ビオチンは補酵素の一種で、ビタミンB群の一種です。ビオチンは非常に多くの種類の食品に含まれているため、欠乏症はほとんどありません。
ビオチンはサプリメントとして、肝炎、爪のもろさ、神経障害などに使用されることがあります。
なぜ人々はビオチンを摂取するのでしょうか？
ビオチンは体内で重要な役割を担っています。皮膚、神経、消化管、代謝、細胞の健康をサポートします。ある小さな研究では、ビオチンと他の微量栄養素が、腎不全や糖尿病から生じる四肢の神経痛である末梢神経障害の治療に役立つことが示唆されました。
ビオチンのサプリメントは、様々な症状の治療薬として研究されています。ビオチンは、2型糖尿病に関連するインスリン抵抗性と神経症状を減少させるかもしれません。より多くの研究を行う必要があります。また、ビオチンがもろい爪を丈夫にすることを示唆する予備的な証拠もあります。ビオチンの他の用途 - クレイドルキャップ、肝炎、脱毛、およびうつ病のような条件のために - サポートされていないか、または未検証である。
しかし、ほとんどの人は、ビオチンのサプリメントを必要としません。我々は自然に食品中のビオチンを取得します。私たちの体はまた、我々はすでに使用したビオチンをリサイクルしています。正真正銘のビオチン欠乏症は非常に稀です。
妊娠中の女性は、時々ビオチンのレベルが低いので、いくつかのビオチンのサプリメントを取る。効果やリスクは明確ではありません。
ビオチンはどのくらい摂ればいいの？
医学研究所は、ビオチンの適切な摂取量（AI）を設定しています。サプリメントの有無にかかわらず、食事からこの量を摂取すれば、健康を維持するのに十分なはずです。
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カテゴリー
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ビオチンの 適切な摂取量（AI）
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0-6ヶ月
5μg/日
7-12ヶ月
6 mcg/日
1-3年
8 mcg/日
4-8年
12mcg/日
9-13年
20 mcg/日
14-18才
25 mcg/日
19歳以上
30 mcg/日
妊娠中の方
30 mcg/日
母乳育児をしている女性
」となります。
症例によっては、医師からもっと高い量を勧められるかもしれません。それ以上の量でも、ビオチンはかなり安全であるように思われます。研究者は、ビオチンがどの程度の量で健康上のリスクをもたらすようになるかは分かっていません。
食品から自然にビオチンを摂取することはできますか？
ビオチンは多くの食品に自然に含まれています。小麦胚芽、全粒粉シリアル、全粒粉パン、卵、乳製品、ピーナッツ、大豆ナッツ、スイスチャード、サーモン、鶏肉はすべてビオチンの供給源となるものです。
ビオチンの摂取によるリスクは？
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副作用がある。
ビオチンはかなり高濃度でも安全で忍容性が高いようです。ビオチンの最大安全投与量は不明である。
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リスクがある。
何らかの病状がある場合 -- あるいは妊娠中や授乳中の場合 -- ビオチンのサプリメントを使用する前に、医師に確認してください。小児科医が推奨していない限り、子供にビオチンを与えないでください。
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相互作用
何らかの薬を定期的に服用している場合は、ビオチンサプリメントの使用を開始する前に医師に相談してください。ビオチンは、ある種の薬の効果を弱めてしまうかもしれません。逆に、いくつかの抗生物質を含む多くの薬剤は、ビオチンレベルを低下させる可能性があります。てんかんの薬の中には、食物からのビオチンの吸収を低下させるものがあります。サプリメントであるリポ酸も、ビオチンの必要性を高める可能性があります。また、生の卵白を定期的に食べると、体内のビオチン濃度が低下することがあります。
