食べる量を過小評価しがちです。ですから、食べ物の「1人分」を理解することが大切です。例えば、ベーグルのパッケージのラベルを見てください。ベーグル1個で350キロカロリーもあれば、100キロカロリーもあるのです。
手のひらを目安にすると、簡単に量を調節することができます。手のひらの大きさは、肉や魚の3オンス（約1.5kg）の部分とほぼ同じで、3オンスで1人前です。生野菜は手のひらで1人前を持つことができます。りんご1個やバナナ1/2本など、果物も1食分は手のひらに収まるサイズです。
穀類（米またはパスタ1/2カップ、食パン1枚、ベーグル、ハンバーガーバンズ、イングリッシュマフィン半分）と低脂肪乳製品（低脂肪乳1カップ、低脂肪/無糖ヨーグルト1カップ、低脂肪チーズ1枚、低脂肪豆乳1カップ）1食分を考慮すれば、バランスのとれた、大きすぎない食事が完成します。
また、少量の食事を頻繁に摂ることで、代謝を高め、生産性を向上させることができるかもしれません。1日に5～6回の少量食事が理想的かもしれません。1日の食事回数が2回以下の人は、3回以上の人に比べて代謝率（体のカロリーを消費する速度）が低いことが研究で分かっています。
また、頻繁に食事をすることで、血糖値を一定に保つことができ、イライラしたり、過度に空腹感を感じたりすることがなくなります。炭水化物や甘いものを多く摂ると、血糖値が急上昇した後、急激に下がることがあります。血糖値が下がると、不機嫌になったり、疲れたり、ものすごくお腹が空いたりすることがあります。
いつ医師に連絡すればよいのでしょうか？
体重が健康的かどうかを判断するには、医師やその他の医療専門家が最適です。太りすぎの原因として稀な医学的問題を除外し、正常な体重になること、そして自分自身を良く感じることを目標にサポートをしてくれるでしょう。
