長距離のドライブ旅行をしたことがある人なら、次の出口が何キロも先にあるときにおしっこがしたくなる気持ちはよくわかるでしょう。
しかし、過活動膀胱 (OAB)、突然おしっこ、しばしば 8 またはそれ以上の時間、1 日を必要とする条件がある場合、そのさらに緊急。過活動膀胱の場合、旅行が困難になることがありますが、不可能ではありません。旅行を楽しむために知っておくべきことをご紹介します。
計画を立てる
OABの方のご旅行では、以下の点にご注意ください。
通路側の座席を予約する。飛行機を利用する場合は、トイレの近くの通路側の席を予約するようにしましょう。そうすれば、突然の衝動に簡単にアクセスすることができます。
余分な保護を着用してください。旅行日には、より多くの液体を保持することができます吸収性パッドを着用してください。夜間用を試してみてください。
最寄りのトイレを探す。ルートや最終目的地のトイレを探す。トイレ検索アプリが便利です。世界中の公衆トイレの最寄りを表示してくれるアプリで、多くは無料です。海外旅行の場合は、トイレに関するフレーズを他の言語でいくつか覚えておくとよいでしょう。
トイレ休憩のタイミングを計る。2～3時間おきにトイレに行くようにしましょう。特に長時間のドライブでは面倒かもしれませんが、事故を防ぐのに役立ちます。
予備の用品を持ち歩く。非常用キットを携帯してください。長期の旅行をする場合は、事前に物資を現地に送ることも考えておきましょう。そうすれば、荷物が少なくて済みます。必要なものは以下の通りです。
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下着類
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吸水パッド
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バリアクリーム
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ハンドサニタイザー
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トイレットペーパー
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カテーテル
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OAB薬（服用している場合）
特定の液体や食品を制限する
旅行先で新しいものを試したくなるかもしれませんが、それが膀胱を刺激してしまう可能性があります。これらの食べ物や飲み物は避けるか、少なくとも控えるようにしましょう。
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カフェイン
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茶
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アルコール
- 炭酸飲料
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柑橘系ジュースまたはフルーツ
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チョコレート
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スパイシーな食品
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トマト
一日に飲むべき水分量については、医師に相談してください。多すぎると症状が悪化しますが、少なすぎると膀胱の粘膜が刺激され、いきみたくなることがあります。おしっこの色が薄いか透明であれば、水分は足りているはずです。
膀胱トレーニングをしてみよう
膀胱が満杯になる前におしっこをすると、より頻繁に行きたくなるものです。膀胱トレーニングの考え方は、膀胱が予定通りに空になるように教えることです。時間が経つにつれて、膀胱はより多くの量を保持することができるようになります。旅行前の数週間は、この方法を実践してみましょう。その方法は次のとおりです。
記録をつける。おしっこや尿漏れをした時間、トイレに行くまでの時間を書き留める。これを2、3日続けてください。
トイレ休憩の間隔をあける。トイレに行くまでの平均時間を計算し、15分追加します。通常2時間おきにおしっこをする人は、2時間15分待つようにします。
さらに時間を延長する。膀胱が新しいスケジュールに慣れてきたら、さらに15分追加します。将来的には、もっと長く待つことができるようになり、トイレに行きたくなる回数も減るでしょう。
気長に待つ。膀胱を鍛えるには、数週間から数ヶ月かかるかもしれません。時間前に行きたくなったら、「満タンではない」ということを思い出してください。おしっこをしたいときに膀胱が空っぽだと感じたら、とにかくトイレに行くようにしましょう。
