ビタミンDが不足しているかも？

ビタミンDって何？

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カルシウムやリンなどのミネラルを吸収するために使われます。そのため、歯や骨が丈夫になります。ビタミンDはまた、筋肉、神経、免疫系をサポートします。ビタミンDは、日光を肌に浴びたり、卵や脂肪分の多い魚、牛乳やシリアルなどの栄養強化食品から摂取することができます。

なぜビタミンDが必要なのでしょうか？

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あなたの体がそうでないからかもしれません。

• 日光を十分に浴びる

• 食べ物から十分に摂取する（特にビーガンや乳製品を食べられない場合

• ビタミンDの吸収が悪い、またはビタミンDの排出が早い

米国の黒人は、一般的に白人に比べてビタミンDのレベルが低い。これは、黒い肌には自然な日焼け防止効果があり、ビタミンを作るために長時間日光に当たる必要があるためである。しかし、骨が弱くなったり、転んだり、骨折したりと、ビタミンDの不足による影響は比較的少ないと言われています。

関連する 傷の治りが遅い

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ビタミンDが少ない人は、傷の治りが遅いようです。特に火傷の人にその傾向があります。

ビタミンDのサプリメントが火傷やその他の傷の回復を早めるのに役立つかどうか、現在研究が進められています。

関連する 骨粗鬆症

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60～70歳の女性の3分の1、80歳以上の女性の3分の2が罹患するといわれています。原因は一つではありませんが、ビタミンDが不足すると、骨を丈夫に保つために必要なミネラルが体内で使われにくくなります。

骨粗鬆症では、骨の中にある自然な空間が拡大します。骨粗しょう症になると、骨の中にある隙間が大きくなり、骨が折れやすくなります。

関連記事 筋肉痛について

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筋肉や骨に痛みや弱さがある人は、ビタミンDが足りていないことが多いです。特に高齢者の場合、筋肉が弱いと転んで骨を折る可能性が高くなります。また、骨粗鬆症の兆候である可能性もあります。痛みがある場合は、医師に相談してください。ビタミンDのサプリメントや食事・生活習慣の改善で治る可能性のある警告サインかもしれません。

関連項目 くる病

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1800年代、都市の汚染は日光の多くを遮るほど濃かった。このためビタミンDが不足し、成長が阻害され、成長期の骨が軟らかくなったり、形が崩れたりする子どもの病気が蔓延しました。その後、日光を浴びたり、ビタミンを強化した食品を食べたりすることで、この病気はおさまりました。しかし、それでもくる病にかかることはある。特に、アフリカ系アメリカ人の女性に多い、ビタミンDが極端に少ない母親から生まれた赤ちゃんには、その可能性があります。

関連 骨軟化症

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ほとんどが小児期の病気であるくる病とは異なり、骨軟化症は大人になってからもかかる可能性があります。骨の成長が止まった後も、骨の修復や維持のためにビタミンDが必要です。低い状態が長く続くと、骨がやわらかくなることがあります。その結果、特に腰の骨折などの原因になるのですね。

その他の関連条件

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ビタミンDレベルが糖尿病（1型と2型）、高血圧、多発性硬化症、ある種のがんに影響を与える可能性があるといういくつかの証拠がある? 科学者たちは、ビタミンDと深刻な病気との関係について研究を続けている。

リスク：母乳育児中の乳児

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ビタミンDは母乳に含まれないことが多く、母親がサプリメントを摂取しない限り、乳児の健康を維持することはできません。くる病は母乳で育てられた子供に最も多く見られます。特にアフリカ系アメリカ人の母親は、血液中のビタミンDが少ない状態からスタートする傾向があります。専門家によると、母乳育児をしている子どもには、1日に400IUのビタミンDが余分に必要だそうです。

リスク：腸に問題のある人

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炎症性腸疾患（IBD）や、セリアック病、嚢胞性線維症などの腸に影響を与える疾患は、この脂肪の吸収を難しくします。つまり、ビタミンDの濃度を上げる必要があるのです。サプリメントが効果的です。

リスク：胃ろうのある人

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胃や腸の一部（時には両方）を切除することで、より早く満腹感を得て、食べるカロリーを減らす手術の一種です。そのため、手術後はビタミンB12、銅、亜鉛、カルシウム、ビタミンDなどの栄養素を吸収しづらくなります。

リスクがある人：肥満の人

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BMIが30以上（肥満）の人は、肥満でない人に比べてビタミンD濃度が低くなりがちです。皮膚で作られるビタミンDが少ないのではなく、皮膚の下にある余分な脂肪がビタミンDをより多く保持し、血液への入り方を変えているのです。食事や生活習慣の改善、サプリメントが有効です。

ビタミンDを管理する

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簡単な血液検査で、あなたのビタミンD濃度を知ることができます。家にいるとき、日光を浴びないとき、骨の痛み、筋肉の痛み、骨粗鬆症のようなビタミンDの低下の兆候があるとき、検査を検討してください。

ビタミンDが少ないと思ったら、不足分を補うためにサプリメントを過剰に摂取しないようにしましょう。過剰摂取は有害です。