IBDの食欲を改善するコツ

炎症性腸疾患（IBD）の方は、あまり食欲がないかもしれません。しかし、だからといって食べてはいけません。食べ物は、あなたにエネルギーを与えてくれます。そして、適切な種類の食べ物は、炎症を和らげ、治癒を早めることができます。味覚を取り戻すために、以下のヒントに従いましょう。

少量の食事とおやつを食べる

1日に3回の食事と2～3回のおやつを食べるようにしましょう。または、6～7回の少食にしましょう。また、好きな果物やナッツを小さな器に入れ、家のあちこちに置いておくとよいでしょう。外出時には、小さな容器に入ったスナックを持ち歩くようにしましょう。ドライフルーツ、グラノーラバー、シリアル、クラッカー、チーズなどです。

スケジュールを決めて食べる

朝から就寝まで、2～3時間おきに食事をするようにしましょう。そうすることでエネルギーが高まり、薬や治療の副作用に対処しやすくなります。食事の時間を知らせるアラームをセットするとよいでしょう。

また、朝や夕方など、最もお腹がすく時間帯に合わせて食事の計画を立てるとよいでしょう。食欲が旺盛なときは、後でお腹が空かなくなったときのために、我慢しないようにしましょう。冷凍庫にお惣菜を常備しておけば、料理をしたくないときにすぐに食べられます。

食事の時間をより楽しくする方法は、以下の通りです。

• 静かな場所で食事をする

• ソフトな音楽をかける、テレビを見る

• 良い香りのする食べ物を選ぶ

• 食事の計画を立てる

• 友人や家族と一緒に食事をする

• 新しいものをワクワクしながら食べてみる

見た目を変えてみる

見た目は大事です。見た目が良いと食べる気になるものです。レモンやライムのくし形切りなどの飾り付けをする。大きなお皿に少量ずつ盛り付ける。こうすることで、食事の負担を減らすことができます。また、お腹いっぱい食べたい気分でないときは、スムージーやプロテインシェイクを自分で作ってみましょう。フルーツ、牛乳、ヨーグルト、プロテインパウダーなどの材料を使います。

食欲を増進させるその他の方法

食事中に水や他の飲料でお腹を満たすことは避けましょう。その代わり、食後に水分を摂るようにしましょう。食事の30分前には何も飲まないようにしましょう。その他にも、以下のようなアイデアがあります。

散歩をする。食前に散歩をすると、空腹感が増すことがあります。

十分な睡眠をとる。食欲は十分な睡眠をとったときに増進されます。

環境を変える。家の外で食事をする。友達の家に行ったり、レストランに行ったりしましょう。

また、食欲を維持するためには

• きっかけとなる食べ物を避ける

• 種・ナッツ・豆類を制限する

• 消化の良い野菜や果物を選ぶ

• 柔らかいパンを食べる

• ゆっくり飲む

• ストローを使わない