L-チロシンの健康効果
L-チロシンは、アミノ酸の一種であるチロシンの一種です。非必須アミノ酸、つまり食べ物から摂取する必要がありません。体内では、別のアミノ酸であるフェニルアラニンを使って製造されています。チロシンは、"L "の有無にかかわらず、サプリメントの形で販売されているのを見ることができます。
チロシンは、人間の体のすべての組織とその液体のほとんどにあります。体内のタンパク質を作り、酵素、甲状腺ホルモン、皮膚の色素であるメラニンを生成するのを助けます。また、神経細胞の情報伝達を助ける神経伝達物質の生成も助けます。チロシンは、エピネフリン、ノルエピネフリン、ドーパミンの産生に特に重要です。また、気分や睡眠に影響を与える重要な脳内物質の形成にも役立ちます。
体内にはチロシンの供給量を調節するメカニズムが備わっているため、ほとんどの人はL-チロシンを摂取する必要はありません。食べ物から十分なチロシンを消費しない場合は、あなたの体はより多くを作ることができます。もし、摂取しすぎた場合は、体内で分解され、排出されます。
健康への効果
ほとんどの人はL-チロシンを摂取する必要はありませんが、以下のような特定の状況下では有益となる場合があります。
PKUの治療
チロシンが必須アミノ酸である人は少数派です。これらは、フェニルケトン尿症 (PKU) がある人々 です。PKU は、フェニルアラニンが体内で蓄積される深刻な状態です。PKU の主な治療法は、フェニルアラニンの食事供給源を制限することです。また、L-チロシンをサプリメントとして使用する治療法もあります。?
精神的な覚醒
チロシンによる治療は、極端な天候にさらされたり、特定の認知タスクを実行するよう求められるなど、ストレスの多い状況での人間のパフォーマンスを向上させる可能性があります。いくつかの研究では、チロシンを摂取している人は、困難な状況で通常発生するであろう処理の問題や記憶障害を示さなかった。
睡眠不足への対処
チロシンは、睡眠不足のときにも精神的なシャープさを維持するのに役立つことがあります。ある研究では、被験者を24時間以上眠らせないようにしました。チロシンを摂取した被験者は、プラセボを摂取した被験者と比較して、2種類のタスクで非常に良い成績を収めました。その効果は3時間程度持続しました。
抗うつ作用
継続的な
チロシンは脳内物質のドーパミンやノルエピネフリンに変化するため、うつ病の緩和に一役買っている可能性があります。いくつかの研究を分析した結果、チロシンは軽度から中等度のうつ病の治療に有効である可能性があることがわかりました。
ADHD
ADHDのためにチロシンを摂取している子供や大人もいます。しかし、研究により、それが役立つことは示されていません。
その他の用途
チロシンは、PMSの症状を和らげたり、性欲を高めるなど、他の理由でも摂取されています。今のところ、チロシンがこれらの症状に効果があるかどうかは分かっていません。
健康リスク
L-チロシンは、ほとんどの摂取量において、安全である可能性が高いと評価されていますが、摂取する前に医師に相談する必要があります。甲状腺の問題やうつ病のために服用するいくつかの薬、パーキンソン病のために服用するレボドパを含む、薬と相互作用することができます。
チロシンのサプリメントは、不眠症、落ち着きのなさ、動悸、頭痛、胃の不調、胸焼けを引き起こす可能性があります。
妊娠中または授乳中の女性は、L-チロシンを服用しないでください。また、次のような症状がある場合は、服用しないでください：?
甲状腺の病気
チロシンは甲状腺ホルモンの生産に関与しているので、甲状腺機能亢進症やバセドウ病などの甲状腺疾患を持っている場合は、L-チロシンを使用するべきではありません。甲状腺の数値が高くなりすぎる可能性があります。
偏頭痛
チロシンの一部は、神経伝達物質であるエピネフリンに変換されます。このとき、チラミンという物質が生成されます。チラミンは、血管を収縮・拡張させることで片頭痛の引き金となることがあります。このため、片頭痛になりやすい人はL-チロシンを摂取しない方が良いとされています。
量と用法・用量
L-チロシンの一般的な摂取量は、1日150ミリグラム(mg)です。チロシンのサプリメントは食前に、できれば1日3回に分けて摂取するとよいでしょう。ビタミンB6、葉酸、銅と一緒に摂取すると、体がチロシンをより効果的に使うことができるかもしれません。
チロシンは多くの食品、特にピーナッツ、魚、鶏肉、七面鳥、大豆、卵、カッテージチーズなど、伝統的なタンパク源に豊富に含まれています。また、カボチャの種、オート麦、小麦、豆、ゴマ、アボカド、バナナにも含まれています。
サプリメントは、食品や医薬品と同じようにFDAによって規制されているわけではありません。FDAは、これらのサプリメントが市場に出回る前に、安全性や有効性について審査することはありません。
