アシュワガンダ（Withania somnifera）は、アジアとアフリカが原産のハーブです。インド人参とも呼ばれ、インドの伝統的なアーユルヴェーダ医学で何千年もの間、痛みや炎症の緩和、不眠症の治療、栄養の増進などに使用されてきました。
アシュワガンダはまた、アダプトゲンと考えられています。つまり、体がストレスをうまく処理するのを助けるのです。アシュワガンダの利点に関する研究の多くは、動物で行われているので、専門家のカントは、それがどのようにうまく動作するかのために確実に言う。しかし、ここにこのハーブのサプリメントが役立つかもしれないいくつかのことです。
ストレスと不安
ストレスを和らげる効果について、いくつかのヒトでの研究があります。5つの研究のレビューでは、このサプリメントはストレスレベルを下げるのに役立つことがわかりました。ある研究では、毎日300ミリグラムのアシュワガンダを8週間摂取した成人は、不安と疲労のレベルが低いことを示しました。彼らはまた、同じ時間、心理療法、またはトークセラピーを行った大人よりも集中しやすい時間を過ごした。別の研究では、毎日300ミリグラムのアシュワガンダを8週間摂取した成人は、代わりにプラセボ（偽薬）を摂取した成人に比べて、ストレスが少なく、ストレスに関連した食欲も少なかった。
癌（がん
いくつかの研究は、アシュワガンダは、特定の種類の癌と戦うのを助けるかもしれない化合物を持っていることを示している。研究者たちは、どのようにかわからないが、ハーブの抽出物は、乳がん、結腸がん、前立腺がん、卵巣がん、肺がん、脳腫瘍のがん細胞の活性を制限するようである。甲状腺癌、胃腸癌、子宮頸癌、皮膚癌（メラノーマ）にも同様の作用があります。アシュワガンダは、化学療法や放射線療法などの従来のがん治療と併用しても安全であると考えられています。専門家によると、免疫力の低下などの副作用を緩和する可能性があるそうです。しかし、これらの研究のほとんどは、がん細胞やがんの動物で行われたものです。
神経変性疾患
アシュワガンダは、ある種の神経細胞の損傷を遅らせたり、止めたり、場合によっては逆転させることができるという研究結果が出ています。それは、アルツハイマー病、パーキンソン病、ハンチントン病などの病気につながるものです。しかし、アシュワガンダと脳の神経細胞の損傷に関するほとんどすべての研究は、動物または動物細胞で行われたものです。
関節炎
ある研究では、アシュワガンダは、関節リウマチの人の痛みや関節の腫れなどの関節炎に関連する症状を緩和することがわかりました。動物実験では、炎症を鎮める可能性があることが示されています。
運動パフォーマンス
別の研究では、毎日500ミリグラムのアシュワガンダを8週間摂取した健康な若年成人は、プラセボを摂取した人に比べて、運動中のスピードと強度が向上したことがわかりました。また、呼吸も良くなり、より多くの酸素を取り込むことができたそうです。
男性不妊症
ある小規模な研究では、毎日5グラムのアシュワガンダを90日間摂取した不妊症の男性は、精子の数が多かった
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精子の健康状態も改善されました。
睡眠
ヒトを対象としたある研究では、1日2回、300ミリグラムのハーブを摂取することで、睡眠が改善されることがわかりました。また、動物を対象とした研究では、アシュワガンダに含まれるトリエチレングリコールが眠りをもたらすことがわかりました。しかし、より多くの研究が必要です。
アシュワガンダを摂取する前に
ハーブのサプリメントを飲む前に、医師に相談してください。彼らはあなたが取っている他の薬との問題を引き起こす可能性があります。また、妊娠中や特定の健康状態にある場合は、安全でない可能性があります。
