せっかくいい感じになってきたのに、おしっこで起きてしまうなんて、せっかくの眠りを台無しにしてしまう（あるいは、調子を狂わせてしまう）ようなことは、あまりありません。しかし、過活動膀胱（OAB）であれば、そのことはすでによくご存じでしょう。
幸いなことに、過活動膀胱が原因で睡眠やセックスライフが台無しになることはありません。過活動膀胱は、睡眠も性生活も台無しにするものではありませんが、簡単なステップを踏んで、あなたにふさわしい休息とロマンスを楽しむことができます。
より良い睡眠のためにOABを管理する
あなたは、おしっこで目覚めることなく、毎晩6～8時間眠ることができるはずです。しかし、もしあなたが過活動膀胱であれば、それは現実というより夢かもしれません。
OABのほとんどの人は夜間頻尿です。これは、夜中に2回以上おしっこで目が覚めることを意味します。これは、他の病気が原因であることもあり、それらを除外することが重要です。
OABは安眠を妨げ、翌日に疲れと不機嫌さを残す可能性があります。しかし、寝る前にできることで、夜間のトイレに行く回数を減らすことができます。
就寝前の水分補給を制限する。
できれば数時間前に。そうすることで、寝る前に膀胱を完全に空にすることができます。
誘因を避ける。
食べ物や飲み物の中には、膀胱を刺激して、おしっこをしたくなるものがあります。あなたの場合はどうでしょうか？食べ物日記をつけましょう。何を食べたらおしっこがしたくなるのか、記録しておくと便利です。
最も一般的な誘因をいくつか挙げてみましょう。
-
コーヒー、紅茶、カフェインが含まれる飲み物
-
アルコール類
-
ソーダ
- 辛いもの
-
トマトを使った料理
-
ブラウン、ダーク、ミルクチョコレート（ホワイトは可）
寝る前におしっこをする
. その後、もう一度おしっこをします。医師はこれを二重排泄と呼んでいます。つまり、トイレで用を足し、数分待ってからもう一度用を足すのです。一回目で膀胱がなかなか空っぽにならない人は試してみてください。
ケジェルをする。
骨盤の筋肉を鍛える体操です。また、トイレに行くときに膀胱をリラックスさせる効果もあります。やり方は、尿意をコントロールする筋肉に力を入れます。数秒間そのままにし、その後放します。毎日数回行ってください。数週間後には効果が現れるはずです。おまけ：性生活にも役立ちます。
膀胱を鍛え直す
日中、特定の時間帯にだけおしっこをするようにスケジュールを組む。その通りにしてください。そのうち、膀胱の容量が大きくなっていることに気づくでしょう。トイレに行く間隔をさらに広げましょう。時間が経てば、3〜4時間待つことができるようになります。数週間は効果が現れないかもしれませんが、辛抱強く続けてください。
薬について、医師に相談する
. 生活習慣や行動の改善と組み合わせれば、薬物療法は過活動膀胱を緩和するのに役立ちます。そして、夜通し眠れるようになるのです。医師はあなたに試してもらうかもしれません。
-
ダリフェナシン（イナベレックス）
-
フェソテロジン(トビアス)
-
ミラベグロン（ミルベトリク）
-
オナボツリヌムトキシンA注射液（ボトックス）
-
オキシブチニン液剤・錠剤（ディトロパン、ディトロパンXL)
-
オキシブチニンゲル又はパッチ（アンツロール、ゲルニーク、オキシトロール）
-
ソリフェナシン(ベシケア)
-
トルテロジン（デトロール、デトロールLA）
-
塩化トリスピウム（サンクチュラ、サンクチュラXR）
漏れを管理する製品を使用する
. 使い捨てまたは再利用可能な下着が、男性用および女性用に幅広く提供されている。
あなたのグルーヴを取り戻しましょう。OABがあなたのセックスライフを台無しにしないために
セックスの醍醐味である「期待感」。OABの場合、それが不安の原因になることもあります。研究によると、この症状を持つ女性は、恥ずかしさを恐れてセックスを敬遠することが多いそうです。しかし、そのようなことはありません。
これらの簡単なトリックは、あなたの神経を落ち着かせ、恋愛を再開させることができます。
セックスについて話す
. パートナーと、です。恥ずかしい状況を避けるには、これが一番簡単な方法です。あなたの恋人は、あなたが思っている以上に理解してくれる可能性があります。そして、本当の親密さとは、他人に対してオープンで正直でいられることですよね？
ケジェルをする
. 骨盤の筋肉を強くして、セックスの時の漏れを減らすのに役立ちます。
水分を制限する
親密になる予定の1時間前には何も飲まないようにしましょう。そして、セックスの前におしっこをしましょう。膀胱を空っぽにしておくと、熱くなっても漏れにくくなります。
新しい体位を試す
. 膀胱や尿道を直接圧迫しないような体位を見つけてください。?
タオルを常備する
. ベッドの上に置いておくと、漏れを吸収してくれるので、後片付けが楽になります。?
