だから、自分に降りかかるものに気づき、それを管理することを優先してください。自分がどのように反応しているかをよく見てください。そして、これらの簡単なヒントを使って、リラックスと安心感を得てください。
1. 呼吸をする
吸って、吐いて。24時間365日、普段はまったく気づかないうちにやっていることです。ちょっと時間をとって、自分の呼吸に意識を向けてみましょう。どこでもできる簡単な方法で、あなたの体と心を癒してくれます。
ゆっくりと深呼吸をして、肺を空気で満たします。そして、筋肉が緩むのを感じながら、ゆっくりと十分に息を吐き出します。ストレスを感じたときは、何度か深呼吸をしましょう。深呼吸は心をリラックスさせるだけでなく、体中に多くの血液を送り込みます。
ヨガや瞑想など、他のリラックス法と組み合わせるとより効果的です。
ヨガは、深い呼吸と、ストレッチや体を鍛えるポーズを組み合わせたものです。ヨガは、ストレスや継続的な痛みを管理するのに役立ちます。ある研究では、ヨガがUCの主要な部分である炎症を鎮めるかもしれないことが示されています。
瞑想は、自分の呼吸を観察したり、心の中の言葉やイメージに集中したりします。他の考えも出てくるでしょう。それはそれでいいし、正常なことです。そのような雑念を追いかけたり、判断したりせずに、通り過ぎるままにするようにしてください。
研究によると、1 日にわずか 20 分の瞑想がストレス ホルモンのコルチゾールのレベルを減らすことができます。朝10分、寝る前10分の瞑想を試してみてください。
2. ウォークイットオフ
運動すると、エンドルフィンと呼ばれる気持ちの良い化学物質が体内で放出されます。また、運動はストレスを軽減し、UCの症状を和らげるという研究結果もあります。
ただし、症状が重い場合には、運動量や運動の強さを制限する必要があります。
無理は禁物です。毎日10分程度の適度なウォーキングでも、気分転換になります。
3. タイムアウトをとる
ToDoリストに「自分の時間」を入れてみましょう。数分間、自分が本当に楽しいと思うことをする時間を持ちましょう。いくつかのアイデアがあります。
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好きな音楽を聴く。
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本を読む。
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公園や自宅の庭で過ごす。
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仲の良い友達に電話をする
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ヨガ教室に通う
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新しいレシピに挑戦する
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フォームローラーやテニスボールで、緊張した筋肉をほぐす。
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温かいシャワーやお風呂に入る
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4. まだストレスを感じていますか？
助けが必要なときは、そのことを認識し、助けを求めましょう。手伝ってくれる人がいたら、それに応じましょう。
症状が気になる場合は、主治医に連絡しましょう。治療計画が順調か、変更が必要かを確認してもらえます。
UC患者のためのサポートグループに参加する。あなたの状況を理解してくれる人たちと、あなたが経験していることを話し合いましょう。クローン病・大腸炎財団（Crohn's and Colitis Foundation of America）は、あなたの地域のサポートグループを見つける手助けをしてくれますし、主治医に尋ねることもできます。
心配事が頭から離れないとき、落ち込んだり不安になったりしたときは、医師やカウンセラーに相談してください。数回のセッションでも、どのような変化を起こせばよいか、薬が有効かどうかがわかり、また自分らしく過ごせるようになります。
