なぜ、潰瘍性大腸炎のストレスを管理する必要があるのでしょうか？
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潰瘍性大腸炎（UC）は、慢性炎症性腸疾患の一種です。潰瘍性大腸炎は、慢性炎症性腸疾患の一種で、腸に炎症が起きると痛みを伴うとともに、さまざまな症状が現れます。
そのため、日常生活に大きな支障をきたし、大きなストレスとなります。ストレスはUCの症状を悪化させ、再発の可能性を高めます。
そこで、ストレスを管理するための10のヒントを試してみてください。ストレスと上手に付き合うことで、症状も精神的な健康状態も改善されます。
1. ポジティブになる
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この診断は致命的なものではありません。潰瘍性大腸炎の患者さんの多くは、症状の再燃の間隔が長く、充実した生活を送ることができます。
次の発作のことを心配しても、それが起こりやすくなるだけです。そのかわり、今ある大切な人のことなど、良いことを考えましょう。
2. 一日一日を大切に
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UCでは、毎日が違う感じです。
そのようなときは、無理をしないようにしましょう。この先、きっといいことがあると信じて。
3. 事前に計画を立てる
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直前の決断や乱れたスケジュールによる余分なストレスから自分を解放しましょう。
また、休息時間や楽しみなアクティビティを計画することもできます。休息と楽しみがあれば、ストレスもたまらないでしょう。
4. 十分な睡眠をとる
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人が心身ともに正しい状態になるためには、十分な睡眠が必要です。十分な睡眠をとらずに仕事をすると、仕事がやりにくくなったり、イライラしたり、怒りっぽくなったりすることがあります。
このような問題は、仕事や人間関係に支障をきたし、ストレス負荷が増えるだけです。だから、自分のために、定期的に良い睡眠をとるようにしましょう?
5. ヨガやPMR(Progressive Muscle Relaxation)をやってみる
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ヨガは、UCの患者さんにとって安全なリラクゼーション法です。
また、ストレス解消法として推奨されているPMRも試してみてください。これは、全身の筋肉を動かしながら、一箇所ずつ10秒程度、できるだけ強く握り締めるというものです。
20秒間リラックスさせ、それを繰り返します。
6. 瞑想と呼吸法を試してみる
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定期的な瞑想は、マインドフルネスを高め、ストレスを軽減することができます。
マインドフルネスのテクニックは、UCの症状を軽減するのに役立つという研究結果が出ています?
7. 創造的に自分を表現する
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アートは自分の感情と向き合い、それを健全な形で表現するのに役立ちます。ストレス解消のために、次のことを試してみてはいかがでしょうか？
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ダンス
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ペインティング
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音楽を聴く
8. 書く
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時には、他人に大声で話すよりも、自分の感情を言葉で表現する方が簡単なことがあります。自分の気持ちやUCでの生活について、日記をつけてみてはいかがでしょうか。
また、「震災が起きたとき」「震災が起きたとき」「震災が起きたとき」「震災が起きたとき」「震災が起きたとき」「震災が起きたとき」「震災が起きたとき」「震災が起きたとき」。
9. 友達に相談する
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自分の診断や症状について恥ずかしいと思うことがあるかもしれません。友人と打ち解けることで、社会的な気まずさからくるストレスから解放されるでしょう。
あなたのことを批判するよりも、むしろ応援してくれていることに気がつくでしょう。
10. 専門家に相談する
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主治医に遠慮なく、お勧めのセラピストやカウンセラーを尋ねてください。
認知行動療法（CBT）が症状の緩和に役立つことが研究により示されています。また、UCを中心とした生活の変化に伴うストレスや不安の対処法も教えてくれます。
