仕事中の失禁に対処する
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歳児の教室で教えているときでも、オフィスで延々と続く会議に出席しているときでも、過活動膀胱の人が1日の仕事をやり遂げるのは大変なことです。日常生活を少し変えるだけで、失禁を防ぎ、より自信を持って仕事に取り組めるようになります。
暗い色の服を着る
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大きなプレゼンをしなければならないかもしれません。あるいは、上司との会議があるかもしれません。どちらにしても、尿漏れが気になる人は、特に神経をすり減らしているかもしれません。ダークカラーのスラックスやスカートで、少量の水滴を隠しておけば安心です。また、ジャケットやカーディガンを腰に巻いておくと、いざというときに安心です。
トイレ休憩の予定を立てる
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事故を防ぐために、トイレに行く時間を決めておくのも一つの方法です。例えば、1時間おきや2時間おきに行くようにしましょう。試行錯誤しながら、自分に合ったスケジュールを見つけてください。そして、パソコンやスマホでリマインダーを設定しておくと、計画通りに進められます。
"凍らせる・絞る "を身につける
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トイレに間に合わない」と思ったときは、この方法を試してみてください。
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じっと立っているか、可能なら座っている。
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骨盤底筋を3～5回ほど絞る。
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ゆっくりと深い呼吸をする。
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呼吸に意識を集中し、漏れを防ぐ。
衝動が治まったら、そのままトイレまで歩き続ける。
膀胱を鍛える
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3～12週間かけて、過活動膀胱を訓練し、尿を長くためられるようにすることができます。尿意を感じたら、1～2分待ってからトイレに行くようにしましょう。深呼吸などのリラックス法で、3〜4時間ごとに排尿できるようになるまで「我慢」する時間を延ばしましょう。
コーヒーを抜く
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カフェインは長時間の会議中に注意力を持続させるのに役立つかもしれませんが、人によってはコーヒーが膀胱を刺激し、自然の呼びかけを強めてしまうことがあるようです。これはカフェインレスのコーヒーでも同じかもしれません。人によっては、カフェインの有無にかかわらず、炭酸飲料も同じような効果をもたらすかもしれません。
ウォータークーラーを使わない
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水を十分に飲むことは大切ですが、喉の渇きを目安にしましょう。毎日、グラス8杯の水を飲む必要はないかもしれません。飲み物を飲むときは、ゴクゴクと飲むのではなく、ゆっくりと口に含んでください。日中、口の中が乾くようであれば、無糖のガムやキャンディを試して、飲む量を減らしましょう。
ケジェルの練習をする
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骨盤底筋を鍛えることで、尿漏れの種類によっては改善することがあります。ケーゲル体操を行うには、横になり、尿の流れを止めようとするときに使う筋肉に力を入れます。3秒キープして、力を抜きます。10回×3セットまで行う。最終的には、デスクに座りながらでもできるようになり、同僚に知られることもありません。
薬について医師に聞く
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過活動膀胱による失禁で、仕事やその他の日常生活に支障がある場合は、薬物療法について医師に相談してください。医師は、これらの処方薬は膀胱の筋肉を弛緩させ、膀胱の筋肉の痙攣を防ぐことによって作用すると考えています。
ペッサリーを検討する
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主に運動しているとき、笑っているとき、咳をしているときに膀胱から漏れる傾向がある場合は、ストレス性尿失禁の可能性があります。ペッサリーと呼ばれるリングを膣内に装着することで、これらの漏れを軽減することができます。医師がペッサリーを装着することで、膀胱をサポートすることができます。ペッサリーは、体を動かすことが多い仕事であれば、特に有効です。
高品質なパッドを購入する
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失禁専用の吸収パッドや下着の着用も検討しましょう。様々なスタイルのものがあるので、どれが一番快適か試してみるとよいでしょう。これらのパッドは、使い捨てのものと再利用可能なものがあります。
出張は計画的に
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会議に参加する場合は、事前にインターネットで会議場を調べておきましょう。施設内の地図が見つかるかもしれません。トイレの場所もメモしておくとよいでしょう。トイレの近くの通路側の席をリクエストできるように、自分でフライトを予約しておきましょう。薬、替えのパッド、着替えを手荷物に入れる。
